Một số bài tập giúp ngủ sâu giấc

Bệnh mất ngủ là nỗi lo lắng của rất nhiều người, một giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc luôn là mong muốn của chúng ta khi đi ngủ. Hiện nay, việc chữa bệnh mất ngủ bằng các bài tập yoga được rất nhiều người biết đến. Với một số bài tập dưới đây không chỉ giúp bạn khỏi bệnh mất ngủ mà còn ngủ ngon, sâu giấc hơn, hãy cùng khám phá nào.

mot-so-bai-tap-giup-ngu-sau-giac

 

Một số bài tập giúp ngủ sâu giấc

Trước khi bước vào các bài tập việc đầu tiên bạn cần làm là cần phải học thở cho đúng nhịp. Cách học thở rất đơn giản bạn có thể ngồi dậy bắt chéo chân hoặc nằm nghiêng về bên phải. Rồi dùng tay bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái, thở sâu 5-10 lần bằng lỗ mũi bên trái. Với động tác này sẽ hỗ trợ rất tốt cho các bài tập giúp ngủ sâu giấc và các bài tập chữa bệnh mất ngủ.

Tư thế 1:

Bạn có thể thực hiện các bài tập giúp ngủ sâu giấc ngay trên chiếc giường ngủ của mình. Tư thế 1 bạn nằm thẳng lưng, gập 2 đầu gối lại rồi nhẹ nhàng xoay hai gối ra phía ngoài cho hai lòng bàn chân chạm nhau trong khi lưng vẫn tựa trên giường.

mot-so-bai-tap-giup-ngu-sau-giac1

Dùng tay phải đặt lên ngực, tay trái đặt lên bụng kết hợp với hít thở sâu bằng bụng. Lúc này tay trái của bạn có thể cảm nhận được phần bụng đang chuyển động phồng lên xẹp xuống theo hơi thở, đầu óc lúc này cần được thư giãn thả lỏng hoàn toàn.

Tư thế 2:

Bạn ngồi theo kiểu trên đầu gối, nhẹ nhàng kéo bắp chân bạn về hai bên và ngồi xuống giữa 2 cổ chân, từ từ hạ khuỷu tay xuống xuống. Vừa đẩy xương cụt của bạn về phía đầu gối vừa hạ bụng xuống, hoàn toàn thư giãn bắp đùi và hạ thấp cơ thể xuống giường. Tay bạn để lên như tư thế 1, và cũng hít thở bằng bụng. Tư thế này sẽ có tác dụng tới vai cột sống, cơ bụng, đùi, cẳng chân, bàn chân. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Tư thế 3:

Bắt đầu từ tư thế ngồi, bạn duỗi thẳng 2 chân về phía trước, cơ thể từ từ hạ xuống dùng 2 bàn tay nắm vào 2 bàn chân, bạn sẽ cảm nhận được sự di chuyển từ từ của từng đốt sống lưng, từ xương cụt đến xương cổ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn bạn có thể hơi cong chân lên để cho bàn tay có thể chạm tới bàn chân. Với mỗi hơi thở ra, bạn nên thả lỏng cơ thể ở tư thế ngồi với tư thế này bạn sẽ có một tâm trí thoải mái trước khi đi vào giấc ngủ sâu.

mot-so-bai-tap-giup-ngu-sau-giac2

Động tác 4:

Bắt đầu tư thể bằng cách nằm, để mông chạm vào tường, đưa 2 chân lên tường, mở rộng chân lên tường, sau đó di chuyển sao cho mông chống lên bức tường, tạo thành một góc 90 độ giữa thân và chân của bạn. Đặt bàn tay lên bụng rồi nằm thư giãn, hít thở sâu trong vài phút.

Tư thế 5:

Bạn nằm duỗi thẳng lưng, duỗi chân thẳng, rồi co vùng xương chậu vào trong, nâng xương cụt lên phía trên, hạ phần rốn xuống để tạo độ dài của cột sống, rồi đặt tay lên bụng để cảm nhận nhịp thở. Hít vào mở rộng ngực, sau đó thở ra để nghỉ ngơi.

Với các bài tập trên bạn không chỉ giúp bạn chữa bệnh mất ngủ mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon ngủ sâu giấc hơn. Đây là những bài tập giúp người lớn ngủ sâu giấc, đối với trẻ sơ sinh bạn có thể áp dụng một số mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ sâu giấc cũng sẽ mang lại những hiệu quả bất ngờ đấy.

10 Bình luận

  • Vũ Thị Thu Thủy

    Từ khi đi làm, đầu óc luôn căng thẳng, đã rất lâu rồi em không biết đến một giấc ngủ không biết trời đất là gì. Em rất thính ngủ, chỉ một tiếng động nhỏ là không ngủ được nữa. Em tập cho mình thói quen ngủ sớm và ngủ muộn thì vẫn vậy, giấc ngủ không sâu. cám ơn tác giả bài viết, em sẽ áp dụng xem sao, mong rằng sau khi tập em sẽ có những giấc ngủ sâu.

    • Nguyễn Thị Thanh Loan

      Em hãy áp dụng các bài tập đó đi. Chị cũng thường xuyên bị căng thẳng đầu óc do công việc và gia đình dẫn tới mất ngủ. từ khi áp dụng các bài tập này chị thấy cơ thể khỏe ra, rất dễ đi vào giấc ngủ và ngủ rất sâu nữa. Em chịu khó tập một thời gian là sẽ thấy kết quả liền. Ah quên, đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé. Ăn uống theo cách này rất hiệu quả đó
      http://www.chuatribenhmatngu.com/nguoi-bi-mat-ngu-nen-an-gi-uong-gi.html

  • Trần Uyển Thanh

    Mình thường xuyên tập yoga, kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, kết quả không chỉ cho bản thân mình sức khỏe dẻo dai mà nó còn giúp tĩnh tâm, có một giấc ngủ sâu, thoải mái.

  • Phạm Thùy Dung

    Mình bị mất ngủ gần 3 tháng này, rất khó đi vào giấc ngủ và ngủ thường không sâu, hay bị đánh thức bởi những tiếng động nhỏ. Mình đã sử dụng rất nhiều thuốc tây rồi nhưng không khỏi, giờ thì bị nhờn thuốc. Mong rằng các bài tập này sẽ giúp mình lấy lại được giấc ngủ như ngày xưa

    • Phan Như Hoa

      Những bài tập này chỉ có tác dụng hỗ trợ một cách thông thường thôi. Nếu muốn chữa khỏi bệnh mất ngủ thì bạn phải uống thuốc, sử dụng các dịch vụ điều trị kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý, tập các bài thể dục như trên để hỗ trợ. Bạn bị nhờn thuốc tây rồi thì chuyển qua sử dụng thuốc đông y. Thuốc đông y kết hợp với châm cứu, bấm huyệt chữa mất ngủ rất hiệu quả.

      • Phạm Thùy Dung

        Chữa mất ngủ bằng đông y thì mình có nghe qua nhưng chưa thử. Còn châm cứu, bấm huyệt chữa mất ngủ thì mình chưa nghe đến bao giờ. Không biết nó có hiệu quả không?

  • Thảo

    Mẹ mình dạo gần đây thường xuyên bị mất ngủ, tối nào trước khi đi ngủ cũng ngâm chân bằng nước muối ấm cộng với uống tâm sen thay nước hàng ngày mà không ăn thua. Không biết kết hợp với các bài tập này thì có hiệu quả không đây

  • Hồng

    Từ khi đẻ xong đến giờ mình thường xuyên bị mất ngủ, chắc tại vì thức khuya trông con thành ra thói quen ngủ ngày cày đêm, nhưng ngày mình cũng không ngủ được nhiều, chỉ được 3 -4 tiếng thôi. đến hôm sau thì rất mệt. Không biết có cách nào thay đổi được tình hình này không. Mắt mình thâm hết cả rồi.

  • Hương Trà

    Ngủ không sâu giấc một phần do suy nghĩ nhiều, căng thẳng đầu óc. Trước khi đi ngủ cần tĩnh tâm, ngồi thiền 30 phút là tình trạng này sẽ được cải thiện

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục