Những tác hại khôn lường của việc ngủ không đủ giấc

Thứ Sáu, 05-05-2017

Cuộc sống ngày càng tấp nập, bận bịu khiến chúng ta quên đi vai trò của giấc ngủ. Thiếu ngủ hay ngủ không đủ giấc là một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay. Tình trạng này có thể dẫn đến những hậu quả như tâm trạng sa sút, hiệu suất công việc kém, gây nên béo phì. Ngủ không đủ giấc sẽ mang lại hậu quả vô cùng nguy hiểm và ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về những tác hại khôn lường của việc ngủ không đủ giấc để cùng nhau tìm ra giải pháp hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ nhé!

Những tác hại khôn lường của việc ngủ không đủ giấc

Kinh nguyệt không đều ở phụ nữ

Thức khuya nhiều, ngủ không đủ giấc khiến thần kinh bạn bị căng thẳng, dẫn đến rối loạn oestrogen. Đây chính là nguyên nhân làm cho kinh nguyệt của bạn không đều. Kinh nguyệt không đều như: Chậm kinh, mất kinh, máu kinh thay đổi cả về lượng, màu sắc lẫn mùi…

Giảm hiệu suất công việc

Tình trạng ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ sẽ làm giảm hiệu suất công việc. Cụ thể khi mất ngủ bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, choáng váng, không đủ sức làm việc. Từ đó hiệu suất công việc bị giảm sút nghiêm trọng. Theo các nhà khoa học nghiên cứu rằng ngủ trưa khoảng 26 phút có tác dụng cải thiện hiệu suất làm việc lên 34%. Song không nên kéo dài quá 40 phút để tránh lâm vào trạng thái mệt mỏi.

Mất ngủ có thể gây trầm cảm

Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc cũng chính là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Vì thiếu ngủ sẽ làm giảm chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng con người. Mất ngủ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, không tập trung được công việc, mắt thâm lờ đờ, hay quên, dần dần bị nặng hơn và dẫn đến trầm cảm.

Tăng huyết áp

Mất ngủ, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ bị gián đoạn sẽ gây căng thẳng vào ban đêm. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp. Thiếu ngủ có thể do số giờ ngủ ít hoặc chất lượng giấc ngủ kém sẽ tăng áp lực lên tim. Đó là lý do vì sao: khi bạn thức, tim đập nhanh hơn để đưa máu đi khắp cơ thể. Khi ngủ, cơ thể không đòi hỏi lưu lượng máu nhiều, do đó, nhịp tim chậm và tim được nghỉ ngơi nhiều hơn. Không có thời gian nghỉ ngơi nhiều, cơ tim sẽ bị mệt. Do tim phải hoạt động nhiều, huyết áp có thể tăng hoặc cơ tim có thể dày lên, có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn về tim. Đó là lý do thiếu ngủ có nguy cơ cao huyết áp.

Hệ thống miễn dịch bị suy yếu

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch trong cơ thể bạn sẽ suy yếu dần. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người ngủ ít hơn 7 tiếng trong khoảng 2 tuần liên tiếp sẽ dễ bị bệnh hơn những người ngủ đủ 7 tiếng . Ngay cả khi bạn chỉ thức trắng có một ngày trong tháng nhưng đêm thức trắng ấy vẫn ảnh hưởng đáng kể đến hệ miễn dịch của bạn đấy.

Gây rối loạn tâm lý

Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến bộ não có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi… Đồng thời, gây nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ,… Nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hoàn thiện của hệ thần kinh.

Mất ngủ gây bệnh tim mạch

Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không đủ giấc lâu ngày là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh về tim mạch. Bởi vì khi đó, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn. Mạch máu sẽ co lại, huyết áp tăng cao, tạo áp lực thêm cho trái tim. Thông thường khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.

Nguy cơ ung thư vì mất ngủ

Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc cũng là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư. Theo nghiên cứu phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ/đêm có nguy cơ phát triển bệnh ung thư vú. Một nghiên cứu khác tại Trường Y Harvard (Mỹ) cho kết quả, những ai ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ phát triển khối u đại trực tràng dẫn đến ung thư ruột kết. Lý do, hormone melatonin được sản xuất ra trong khi ngủ có thể chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u và khi thiếu ngủ, hormone này bị hạn chế rất nhiều.

Mất ngủ ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng

Một nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị thường niên năm 2009 của Hội ngủ Liên đới (APSS) ở Massachusetts (Mỹ) cho thấy phụ nữ có chồng ngủ tốt hơn so với phụ nữ độc thân. Những ai có cuộc sống hôn nhân hạnh phúc có thể tránh được nguy cơ các vấn đề giấc ngủ.

Trí nhớ kém

Ngủ không đủ giấc những thông tin lưu trữ không thể di chuyển về phía vỏ não trước trán. Điều này dẫn đến sự lãng quên và mất trí nhớ ngắn hạn. Ngủ đủ giấc là điều kiện cần thiết giúp cải thiện trí nhớ, ngăn chặn suy giảm nhận thức.   

Làm sao để có được một giấc ngủ đầy đủ?

  • Tránh sử dụng các chất chứa nhiều chất caffein
  • Không nên hút thuốc lá
  • Tập thói quen luyện tập thể dục thể thao hàng ngày
  • Hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng của bạn trong khoảng 18-21 độ C.
  • Khi ngủ bạn cần không gian yên tĩnh, đừng bật nhạc hay tạo ra bất cứ tiếng động nào.
  • Ăn uống đầy đủ chất với chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi
  • Uống nhiều nước trong ngày

Bài viết liên quan:

Tác hại của mất ngủ thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe

Bị mất ngủ nên tránh các thực phẩm sau vào buổi tối

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*