Tìm hiểu: Bệnh mất ngủ là gì?

Thứ Sáu, 17-11-2017

Giấc ngủ ngon chính là chìa khóa cho sức khỏe tốt và cuộc sống hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, trong thời buổi hiện đại, con người chạy đua với thời gian, công việc mà quên đi vai trò quan trọng của giấc ngủ. Nhiều người còn nghĩ rằng điều này không quá nghiêm trọng. Nhưng ít ai biết rằng, mất ngủ, thiếu ngủ kéo dài lâu ngày sẽ gây ảnh nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Chính vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về bệnh mất ngủ là gì và những điều cần biết về giấc ngủ.

Hiểu rõ bệnh mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, người bệnh thường rơi vào tình trạng không thể đi sâu vào giấc, giấc ngủ chập chờn, ngủ không yên giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, dậy sớm không ngủ lại được hoặc ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Theo thống kê, có khoảng 37,6% số phụ nữ và 28,5% số nam giới ở Việt Nam mắc các vấn đề về giấc ngủ. Chứng mất ngủ có thể được chia thành 3 loại như sau:

Mất ngủ chứng bệnh rất phổ biến

Mất ngủ – Một chứng bệnh khá phổ biến hiện nay

  • Mất ngủ thoáng qua: Thường có biểu hiện mất ngủ dưới 1 tuần.
  • Mất ngủ ngắn hạn: Được hiểu là tình trạng mất ngủ kéo dài khoảng từ 1 – 4 tuần.
  • Mất ngủ mãn tính là trường hợp mất ngủ kéo dài trên 1 tháng.

→ Mất ngủ kéo dài sẽ khiến cho cơ thể bạn thiếu sức sống, tâm trạng chán nản, năng suất công việc giảm đáng kể, giảm trí nhớ, thiếu linh hoạt trong các mối quan hệ xã giao. Thậm chí mất ngủ còn có thể gây ra chứng trầm cảm, và có nguy cơ mắc bệnh ung thư rất nguy hiểm.

1. Những tác nhân chính gây nên chứng mất ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ được chia làm hai nhóm đó là nguyên nhân gây mất ngủ từ bên trong và nguyên nhân gây mất ngủ do các yếu tố bên ngoài, cụ thể như sau:

a. Nguyên nhân gây mất ngủ từ bên trong cơ thể

+ Mất ngủ do các bệnh mãn tính: Mất ngủ có thể là hệ quả của các bệnh lý như đau nhức xương khớp, viêm xoang, đau dạ dày, tiểu đêm, bốc hỏa gây khó chịu vì thế mà gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn.

+ Mất ngủ do tuổi già: Theo nghiên cứu thì người già có tỉ lệ mắc bệnh mất ngủ cao hơn so với giới trẻ. Vì khi tuổi cao, sức khỏe sẽ giảm sút rõ rệt, những chức năng trong cơ thể cũng bị suy yếu khiến cho người già ngủ không sâu giấc, khó ngủ về đêm, không thể đi sâu vào giấc ngủ.

+ Ngưng thở khi ngủ: Một trong những biểu hiện quan trọng của rối loạn giấc ngủ đó chính là ngưng thở khi ngủ. Điều này làm cho khi quản bị chèn ép một phần hoặc hoàn toàn nên hơi thở bị tạm dừng trong vài chục giây. Chính vì vậy mà người bệnh sẽ liên tục bị thức giấc không thể ngủ sâu và trọn vẹn giấc ngủ.

Chất kích thích gây mất ngủ

Sử dụng chất kích thích quá nhiều có thể gây mất ngủ

b. Nguyên nhân gây mất ngủ do yếu tố bên ngoài

+ Mất ngủ do sử dụng chất kích thích: Đối với những người thường xuyên sử dụng cà phê, thuốc lá, rượu bia sẽ rất dễ mắc chứng mất ngủ. Vì những chất này khi đi vào cơ thể sẽ gây kích thích hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

+ Do ăn uống không đúng cách: Ăn quá no hoặc quá đói đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu ăn quá no sẽ khiến dạ dày hoạt động quá mức, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, bí bách không thể ngủ được. Ngược lại ăn quá đói cũng sẽ khiến bụng cồn cào và không thể nào nằm yên được.

+ Mất ngủ do tiếng ồn xung quanh: Đối với những người khó ngủ rất dễ bị đánh thức bởi những tiếng ồn xung quanh. Những tiếng ồn có thể kể đến như tiếng mở cửa, tiếng còi xe, tiếng người nói…

+ Mất ngủ do thay đổi múi giờ: Những lúc đi du lịch hay đi công tác phải làm việc ở những nơi khác múi giờ cách xa với nơi bạn đang sinh sống, đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn chưa thể thích ứng với điều này và gây ra mất ngủ, khó ngủ.

+ Do stress, mệt mỏi: Áp lực từ công việc, gia đình, xã hội khiến bạn mệt mỏi, stress, từ đó khiến cho giấc ngủ không được ngon giấc, khó đi sâu vào giấc ngủ.

2. Cần làm gì để có một giấc ngủ ngon?

Nếu như không may mắc phải chứng mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, bạn cần nhanh chóng đến bệnh viện để thăm khám và có phương pháp điều trị kịp thời. Ngoài việc điều trị bệnh theo hướng dẫn của bác sĩ, người bệnh cần kết hợp thực hiện tốt những điều sau:

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tốt cho người bệnh mất ngủ

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tốt cho người bệnh mất ngủ

+ Chuẩn bị phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, đủ nhiệt độ và không khí, đồng thời nên tắt các thiết bị điện tử, tắt ánh sáng để giúp dễ ngủ hơn.

+ Khi ngủ nên thay đổi tư thếhoặc kê thêm gối để bạn cảm thấy thoải mái hơn.

+ Tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể bằng cách mặc những bộ đồ thoải mái, rộng rãi, trước khi lên giường bạn không nên quên đi tiểu để tránh tình trạng tiểu đêm gây mất ngủ.

+ Không sử dụng những loại chất kích thích não như cà phê, thuốc lá, rượu bia. Thay vào đó bạn nên bổ sung cho cơ thể bằng một cốc sữa ấm, một cốc trà thảo dược như trà hoa cúc, trà oải hương, trà bạc hà. Những loại trà này có tác dụng giúp an thần, giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.

+ Tránh ăn quá no hoặc quá đói vào buổi tối trước khi đi ngủ, đồng thời cũng nên tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm khó tiêu khiến cho giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn.

+ Tránh ngủ nhiều vào ban ngày, trước khi đi ngủ có thể tắm bằng nước ấm hoặc thư giãn cơ thể bằng cách đọc sánh, nghe những bản nhạc nhẹ, tập những động tác thể dục nhẹ nhàng.

+ Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều vitamin như rau xanh, hoa quả tươi.

Trên đây là những điều cần biết về giấc ngủ, mọi người có thể tham khảo để hiểu rõ được mức độ quan trọng của giấc ngủ, từ đó biết chăm sóc và chú ý đến giấc ngủ của mình hơn.

→ THAM KHẢO THÊM:

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục