Nên ăn gì giúp giảm Stress tốt nhất? Chuyên gia khuyên bạn

Chủ Nhật, 23-01-2011

Stress là một trong những triệu chứng mà khá nhiều người mắc phải trong xã hội hiện nay. Nguyên nhân được xác định là do xã hội ngày càng phát triển, con người càng phải đối mặt với nhiều vấn đề nan giải trong công việc, học tập, cuộc sống…. mà không tìm ra cách giải quyết. Lâu dần sẽ dẫn đến stress. Chính vì thế để giảm stress, bên cạnh việc tạo cho mình tâm trạng thoải mái, người bệnh còn cần thiết bổ sung thêm các loại thực phẩm có lợi giúp phòng ngừa và nâng cao hiệu quả chữa trị. Vậy khi bị stress nên ăn gì tốt nhất, hãy tham khảo những gợi ý các loại thực phẩm dưới đây nhé.

Nên ăn gì giúp giảm Stress tốt nhất?

Trong cơ thể mỗi người có duy trì một lượng hormone estrogen nhất định. Tuy nhiên, khi chúng ta gặp phải những vấn đề có sức ảnh hưởng lớn đến tâm lý sẽ khiến cho lượng hormone estrogen bị suy giảm quá mức gây rối loạn hệ thần kinh thực vật gây căng thẳng, lo âu, thay đổi tính tình và dẫn đến stress. Stress kéo dài còn ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, tăng nguy cơ mắc viêm loét dạ dày, tăng huyết áp, đái tháo đường, tai biến mạch máu não… nguy hiểm đến sức khoẻ của bạn. Để giảm stress, chị em nên tăng cường ăn những thực phẩm dưới đây.

1. Quả bơ:

Bơ là một loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, tác dụng làm đẹp và nhất là hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh rất hiệu quả. Khi bị stress, bạn nên ăn bơ có tác dụng là giảm căng thẳng và điều hòa huyết áp rất tốt. Quả bơ có chứa nhiều vitamin nhóm B,C, E, chất béo không bão hòa đơn, protein và hàm lượng chất xơ cao bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và phòng chống mất ngủ do tụt huyết áp. Bạn có thể chế biến thành sinh tố, kem, làm bánh… để ăn hàng ngày.

2/ Sữa và socola:

Ai cũng biết sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho cơ thể con người. Trong sữa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, D, canxi và protein. Dùng sữa kết hợp với socola đen tạo thành công thức uống ngon miệng và giảm stress rất tốt.

3/ Quả mâm xôi:

Quả mâm xôi có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe. Theo các chuyên gia, bạn có thể nên ăn quả mâm xôi vào mỗi buổi sáng để tạo hứng khởi, tinh thần thoải mái cho một ngày làm việc. Mâm xôi có chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, thanh lọc cơ thể và giảm thiểu sự căng thẳng.

4/ Quả việt quất:

Loại quả này có chứa nhiều vitamin E, C, chất chống oxy hóa. Sử dụng quả việt quất thường xuyên có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, giảm bớt căng thẳng và trầm cảm. Có rất nhiều cách để thưởng thức loại quả này như làm sinh tố, kem hoặc làm món tráng miệng.

5/ Rau cải bó xôi:

Trong rau cải bó xôi có chứa hàm lượng vitamin A, C và nhóm vitamin B cùng các khoáng chất hư cali, phospho, magie giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu… Bạn có thể sử dụng loại rau này để nấu canh, luộc hoặc xào tỏi ăn mỗi ngày sẽ giúp chống lại căng thẳng trong cả ngày dài.

6/ Thực phẩm giàu omega 3:

Một số loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi… có chứa nhiều axit béo omega 3 giúp điều chỉnh lượng hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol và giúp cải thiện chức năng não bộ một cách tốt nhất. Bạn nên bổ sung các loại cá này trong khẩu phần ăn 3-4 lần/ tuần.

7/ Ăn nhiều Hàu: 

Hàu được xem là loại thực phẩm mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ con người, ăn hàu thường xuyên không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe tình dục cho nam giới mà chúng còn có thể  được coi là một thực phẩm có tác dụng giảm căng thẳng nhờ hàm lượng kẽm cao và một khoáng chất đã được các chuyên gia chứng minh là chúng có tác dụng làm giảm sự tiết cortisol trong cơ thể của bạn.

 

8 Uống trà xanh:

Đây là thức uống hàng ngày trở thành thói quen của rất nhiều người. Uống trà xanh có rất nhiều công dụng giúp thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể, làm đẹp, kích thích thần kinh giúp bạn tỉnh táo hơn. Do vậy, khi bị căng thẳng, mệt mỏi, bạn có thể nhâm nhi một tách trà ấm sẽ giúp điều hòa tâm trí, giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý không nên uống quá nhiều trà vì có thể gây bệnh mất ngủ.

9/ Uống đậu nành:

Đậu nành là thức uống vô cùng bổ dưỡng chứa đựng rất nhiều loại khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin B, canxi và magie. Vì thế, bạn nên đưa sữa đậu nành vào trong thực đơn của mình giúp giải nhiệt, làm đẹp da và giảm tối đa sự căng thẳng, mệt mỏi trong công việc.

Qua những kiến thức trên sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm stress một cách nhanh chóng nhờ những loại thực phẩm trên đây. Tuy nhiên, để bệnh được cải thiện hoàn toàn bạn nên dành thời gian sắp công việc hợp lí, tạo tâm lí thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng giúp hạn chế stress…

→ Chia sẻ thêm:

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục