Nguyên nhân gây mất ngủ thường xuyên kéo dài

Thứ Ba, 01-12-2015

Mất ngủ thường xuyên kéo dài là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể người bệnh mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống. Bệnh không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà có thể xảy ra ở bất cứ lứa tuổi nào. Do đó, để không mắc phải căn bệnh này, chúng ta cần biết đâu là nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ. Từ đó, biết cách phòng tránh căn bệnh này hiệu quả.

Mất ngủ hay khó ngủ thường khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không yên giấc, nhiều khi dậy sớm và khó ngủ lại…Tình trạng mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh.
Trong một nghiên cứu khoa học về giấc ngủ cho thấy, thời gian ngủ trung bình của một người bình thường khoảng 7-8 tiếng. Giấc ngủ được cho là đạt chất lượng chỉ khi ngủ được đủ giờ, giấc ngủ sâu và sau khi ngủ dậy cơ thể thoải mái, tinh thần sảng khoái… Giấc ngủ có tác dụng giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi lại nguồn năng lượng đã sữ dụng cho các hoạt động trước đó.

Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài

nguyen-nhan-gay-mat-ngu-kho-ngu-keo-dai

Có nhiều nguyên nhân được cho là gây mất ngủ, thuộc 2 nhóm sau:

1. Mất ngủ do thói quen sinh hoạt:
– Ngủ ngày quá nhiều, phân bổ thời gian ngủ không hợp lý khiến buổi tối khó ngủ.
– Thay đổi múi giờ, thay đổi thời tiết khí hậu, lịch làm việc thất thường…cũng dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
– Người hay bị căng thẳng, stress do công việc, học tập…thường rất dễ bị mất ngủ do hệ thần kinh quá căng thẳng và cơ thể không được thả lỏng để đón nhận giấc ngủ.
– Các thói quen sử dụng chất kích thích như café, thuốc lá hay ăn đêm, ăn quá no, ăn nhiều thực phẩm chứa chất kích thích cũng khiến bạn khó ngủ.

2. Mất ngủ do các nguyên nhân khác:
Tuổi tác càng lớn thì càng dễ bị mấc ngủ do tâm sinh lý ở giai đoạn này bị thay đổi khiến nhiều người thường đi ngủ muộn nhưng lại dậy rất sớm, đôi khi trằn trọc và cảm thấy khó ngủ được vào buổi tối.
Bệnh lý cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, những người bị mắc các bệnh viêm xoang, cảm cúm, viêm loét dạ dày, đau xương khớp hay bệnh về huyết áp, đại tiểu tiện bị rối loạn cũng có nguy cơ bị mất ngủ.
Sử dụng các loại thuốc chứa cafeine để chữa đau đầu hay các thuốc co chứa corticoide để chống viêm…rất dễ khiến người bệnh mất ngủ là thần kinh bị kích thích làm cho hưng phấn, khó ngủ.
Các âm thanh, tiếng ồn từ xe cộ, tiếng động từ các công trình đang thi công hay tiếng cười nói đùa giỡn,… cũng có thể gây mất ngủ.

Cách khắc phục chứng mất ngủ cho bạn

Điều quan trọng để chữa mất ngủ có hiệu quả cao là tìm ra chính xác nguyên nhân gây bệnh. Thông thường, việc tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ ở người bệnh là rất khó khăn cho nên bạn hãy đến gặp bác sĩ để có thể chẩn đoán chính xác nhất. Tìm ra được nguyên nhân thì việc chữa bệnh mới cho kết quả tốt.

Nên hạn chế các thói quen sau đây: uống cà phê vào buổi chiều hoặc buổi tối, ăn quá no vào buổi tối, hút thuốc lá, tâm trạng không tốt, công việc chưa giải quyết xong, … để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Trước khi đi ngủ không nên tập thể dục thay vào đó là đọc một vài trang sách.

Hai tuần/lần thì đem ga trải giường, gối, chăn, màn, mền, chiếu đi giặt sạch sẽ để tiêu diệt vi khuẩn và bụi bẩn bám trên đó. Trước khi ngủ thì phải rũ sạch giường để đảm bảo rằng không có con bọ nào đang ở trên giường. Tất cả những việc này sẽ đảm bảo chúng ta sẽ có được một giấc ngủ ngon.

Trên đây là một số nguyên nhân thường gặp có thể gây ra tình trạng mất ngủ và khiến sức khỏe của bạn ảnh hưởng, giờ sinh học bị xáo trộn. Khắc phục sớm những nguyên nhân gây mất ngủ là biện pháp tốt nhất để tránh tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nghiêm trọng hơn.

Thông tin hữu ích:

Bài thuốc điều trị bệnh mất ngủ mãn tính cực tốt

Nắm rõ các triệu chứng điển hình của bệnh mất ngủ

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*