Tại sao ngủ dậy hay bị đau đầu mệt mỏi?

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ sẽ giúp cho cơ thể chúng ta xua tan đi mệt mỏi, ưu phiền sau 1 ngày làm việc vất vả, đồng thời giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày  mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng như vậy, có một số trường hợp sau khi ngủ dậy bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu hơn rất nhiều. Vậy tại sao ngủ dậy hay bị đau đầu mệt mỏi?

đau đầu, mệt mỏi khi ngủ dậy
Đau đầu, mệt mỏi khi ngủ dậy là tình trạng thường thấy nhưng không phải ai cũng biết rõ nguyên nhân

Nguyên nhân khiến bạn ngủ dậy hay bị đau đầu mệt mỏi

1. Ngủ sai tư thế:

Việc ngủ sai tư thế chẳng hạn đầu không thẳng với cổ, ngủ kê gối cứng và quá cao, hay nằm nghiêng hoặc nằm úp mặt một chỗ mà không thay đổi tư thế sẽ gây ra tình trạng ngủ dậy bị đau đầu mệt mỏi. Lúc này cổ sẽ bị đau hoặc đau ở phần xương chẩm phía sau đầu.

đau đầu, mệt mỏi
Ngủ sai tư thế ảnh hưởng nhiều đến hệ thần kinh và xương khớp, gây đau đầu, mệt mỏi khi ngủ dậy

Ngoài ra, đối với những người làm công việc văn phòng, bạn thường hay ngủ trưa gục đầu xuống bàn cũng gây ra hiện tượng đau đầu sau khi ngủ dậy. Bởi khi ngủ với tư thế ngồi, tình trạng máu không lưu thông đến não dẫn đến hiện tượng thiếu máu lên não gây đau đầu, ù tai, tê bì chân tay….

2. Thời gian ngủ quá mức cho phép:

Thông thường một giấc ngủ được cho là đảm bảo tiêu chuẩn sẽ kéo dài từ 7-8 tiếng vào ban đêm và 30 phút-1 tiếng vào buổi trưa. Tuy nhiên, có những trường hợp thời gian ngủ vượt quá mức cho phép. Cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu. Trong thời gian này, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng lên, lượng máu lên não giảm xuống, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại… đến khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy toàn thân mệt mỏi, đau nhức đầu và chóng mặt.

3. Chỗ ngủ không đảm bảo:

Theo các nhà khoa học chứng minh, một không gian ngủ chật hẹp, thiếu oxy, có nhiều cây cối trong phòng ngủ, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, nhiều ánh sáng…. có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn sau mỗi lần ngủ dậy. Cụ thể nhất, là cơ thể mất thân nhiệt rất nhanh, thiếu dưỡng khí, gây cảm lạnh, khó chịu, mệt mỏi, dẫn đến cơn đau đầu sau khi thức dậy.

4. Ngồi làm việc ngay sau khi vừa ngủ dậy:

bị đau đầu, mệt mỏi khi ngủ dậy
Làm việc ngay sau khi ngủ dậy khiến tinh thần không thoải mái, chưa thể tập trung, khiến đau đầu, mệt mỏi

Ở nhiều người, sau khi ngủ trưa xong tỉnh giấc, đầu óc của bạn chưa tỉnh táo hoàn toàn nhưng lại ngồi làm việc ngay lập tức sẽ rất mệt mỏi. Bởi trong lúc này dư âm của giấc ngủ vẫn còn kéo dài trong khoảng vài phút (3-5 phút) do vậy bạn nên hoạt động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút, uống một cốc nước hoặc đi lại vận động cơ thể sau vài phút rồi hãy ngồi làm việc giúp tránh được hiện tượng mệt mỏi, đau đầu.

5. Ăn uống không phù hợp trước khi ngủ:

Một số loại đồ uống thường dùng như trà đặc, cà phê, bia rượu…. sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, có thể khiến bạn dễ bị giật mình tỉnh giấc lúc nửa đêm hoặc cũng có thể làm cho bạn ngủ nhiều hơn, giấc ngủ kéo dài hơn… sáng ngày hôm sau, bạn sẽ thấy mệt mỏi, đau đầu nhiều hơn.

nguyên nhân gây đau đầu, mệt mỏi
Nhiều người có thói quen uống cafe vào buổi tối, điều này làm khó ngủ, hôm sau sẽ đau đầu, mệt mỏi, không tỉnh táo

Hoặc trước khi đi ngủ nhiều bạn trẻ thường bổ sung vô số các món ăn từ bánh kẹo ngọt, sữa bò, đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ khó tiêu…. Một chế độ ăn uống sai cách sẽ làm mất cân bằng lượng glucose dẫn đến mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

6. Mắc bệnh đau nửa đầu:

Đau nửa đầu là căn bệnh thường gặp ở nhiều người hiện nay, đặc biệt là ở các chị em phụ nữ khiến người bệnh sau khi ngủ dậy có cảm giác đau đầu, mệt mỏi. Bệnh xuất hiện những cơ đau tại nhiều vị trí như bên trái, bên phải đầu hoặc có thể là đau sau gáy. Khi gặp phải hiện tượng này kèm theo biểu hiện chói mắt, đau tai khó chịu khi nhìn thấy ánh sáng và tiếng ồn…. thì ngay lập tức bạn nên đi khám và điều trị bệnh càng sớm càng tốt.

7. Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng:

Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu hụt chất dinh dưỡng. Đặc biệt là canxi, sắt sẽ làm cho cơ thể bị suy yếu, đau nhức… từ đó gây ra hiện tượng mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Ngoài ra, thuốc lá cũng là một trong những thủ phạm chính gây mệt mỏi, đau đầu sau khi ngủ dậy. Thực tế cho thấy hút quá nhiều thuốc lá sẽ làm hại phổi và giảm lượng oxy có trong máu. Càng ít oxy, bạn càng uể oải, mệt mỏi.

Những cách khắc phục chứng đau đầu, mệt mỏi khi ngủ dậy

Dù do bất cứ nguyên nhân nào gây ra thì chúng ta cũng không thể phủ định rằng, chứng đau đầu, mệt mỏi quả thật gây rất nhiều phiền toái đến công việc và sinh hoạt.

Hãy khắc phục tình trạng đau đầu, mệt mỏi khi thức dậy bằng các cách sau:

1. Thay đổi các yếu tố gây đau đầu, mệt mỏi

Điều kiện môi trường có tác động rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, muốn không bị đau đầu, mệt mỏi khi thức dậy bạn nên:

điều trị đau đầu, mệt mỏi
Cải thiện yếu tố từ môi trường và giữ một tinh thần luôn thoải mái sẽ giúp giảm đau đầu, mệt mỏi
  • Phòng ngủ không nên có quá nhiều ánh sáng hay quá âm u, tối tăm.
  • Phòng ngủ phải yên tĩnh, thoáng mát. Tiếng ồn và bụi bẩn có thể gây hại cho bạn và giấc ngủ của bạn.
  • Giữ chăn màng, gối nệm luôn sạch sẽ, khô ráo vì nếu không vi khuẩn sẽ tấn công bạn bất cứ khi nào trong lúc bạn đang ngủ.
  • Không sử dụng các chất kích thích nhất là trước khi đi ngủ. Các chất này sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây đau đầu. mệt mỏi.
  • Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Không sử dụng các thiết bị điện tử quá lâu, sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Thay vào đó nên đọc sách trước khi đi ngủ.
  • Giữ tinh thần luôn được thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu, suy nghĩ.
  • Tránh làm việc quá sức sẽ gây đau đầu, mệt mỏi

2. Có chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp ngay lúc này sẽ rất có ích cho người bị đau đầu, mệt mỏi:

trị đau đầu, mệt mỏi khi ngủ dậy
Người bị đau đầu, mệt mỏi nên cải thiện bằng việc ăn nhiều rau xanh, uống sữa, ngũ cốc, các loại cá,…
  • Trái cây và rau củ quả tươi: Các loại trái cây giàu vitamin C sẽ rất có ích cho người bị đau đầu, mệt mỏi. Bên cạnh đó, rau của quả có màu xanh đậm cũng rất tốt cho người bị đau đầu. Trong đó, cải bó xôi là một điển hình, khi được chứng minh là giàu vitamin B, có tác dụng rất tốt khi ngăn ngừa được chứng đau đầu.
  • Sữa và các thực phẩm từ sữa: Các thực phẩm này rất giàu canxi, protein,.. rất cần thiết cho não bộ, hệ thần kinh, giảm đau đầu, mệt mỏi. Hãy uống 1 ly sữa mỗi ngày trước khi đi ngủ rất tốt cho cơ thể.
  • Ngũ cốc: Hàm lượng magie trong các loại ngũ cốc không chỉ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn làm giảm các cơn đau đầu.
  • Các loại cá: Hãy bổ sung hàm lượng chất omega 3 trong các loại cá ngừ, cá hồi, … Omega3 có tính chất kháng viêm, sẽ giúp bạn giảm thiểu chứng đau đầu nhanh chóng.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Khi cảm thấy chóng mặt, đau đầu,… nên uống ngay khoảng 480 ml nước, sau đó nằm xuống, chân kê cao hơn đầu để giúp máu lưu thông đều lên não.

3. Sử dụng các liệu pháp massage, châm cứu

Sử dụng các liệu pháp massage, châm cứu sẽ có ích cho người bị đau đầu, mệt mỏi.

cách chửa đau đầu, mệt mỏi khi ngủ dậy
Massage và châm cứu sẽ giúp hệ thần kinh ổn định, cải thiện tinh thần, ngăn ngừa chứng đau đầu, mệt mỏi
  • Massage có rất nhiều công dụng như giảm căng thẳng, kích thích hệ thần kinh, tốt cho tinh thần, giảm độc tố, giảm đau nhức, ổn định huyết áp, cải thiện tuần hoàn lưu thông máu.
  • Châm cứu giúp làm dịu các cơn đau mãn tính, đã thả kinh mạch, giúp tinh thần thư thái, giảm căng thẳng, stress, đau đầu, mệt mỏi

Bạn có thể ngồi tại giường, khởi động cơ thể, bằng một số động tác massage đến khi cảm thấy cơ thể có thể hoạt động bình thường trở lại.

Việc tìm hiểu tình trạng ngủ dậy hay bị đau đầu, mệt mỏi thông qua các cách trên sẽ giúp người bệnh sớm nhận biết được nguyên nhân một cách nhanh chóng. Từ đó sẽ có biện pháp khắc phục đúng cách và hiệu quả. Tuy nhiên, trong quá trình khắc phục bệnh thông qua chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt và luyện tập thể dục… người bệnh cần phải theo dõi tình trạng sức khỏe nếu ngủ dậy mệt mỏi, đau đầu kèm theo một số biểu hiện khác thì bạn cần phải đến bệnh viện để khám và làm các xét nghiệm cần thiết để tìm ra bệnh và có hướng điều trị tốt nhất.

CHIA SẺ THÊM:

xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosofutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩaAG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88

Bình luận

Tại sao ngủ dậy hay bị đau đầu mệt mỏi?

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *