Mẹo hay giúp giảm stress cho bà bầu

Thứ Tư, 16-12-2015

Mang thai là quá trình đầy diệu kỳ nhưng cũng mang đến nhiều khó khăn cho người mẹ. Thời kỳ mang thai, không chỉ cơ thể mẹ có sự thay đổi mà tâm lý cũng có những biến đổi nhất định. Các bà bầu thường dễ bị căng thẳng, stress hoặc nhiều khi bị trầm cảm nếu không kiểm soát tốt cảm xúc. Để giúp các mẹ thoát khỏi tình trạng này, một vài mẹo hay giúp giảm stress cho bà bầu dưới đây sẽ là bí quyết hiệu quả đấy.

Tại sao bà bầu hay bị stress?

Gia đoạn mang thai mang đến những thay đổi to lớn về thể chất cũng như tâm lý và cảm xúc ở người mẹ. Nguyên nhân một phần là do sự thay đổi hoormone trong cơ thể khi mang thai, phần còn lại là do sự lo lắng, bất an, mong đợi, những áp lực từ chuyện công việc hay từ chuyện gia đình cũng ảnh hướng đến hệ thần kinh, khiến tâm trạng người mẹ bị căng thẳng, mệt mỏi, quá trình trao đổi chất của cơ thể bị thay đổi…gây ra stress.

Mẹo hay giúp giảm stress cho bà bầu

1/ Tập yoga để giảm stress hiệu quả

meo-hay-giup-giam-stress-cho-ba-bau-1

Đây là cách làm giảm stress hiệu quả nhất không chỉ đối với người bình thường mà còn ở cả phụ nữ mang thai. Yoga là một hình thức tập thể dục nên giúp kích thích não bộ và sản xuất nhiều endorphin khiến tinh thần trở nên thoải mái. Bên cạnh đó, tập yoga rất đơn giản và nhẹ nhàng, không cần tốn quá nhiều sức lực của bà bầu nên rất an toàn cho thai nhi. Tập luyên yoga thường xuyên giúp mẹ ổn định tâm trạng tốt hơn và đặc biệt nếu mẹ tham gia lớp học yoga thì có thể giao lưu cùng những bà bầu khác, cùng trao đổi kinh nghiệm mang thai cũng rất tuyệt vời.

2/ Đi bộ hay tập các bài thể dục nhẹ nhàng

Với 20 phút đi bộ mỗi ngày hay tập các bài thể dục nhẹ nhàng, các mẹ bầu có thể giảm căng thẳng và stress cũng rất hiệu quả. Đi bộ, giúp thần kinh được thoải mái hay với những động tác tập thể dục đung đưa cánh tay, cơ thể được thả lỏng và tuần hoàn tốt hơn. Hãy đi bộ với những bước chân nhẹ nhàng như đi dạo để có hiệu quả tốt nhất nhé.

3/Nói chuyện nhiều hơn với mọi người

Những thay đổi trong tâm lý, cảm xúc ở mẹ bầu có đôi khi đến từ những người xung quanh. Có thể là sự thiếu quan tâm của người chồng hay những người thân trong gia đình khiến mẹ cảm thấy bị lạc lõng, hụt hẫng… Để khắc phục điều này, hãy nói chuyện với họ nhiều hơn, đừng ngại ngần khi chia sẽ những khó khăn, lo lắng, bất an hay nỗi vui sướng khi bé yêu có những phản ứng đầu tiên với bố mẹ…Điều này tuy đơn giản nhưng lại giúp mẹ giải tỏa tâm lý rất tốt.

4/ Nghe nhạc hay đọc sách giúp giảm stress

meo-hay-giup-giam-stress-cho-ba-bau-2

Khi mẹ cảm thấy căng thẳng, hãy nghe một bản nhạc yêu thích để thư giãn đầu óc. Việc nhắm mắt và thả hồn theo những giai điệu du dương sẽ giúp thần kinh được thả lỏng rất nhiều. Ngoài ra, mẹ cũng có thể đọc một cuốn sách để quên đi tâm trạng lo âu, bất an…Đó có thể là một câu truyện cười, sách chăm sóc sức khỏe khi mang thai hay một cuốn tiểu thuyết mẹ yêu thích. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng stress rất hiệu quả.

5/ Lựa chọn trang phục rộng rãi

Khi mang thai, cơ thể người mẹ trở nên nặng nề, rất khó hoạt động linh hoạt. Trang phục rộng rãi sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, hoạt động dễ dàng mà không lo bị vướng víu. Nên chọn trang phục có độ co giãn tốt, thông thoáng với chất liệu nhẹ nhàng cùng kiểu dáng đẹp sẽ giúp các mẹ cảm thấy tự tin và phấn chấn hơn rất nhiều đấy.

6/. Hạn chế làm việc quá sức

Thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên giảm khối lượng công việc và hạn chế làm việc quá sức. Làm việc quá sức có thể dẫn đến những ảnh hưởng không mong muốn cho cơ thể mẹ mà còn tới sự phát triển của thai nhi. Do đó, giảm tải công việc là bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé yêu tốt nhất.

7/ Ngủ đủ giấc

meo-hay-giup-giam-stress-cho-ba-bau-3

Giấc ngủ rất quan trong trong thời kỳ mang thai. Ngủ giúp mẹ thư giãn tinh thần, quên đi căng thẳng và những áp lực. Các mẹ bầu nên tránh để tình trạng mất ngủ xảy ra, nếu có, hãy tìm hiểu đau là nguyên nhân và có cách khắc phục kịp thời nhé.

8/ Massage

Massage là giải pháp giảm stress cực kỳ hiệu quả cho các bà bầu. Các động tác massage vùng bụng giúp cơ bắp bớt căng thẳng, được thả lỏng, đánh bay cảm giác mệt mỏi ở mẹ bầu, giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng và tinh thần được thư thái hơn.

Các mẹ có thể tham khảo Phương pháp dùng tâm sen chữa mất ngủ nếu thường xuyên bị khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Với thành phần thiên nhiên là tâm sen, các mẹ có thể sử dụng rất an toàn và hiệu quả.

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục