Mất ngủ, khó ngủ khi mang thai tháng đầu cần khắc phục ngay

Thứ Tư, 28-02-2018

Mất ngủ, khó ngủ khi mang thai là hiện tượng thường gặp ở nhiều người trong những tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, nếu để tình trạng mất ngủ khi mang bầu kéo dài sẽ gây  ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ bầu cũng như thai nhi. Do đó, các mẹ cần phải trang bị cho mình một số kiến thức dưới đây để khắc phục chứng khó ngủ, mất ngủ khi mang thai ở tháng đầu.

Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ khó ngủ khi mang thai tháng đầu

Năm 2009 các nhà khoa học Mỹ đã tiến hành thực nghiệm ở các bà bầu đang mang thai trong 4 đầu tiên. Thực tế cho thấy cứ 10 người đã có hết 8 người bị mất ngủ. Hầu hết nguyên nhân được xác định là do sự thay đổi hormone nội tiết tố rất dễ làm các mẹ bầu bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Bởi các cơ quan trong cơ thể phải huy động máu cùng với oxy để hình thành nhau thai, làm chất dinh dưỡng nuôi bào thai. Bên cạnh đó, mất ngủ còn được xác định là do đi tiểu đêm nhiều lần (lúc này tử cung vẫn còn nhỏ, chưa bị đẩy lên khỏi khung xương chậu nên nó gây sức ép tới bàng quang khiến bạn thường xuyên mót tiểu). Chính những điều này sẽ làm bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi và căng thẳng vì không có được một giấc ngủ ngon lành.

Hiện nay có rất nhiều cách khắc phục mất ngủ như dùng thuốc tân dược, thuốc đông y hay bài thuốc dân gian. Tuy nhiên, đối với những bà bầu đang mang thai thì không nên sử dụng các loại thuốc này khi chưa có sự cho phép của bác sĩ. Nếu sử dụng một cách vô ý thức sẽ gây ra những hậu quả khó lường, làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của thai nhi. Do đó, để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai bạn nên thay đổi lại chế độ sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hàng ngày thông qua hướng dẫn cụ thể sau đây:

1. Chế độ ăn uống đúng cách:

Dù bạn đang mang thai hay không thì việc ăn quá no trước khi đi ngủ là điều không nên. Do đó, bạn cần phải có một chế độ ăn uống đúng giờ giấc nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2- 3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn. Thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B, A, C thực phẩm giàu omega 3, canxi, protein…. để  có một giấc ngủ ngon.

Nên chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ giúp dễ tiêu hoá và tránh tình trạng ợ nóng. Hạn chế thức ăn có vị ngọt vì ở phụ nữ mang thai, chức năng thải đường sẽ giảm, nếu đường trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai phụ và làm cho bạn khó ngủ.

2. Tư thế ngủ thích hợp cho bà bầu:

Các mẹ bầu ngay từ bây giờ hãy tạo cho mình một thói quen ngủ đúng giờ giấc với tư thế ngủ nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây được xem là tư thế ngủ thoải mái nhất cho thai phụ vì giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề. Tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.

→ Lưu ý: Bà bầu khi ngủ không nên kê gối quá cao, nằm duỗi chân dốc xuống, điều này sẽ khiến máu không lưu thông lên đến não gây ra hiện tượng mất ngủ, đau đầu và mệt mỏi sang sáng ngày hôm sau. Cách tốt nhất bạn nên kê gối mềm độ cao là 10cm là thích hợp nhất.

3. Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày:

Đối với những người bình thường bạn có thể lựa chọn những bài tập nặng, vận động mạnh như chạy bộ, nâng tạ… Tuy nhiên, ở những chị em đang mang thai thì nên lựa chọn những bài thể dục nhẹ nhàng từ yoga hoặc đi bộ. Điều này không chỉ giúp lưu thông khí huyết mà còn giúp cho thai phụ giảm được stress, giấc ngủ đến nhanh và cải thiện chứng chuột rút.

4. Ngâm chân trước khi đi ngủ:

Ngâm chân vào nước gừng hay nước muối ấm…. trong khoảng 15-30 phút trước khi đi ngủ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ. Đặc biệt, ngâm chân sẽ giúp bạn làm giảm chứng stress, mệt mỏi một cách nhanh chóng. Ngoài ra, nếu không ngâm chân bạn có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng sẽ cải thiện chứng mất ngủ.

→ Lưu ý: Nên tắm nước vừa ấm (không quá nóng hoặc quá lạnh khoảng 36.5 độ C là thích hợp nhất) sau khi tắm xong cần phải lau khô người rồi sau hãy mặc quần áo.

5. Thời gian ngủ trưa hợp lí cho bà bầu:

Ban ngày bạn nên dành khoảng thời gian 30-60 phút để ngủ trưa, đây được xem là giấc ngủ lý tưởng nhất giúp tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Tuyệt đối không nên ngủ nhiều giấc, ngủ dài vào ban ngày vì như vậy bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

6. Giữ tinh thần luôn thoải mái:

Mang thai tâm trạng hay thay đổi thất thường, nhiều chị em luôn trong trạng thái căng thẳng mệt mỏi và cảm thấy áp lực, bế tắc. Theo các nhà khoa học, lo lắng, áp lực sẽ khiến đầu óc bạn luôn trong trạng thái căng thẳng từ đó giấc ngủ đến rất chậm. Vì thế, để không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tạo cho bản thân một tâm lý thoải mái, nếu có bất cứ rắc rối gì bạn nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không bạn có thể thử làm các việc như nấu ăn, đọc sách. đi mua sắm hoặc du lịch… sẽ dễ chịu hơn.

7. Uống ít nước vào ban đêm:

Đừng thấy việc đi tiểu nhiều lần mà bạn uống ít nước nhé (phải uống 2-2.5 lít nước/ ngày là điều bắt buộc đối với các mẹ bầu). Tuy nhiên, để không gặp phải tình trạng tiểu đêm thì bạn nên tập trung uống lượng nước cần thiết cho cơ thể của bạn trong ngày, đừng dồn nhiều vào buổi tối. Vì thức dậy để vệ sinh những nguyên nhân hàng đầu khiến giấc ngủ của bạn đứt đoạn đấy.

Với những giải pháp hay được gợi ý trên đây về giấc ngủ khi mang thai, hi vọng rằng các mẹ bầu có thể tham khảo mà áp dụng hiệu quả cho mình. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ ngày càng trầm trọng, bạn nên liên hệ với bác sĩ để uống thuốc phù hợp vừa giúp bạn dễ ngủ vừa không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh khoẻ!

Chia sẻ thêm:

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục