Những bài tập chữa mất ngủ tốt nhất bạn đã biết chưa?

Thứ Năm, 30-11-2017

Mất ngủ thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ, tinh thần, hiệu suất lao động của người bệnh…. Bệnh nặng có thể gây ra nhiều biến chứng như trầm cảm, mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, ung thư. Vậy để khắc phục nhanh chứng mất ngủ ngoài việc dùng thuốc điều trị ra chúng ta còn có thể áp dụng ngay một số bài tập chữa mất ngủ tốt nhất hiện nay bạn đã biết chưa?

Việc thực hiện một số bài tập yoga với những động tác nhẹ nhàng kết hợp với nhịp thở và cân bằng thể chất lẫn tinh thần sẽ giúp ích cho các bạn trong việc rèn luyện sức khoẻ, tinh thần thư thái,  mang lại một vóc dáng thon gọn, đẩy lùi chứng mất ngủ một cách hiệu quả.

Hướng dẫn một số bài tập chữa mất ngủ tốt nhất hiện nay

Chia sẻ của  chị Trần Thị Thanh Tâm (ở TP HCM qua địa chỉ mail: Trantam2103@gmail.com) như sau: Tâm đang làm công việc nhân viên chăm sóc khách hàng Viettel, vì công việc của Tâm không cố định giờ giấc làm việc ( thường làm việc ca xoay 24/24) khiến cho giấc ngủ bị thay đổi cuối cùng dẫn đến chứng bệnh mất ngủ. Mới đầu mất ngủ chỉ diễn ra trong khoảng 1-2 tuần, lúc đó Tâm có mua một số loại thực phẩm chức năng chữa trị mất ngủ về dùng và cảm thấy tình trạng mất ngủ có phần cải thiện. Vì kiên trì áp dụng để có một giấc ngủ ngon nhưng kết quả sau vài tháng dùng thuốc bị mất tác dụng ( hay còn gọi là lờn thuốc). Quá lo lắng nên Tâm mới đến bệnh viện ĐH Y dược TP HCM để khám. Kết quả là bị mất ngủ kinh niên sau đó bác sĩ cho thuốc về nhà điều trị, ngoài ra, bác sĩ còn khuyên Tâm nên có chế độ ăn uống hợp lí, bổ sung những món tốt cho bệnh mất ngủ và dành thời gian để luyện tập thể dục thể thao nhất là những bài tập yoga hiện nay… bệnh sẽ được cải thiện nhanh chóng.  Thế là khi về nhà Tâm quyết định dùng  thuốc điều trị kết hợp với tập yoga. Khi đó, Tâm có đến phòng tập gym chia sẻ về tình hình sức khoẻ của mình nên được huấn luyện viên ở đó hướng dẫn cho một số bài tập. Cụ thể như sau:

  •  Bài tập tư thế ngồi thiền:

Tư thế ngồi trên giường bắt chéo hai chân lại với nhau, hai tay thả lỏng. Ngồi trong tư thế thoải mái, nhắm mắt lại, để tay lên đầu gối và hít thở sâu trong vài phút. Khi thực hiện bài tập này trong thời gian đầu bạn nên áp dụng 15-20 thôi nhé, dần dần bạn hãy tăng mức thời gian lên cao. Bài tập có tác dụng giúp bạn thả lỏng cơ thể và điều hòa nhịp thở người dễ đi vào giấc ngủ hơn.

  • Bài tập tư thế vặn mình:

 

Bạn ngồi trên giường hoặc trên một tấm thảm, hai chân bắt chéo nhau rồi thở mạnh.  Bàn tay đặt lên đầu gối còn bàn tay trái chống, úp xuống mặt thảm. Thẳng lưng và nhẹ nhàng vặn người sang phía bên trái, mắt nhìn ngang, xa về phía sau vai gáy hít thở nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế này khi nào cảm thấy mỏi tiếp tục đổi bên thực hiện tương tự.

  • Bài tập tư thế nằm ngửa ôm đầu gối:

Trước khi chuẩn bị đi ngủ, bạn hãy nằm ngửa hai tay ôm đầu gối kéo sát vào ngực. Tiếp tục khép kín hai chân lại  và thở ra đều đặn khi bật người ngồi dậy. Hãy lặp lại động tác này trong khoảng 1 phút rồi duỗi thẳng chân tay sẽ giúp bạn thả lỏng các cơ, tinh thần thoải mái và sớm chìm vào giấc ngủ.

  • Bài tập tư thế uốn người:

Người bệnh ngồi trong tư thế 2 chân bắt chéo, nhẹ nhàng gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng trước mặt. Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, cho đến khi nào bạn cảm nhận phần hông và lưng căng ra. Sau đó, nhẹ nhàng thu mình về vị trí ban đầu.

  • Bài tập tư thế chim bồ câu:


Tập yoga bằng tư thế chim bồ câu rất khó đòi hỏi người tập cần phải cố gắng kiên trì áp dụng. Bài tập được thực hiện như sau: Bạn ngồi trên tấm thảm gập chân trái sát với đùi, chân phải kéo căng về phía sau ( duỗi chân thẳng người). Tiếp theo, bạn đưa hai tay về phía sau nắm lấy đầu ngón chân phải đồng thời lúc này đầu bạn cũng ngã về phía sau, tay phải thẳng hướng về phía trước hít thở điều. Giữ tư thế này trong 1-2 phút sau đó đổi bên.

  • Bài tập tư thế hồ điệp nằm ngửa:

Thực hiện bài tập giống như hình trên, người bệnh ban đầu ngồi thẳng lưng, co hai chân lại với nhau tay nắm lấy các đầu ngón chân giữ chặt rồi ngã người ra phía sau, lưng và đầu nằm trên sàn nhà. Từ từ kéo gót chân đến phần đáy chậu.Hai tay thả lỏng, hít thở nhịp nhàng và giữ tư thế này trong vài phút.

  • Bài tập tư thế ngồi mở rộng lòng ngực:

Người tập trong tư thế quỳ gối xuống sàn nhà (trường hợp bạn bị các vấn đề đầu gối, hãy ngồi với đôi chân chân mở rộng ra phía trước). Đặt hai tay ra phía sau, úp bàn tay xuống mặt sàn nhà. Từ từ ưởn người ra phía sau hít vào và kéo dài cột sống của bạn.Thở ra cong lưng và cúi đầu ra phía sau. Giữ tư thế này trong 7-9 nhịp.

Nhờ có những bài tập yoga trên, bước đầu Tâm tập các bài tập này tại phòng tập gym, các động tác hơi khó tập phải nhờ đến huấn luyện viên giúp nhưng dần dần Tâm bắt đầu làm quen lần và sau đó tự tập ở nhà sau mỗi lần tập xong  Tâm dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn so với trước đây. Đến giờ mình vẫn kiên trì áp dụng các bài tập này tại nhà. Hi vọng những chia sẻ này sẽ giúp mọi người áp dụng thành công.

Lời khuyên của chuyên gia:

Khi lựa chọn những bài tập yoga chữa mất ngủ người bệnh cũng cần phải lưu ý một số vấn đề về sức khoẻ. Đối với những trường hợp mắc bệnh như huyết áp cao thì nên lựa chọn những bài tập đơn giản như ngồi thiền, nằm ngửa ôm gối, mở rộng lòng ngực. Người bệnh mắc các bệnh về xương khớp… không nên tập quá nhiều các động tác xoay, vặn mình… sẽ làm ảnh hưởng đến xương khớp.

Bên cạnh việc luyện tập những bài tập chữa mất ngủ trên, người bệnh cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, hạn chế những chất gây kích thích như cà phê, bia, rượu…. không nên ăn quá nhiều dầu mỡ vào buổi tối hoặc ăn quá nhiều đường sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ; Cần sắp xếp công việc hợp lí, tránh làm việc quá khuya, căng thẳng… hãy luôn giữ tinh thần thoải mái sẽ góp phần cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Chia sẻ thêm:

 

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*