Mất ngủ lúc 4h sáng không thể ngủ lại phải làm sao

Hỏi đáp: “Chào chuyên mục! Khoảng một tuần nay, tôi thường bị mất ngủ vào khoảng 3 – 4 giờ sáng. Vào khoảng giờ này tôi thường giật mình tỉnh giấc. Sau đó nằm mãi mà không ngủ lại được. Điều này khiến tôi rất thèm ngủ và mệt mỏi. Xin hỏi tôi bị gì? Mất ngủ lúc 4h sáng không thể ngủ lại phải làm sao? Cảm ơn đã tư vấn giúp tôi.”

(Quốc Trung, TPHCM)

mat-ngu-luc-4h-sang-khong-the-ngu-lai-phai-lam-sao

Mất ngủ lúc 4h sáng không thể ngủ lại phải làm sao?

Giải đáp

Cảm ơn câu hỏi rất hay của bạn. Xin được tư vấn với bạn như sau.

Tùy theo độ tuổi của bạn mà việc chẩn bệnh và tư vấn rất quan trọng. Nếu bạn còn trẻ mà mất ngủ ở thời điểm 3 – 4 giờ sáng thường xuyên là vấn đề đáng lo ngại. Nếu độ tuổi trên 60 thì giấc ngủ từ 5-6 giờ mỗi ngày là chấp nhận được.

Nếu bạn từ khoảng 40 tuổi trở xuống, giấc ngủ cần thiết trung bình là 7- 8 giờ mỗi ngày. Trường hợp bạn còn trẻ và thời gian ngủ mỗi ngày không đảm bảo như trên bạn nên chú ý một số vấn đề trong chế độ sinh hoạt hàng ngày.

Một số lưu ý

  • Hạn chế thức khuya.
  • Chú ý thời gian nghỉ ngơi.
  • Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát.
  • Tránh căng thẳng.
  • Ánh sáng trong phòng ngủ dịu, không gắt.
  • Tránh ăn quá no, ăn các thực phẩm nhiều chất đạm, béo, dễ gây khó tiêu.
  • Tập thể dục thể thao điều đặn để cơ thể khỏe mạnh và quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi.
  • Trước khi đi ngủ không dùng các thực phẩm nhiều chất kích thích như: rượu, bia, cà phê. Tránh hút thuốc lá.
  • Bổ sung một số thực phẩm an thần dễ ngủ như hạt sen,…

Nếu mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên đi khám để kiểm tra những rối loạn sức khỏe nếu có. Chúc bạn có nhiều sức khỏe.

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục