“Tôi năm nay đã bước vào cái tuổi xế chiều của cuộc đời, mong ước lúc này chỉ muốn có một gia đình yên ấm, con cháu ngoan ngoãn vâng lời và… ăn ngủ ngon giấc là được. Tuy nhiên, những thay đổi của cơ thể không cho phép tôi thực hiện ước muốn của mình. Sức khỏe tuột dốc không phanh khiến tôi chẳng còn hứng thú trong việc ăn uống, giấc ngủ cũng vì thế mà bị ảnh hưởng, tôi khó ngủ hơn, hay trằn trọc về đêm, thức khuya dậy sớm, ngủ rồi tỉnh dậy cũng không còn cảm thấy tỉnh táo như trước nữa. Con cháu thì đã đâu vào đấy nhưng chứng mất ngủ của tôi thì biết phải làm sao?…”
(Chị T. Loan – 50 tuổi – Nha Trang, Khánh Hòa)
XEM THÊM: Giải mã liệu pháp xử lý từ gốc bệnh mất ngủ tại Trung tâm Thuốc dân tộc
Những dòng tâm sự của chị Loan cũng là nỗi niềm chung của nhiều người khi bước vào tuổi trung niên. Phần lớn phụ nữ khi có tuổi đều không tránh khỏi tình trạng mất ngủ, dù có thể họ cảm thấy buồn ngủ sớm nhưng giấc ngủ thường không kéo dài quá 5 tiếng. Chính vì thiếu ngủ nên tâm trạng cũng thay đổi ít nhiều, dễ nổi nóng, cáu gắt hơn.
Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn làm tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Người bị mất ngủ cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, lo lắng, tâm lý thường không ổn định nên rất khó kiềm chế cảm xúc. Mất ngủ còn làm gia tăng nguy cơ mắc một số căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư hay chứng loãng xương ở người già…
Bị mất ngủ phải làm sao?
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người đang phải đối mặt. Tình trạng mất ngủ có thể gây ra sự khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc hàng ngày. Tuy nhiên, không nên lo lắng quá, vì có nhiều biện pháp và thói quen đơn giản mà bạn có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ của mình. Dưới đây là một số gợi ý chi tiết và đầy đủ để giúp bạn vượt qua tình trạng mất ngủ.
Định rõ nguyên nhân gây mất ngủ
Để khắc phục vấn đề mất ngủ, việc quan trọng đầu tiên là xác định nguyên nhân gây ra nó. Mất ngủ có thể do nhiều yếu tố khác nhau như căng thẳng, lo lắng, áp lực công việc, thay đổi thời gian ngủ, hoặc rối loạn giấc ngủ. Bạn nên tự hỏi và xác định nguyên nhân cụ thể của mất ngủ của mình để có cách tiếp cận phù hợp.
Xây dựng thói quen ngủ
Thói quen ngủ đều đặn và tuân thủ một lịch trình ngủ lành mạnh có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh nội tiết melatonin, hormone quyết định giấc ngủ, và tạo ra một thói quen ngủ tự nhiên cho cơ thể.
Tạo một môi trường ngủ thoải mái
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ tốt. Hãy tạo ra một môi trường yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái trong phòng ngủ của bạn. Đảm bảo ánh sáng yếu, giường thoải mái và nhiệt độ phòng phù hợp để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Thực hiện thể dục đều đặn
Thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn có tác động tích cực đến giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ, vì việc vận động quá mức có thể làm tăng mức độ kích thích và làm khó ngủ.
Thử tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy nhẹ, yoga hoặc tập thể dục nhẹ vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều để tăng cường sự thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ
Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và TV thường phát ra ánh sáng xanh, gây ảnh hưởng đến sản sinh melatonin và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, trước giờ đi ngủ ít nhất 30 phút, hãy tránh sử dụng các thiết bị này để giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
XEM NGAY: VTV2 giới thiệu bài thuốc Định tâm An thần thang đánh bại chứng mất ngủ, ngủ ngon tự nhiên
Sử dụng kỹ thuật thư giãn và xoa bóp
Có nhiều phương pháp thư giãn và kỹ thuật xoa bóp có thể giúp bạn giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ. Hãy thử những kỹ thuật như yoga, kỹ thuật hít thở sâu, xoa bóp nhẹ nhàng hoặc lắng nghe âm nhạc thư giãn để giảm stress và thu hẹp tâm trí trước khi đi ngủ.
Thực hiện kỹ thuật giảm căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ. Hãy tìm hiểu và áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như kỹ thuật thở, thiền, hoặc yoga để giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
MẤT NGỦ KÉO DÀI CHƯA BIẾT PHẢI LÀM SAO? – CHIA SẺ NGAY BÁC SĨ TƯ VẤN CÁCH NGỦ NGON GIẤC
Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ Nguyễn Thị Nhuần
- Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII
- Nguyên PGĐ Chuyên môn, kiêm trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương
- Hơn 40 năm
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Hạn chế tối đa việc sử dụng chất kích thích trước khi ngủ (rượu, bia, thuốc lá, cafein, nước tăng lực…), thay vào đó hãy nhấm nháp vài ngụm sữa nóng, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái thư giãn nhanh hơn, vì thế mà giấc ngủ cũng ngon và sâu hơn.
Áp dụng 1 số mẹo trị mất ngủ tại nhà
Người bệnh có thể áp dụng 1 số mẹo dân gian giúp cải thiện giấc ngủ trong trường hợp mất ngủ nhẹ và chưa nghiêm trọng. Một trong số các mẹo chữa mất ngủ phổ biến như: uống trà tâm sen và các món ăn chế biến từ tâm sen, sử dụng trà hoa cúc, trà gừng mật ong, trà và các món ăn từ cây lạc tiên, trà lá vông… Để đạt được hiệu quả và an toàn, người bệnh nên tìm hiểu kỹ trước khi áp dụng để tránh những rủi ro.
Thăm khám và điều trị mất ngủ
Nếu mất ngủ kéo dài và gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy chủ động thăm khám, tham khảo ý kiến từ chuyên gia y tế. Bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ có thể giúp định rõ nguyên nhân và đề xuất các biện pháp điều trị phù hợp.
Hiện nay, điều trị mất ngủ bằng các bài thuốc thảo dược đã được nghiên cứu bài bản là lựa chọn của nhiều người. Các bài thuốc này giúp mang lại giấc ngủ tự nhiên, an toàn, không tác dụng phụ. Người bệnh mất ngủ thường xuyên có thể tham khảo bài thuốc dưới đây.
Bài thuốc thảo dược Định Tâm An Thần Thang chữa mất ngủ từ căn nguyên [Dưỡng tâm, an thần]
Nhằm mang đến cho người bệnh mất ngủ giải pháp điều trị hiệu quả từ căn nguyên, không có tác dụng phụ, đội ngũ bác sĩ Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc dành nhiều năm nghiên cứu và hoàn thiện bài thuốc Định Tâm An Thần Thang. So với các bài thuốc dân gian truyền miệng, Định Tâm An Thần Thang có sự khác biệt sau:
Được nghiên cứu và chứng minh hiệu quả bài bản
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang chắt lọc tinh hoa hàng chục bài thuốc cổ truyền, kế thừa ưu điểm và khắc phục những hạn chế về hiệu quả điều trị của các bài thuốc dân gian. Bài thuốc là thành quả từ đề tài nghiên cứu “ứng dụng y học cổ truyền điều trị mất ngủ” được thực hiện bởi Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKI Nguyễn Thị Nhuần – Nguyên PGĐ Chuyên môn, kiêm Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương cùng nhiều bác sĩ đầu ngành.
Dựa trên nền tảng nhiều bài thuốc trị mất ngủ trứ danh như Dưỡng tâm thang, Toan táo nhân thang, Thiên vương bổ tâm đơn, Quy tỳ Thang của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông, bài thuốc bí truyền của người Tày, đội ngũ bác sĩ đã chọn lọc được 38 vị thuốc tốt nhất, phối hợp trong 3 nhóm thuốc làm nên bài thuốc Định Tâm An Thần Thang. Trải qua nhiều bước nghiên cứu, thử nghiệm, bài thuốc được ứng dụng tại Trung tâm Thuốc dân tộc.
Công thức thuốc “3 trong 1” điều trị mất ngủ từ căn nguyên
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang tuân thủ nguyên tắc y học cổ truyền, phối chế 3 nhóm thuốc TRỪ TÀ, PHỤC CHÍNH và ĐẶC TRỊ với cơ chế điều trị mất ngủ 3 VÒNG chuyên sâu mang lại công dụng sau:
👉Thanh nhiệt, giải độc, khu phong, trừ tà, loại bỏ các yếu tố gây nhiễu loạn giấc ngủ, điều trị mất ngủ từ căn nguyên.
👉Dưỡng tâm an thần, bảo hộ tim mạch, trấn an hệ thần kinh khắc phục tình trạng lo âu, hồi hộp, giải tỏa căng thẳng giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc tự nhiên.
👉Bổ huyết, dưỡng huyết, hoạt huyết, dưỡng não, tăng cường máu lên não cải thiện các chứng đau đầu, chóng mặt, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
👉Tăng cường khả năng tự chữa lành của cơ thể, làm lành các tổn thương hệ thần kinh.
👉Bồi bổ tạng phủ, bổ thận, bổ tỳ, bổ phế giúp ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, tăng cường sức khỏe, duy trì hiệu quả, chống tái phát mất ngủ.
Kết hợp 38 vị thuốc Nam thuần tự nhiên
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang được gia giảm theo tỷ lệ vàng từ 38 vị thuốc Nam có tác dụng dưỡng tâm an thần. Một số vị thuốc chủ dược gồm:
🍂Cây xuyên tim
🍂Củ bình vôi đỏ
🍂Phục thần
🍂Viễn chí
🍂Dạ giao đằng
🍂Kê huyết đằng
🍂Dây na rừng
🍂Dây gắm
🍂Liên nhục
🍂Toan táo nhân
🍂Cùng nhiều vị thuốc bản địa lần đầu được ứng dụng tại Việt Nam
Chủ động nguồn dược liệu, Trung tâm Thuốc dân tộc sử dụng 100% thuốc Nam tự nhiên được thu hái từ hệ thống vườn thuốc Nam đạt chuẩn GACP-WHO và khai thác từ rừng tự nhiên. Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang an toàn, không tác dụng phụ, không gây nhờn thuốc, nghiện thuốc.
Mang lại giấc ngủ ngon tự nhiên theo từng giai đoạn
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang có cơ chế 3 VÒNG điều trị mất ngủ chuyên sâu mang lại hiệu quả theo từng giai đoạn.
1️⃣Giai đoạn đi sâu điều trị căn nguyên gây mất ngủ, người bệnh cải thiện tình trạng khó ngủ, trằn trọc.
2️⃣Giai đoạn điều trị triệu chứng mất ngủ, người bệnh dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc tự nhiên.
3️⃣Giai đoạn bồi bổ và nâng cao chất lượng giấc ngủ, người bệnh ăn ngon, ngủ ngon, tinh thần thư thái.
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang giúp người bệnh ngủ ngon giấc sau 2-3 thang thuốc (chiếm 95%). Người bệnh được bác sĩ chuyên khoa trực tiếp thăm khám, tư vấn kê đơn thuốc và đồng hành trong quá trình sử dụng thuốc.
Bài thuốc mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc được VTV2 đưa tin:
Nghệ sĩ Hương Dung chia sẻ kinh nghiệm khỏi mất ngủ:
Bác Hoàng Thị Đức ngủ ngon giấc sau 10 năm mất ngủ:
Bác Hoàng Thị Lý khỏi bệnh mất ngủ, rối loạn lo âu:
Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm sau 1 tháng sử dụng bài thuốc Định Tâm An Thần Thang:
Xem thêm: Lắng nghe người bệnh phản hồi về bài thuốc Định tâm An thần thang
Người bệnh quan tâm vui lòng liên hệ với Trung tâm Thuốc dân tộc để được tư vấn chi tiết về bài thuốc Định Tâm An Thần Thang và giải pháp điều trị mất ngủ, ngủ chập chờn từ y học cổ truyền.
TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU & ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC
|
CHIA SẺ VẤN ĐỀ MẤT NGỦ GẶP PHẢI ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ HỖ TRỢ NHANH NHẤT
THÔNG TIN BỔ ÍCH KHÁC:
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!