Nguyên tắc giúp bà bầu ngủ ngon trong thời gian thai kỳ

Chủ Nhật, 24-07-2016

Nguyên tắc giúp bà bầu ngủ ngon trong thời gian thai kỳ. Giấc ngủ vô cùng quan trọng không chỉ đối với bà bầu mà còn đối với tất cả mọi người. Trong quá trình mang thai hầu hết các bà bầu đều mắc phải chứng mất ngủ do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc cải thiện giấc ngủ cho các bà bầu là việc làm hết sức cần thiết.
Nếu bà bầu không ngủ đủ giấc sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu một số nguyên tắc giúp bà bầu ngủ ngon trong thời gian thai kỳ.

nguyen-tac-giup-ba-bau-ngu-ngon-trong-thoi-gian-thai-ky

Nguyên nhân gây mất ngủ đối với bà bầu

Rối loạn tiêu hóa: Khi mang bầu bạn sẽ gặp phải rối loạn tiêu hóa gây ra các chứng như táo bón, bệnh trĩ, bị ợ hơi, ợ nóng…những rối loạn này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu, khiến bà bầu ngủ không ngon và sâu giấc.
Tư thế nằm ngủ không đúng: Khi có bầu bạn không thể ngủ theo tư thế thói quen, bạn không thể nằm ngửa cũng như nằm úp. Thai nhi càng lớn thì tư thế ngủ càng không thoải mái do đó dẫn tới tình trạng mất ngủ ở bà bầu.

nguyen-tac-giup-ba-bau-ngu-ngon-trong-thoi-gian-thai-ky1
Đau lưng, cơ thể nhức mỏi: Thai nhi phát triển, chân tay, lưng càng chịu áp lực lớn, nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng, hông, cổ vai gáy, chân…Làm thai phụ luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Lo âu, căng thẳng: Những lo lắng về tình trạng phát triển của thai nhi, lo toan về cuộc sống…những nỗi lo lắng cũng chính là nguyên nhân gây mất ngủ.
Nguyên nhân khác: chân thường xuyên bị chuột rút, đi tiểu nhiều lần trong đêm hay do chuyển động của em bé trong bụng đều là những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.

Nguyên tắc giúp bà bầu ngủ ngon trong thời gian thai kỳ

Không uống nhiều nước, ăn quá no trước giờ ngủ
Uống nhiều nước, ăn quá no trước giờ đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu. Uống nước nhiều trước khi đi ngủ sẽ làm bà bầu thức giấc lúc nửa đêm vì mắc tiểu. Vì thế, bạn muốn một giấc ngủ ngon thì không nên uống nước trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Ăn quá nó sẽ khiến dạ dày hoạt động nhiều và cũng sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Massage trước khi đi ngủ
Massage trước khi đi ngủ sẽ giúp làm giảm chứng nhức mỏi chân tay. Bạn nên nhờ chồng massage chân, tay hay cổ cũng là cách để giảm căng mỏi cơ bắp. Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.

nguyen-tac-giup-ba-bau-ngu-ngon-trong-thoi-gian-thai-ky2

Xem thêm tại: Mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon

Tập thể dục
Tập một số bài thể dục nhẹ nhàng dành cho bà bầu hay tham gia một lớp yoga dành cho bà bầu sẽ có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Nghe một số bản nhạc không lời cũng sẽ có hiệu quả rất tốt cho giấc ngủ của bà bầu.
Phòng ngủ phải thoáng, mát
Nhiệt độ cơ thể của bà bầu luôn cao hơn so với người bình thường do đó khi ngủ bạn cần chú ý đến nhiệt độ trong phòng ngủ. Bạn nên mở cửa phòng ngủ để tạo không khí thoáng mát nhất, cảm giác mát mẻ thoáng mát cũng sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Đồ ngủ phải thoải mái
Để có giấc ngủ ngon, mẹ nên chọn những bộ đồ ngủ thoáng mát bằng chất liệu cotton hoặc lanh. Mẹ cũng cần chú ý đến đồ lót để sao cho cảm giác thoải mái nhất khi ngủ.
Không sử dụng các đồ uống có chất kích thích
Các loại đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà, nước ngọt có thể sẽ khiến các mẹ càng thêm tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Do đó, các bà bầu không nên sử dụng các loại đồ uống này trong thời gian mang thai.

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*