Mất ngủ có thể gây suy giảm khối lượng não

Thứ Năm, 04-05-2017

Mất ngủ là tình trạng ngủ không sâu, không ngon giấc, hay thức giấc nửa đêm. Bệnh mất ngủ có nhiều nguy cơ trở thành mãn tính khi đi kèm với các trạng thái tâm lý khác như: Stress kéo dài do công việc, học hành căng thẳng, xung đột trong gia đình, tình yêu, tức giận, lo âu, trầm cảm, nghiện rượu, tâm thần phân liệt, do tuổi tác… Theo nghiên cứu của các bác sĩ cho rằng mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần và công việc của người bệnh, đặc biệt mất ngủ có thể làm suy giảm khối lượng não. Vậy suy giảm khối lượng não là gì, có nguy hiểm không? Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon. Hãy cùng chúng tôi tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

Mất ngủ có thể gây suy giảm khối lượng não

Suy giảm khối lượng não là gì?

Bộ não con người phát triển theo lứa tuổi và hoàn thiện ở tuổi trưởng thành với trọng lượng trung bình khoảng 1.4kg. Cơ quan này tập trung khoảng 100 tỉ tế bào thần kinh và chúng giao nhau bằng hàng nghìn tỉ kết nối. Theo Giáo sư Lê Đức Hinh, Chủ tịch Hội Thần kinh học Việt Nam lý giải, khi sự truyền dẫn giữa các tế bào thần kinh diễn ra liên tục, trí thông minh của con người được vận dụng bằng những kỹ năng ghi nhớ, tư duy, sáng tạo để giải quyết công việc nhanh nhạy, xử lý các vấn đề trọng cuộc sống một cách trơn tru, hoàn thiện tri thức và thích ứng với cuộc sống. Tuy nhiên, khi các tế bào thần kinh bị tổn thương  thì các hoạt động truyền dẫn thông tin không còn “ăn khớp”, não bị rối loạn dẫn đến trí nhớ suy giảm, tư duy chậm chạp, xử lý tình huống kém, khiến chất lượng sống giảm sút. Đặc biệt, với tình trạng mất ngủ thường xuyên có thể gây ra tình trạng suy giảm khối lượng não. Giáo sư Lê Đức Hinh khuyến cáo, nếu không nhận biết, điều trị sớm, tình trạng mất ngủ có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng và không thể phục hồi cho não.

Mất ngủ có thể gây suy giảm khối lượng não

Theo nghiên cứu và công bố của Viện Hàn lâm thần kinh học ở Mỹ, chất lượng giấc ngủ có liên hệ mật thiết với khối lượng não, việc mất ngủ, giấc ngủ kém chất lượng có thể gây suy giảm nhanh về khối lượng não. Chính vì vậy, chúng ta cần sửa đổi thói quen ngủ để cải thiện được sức khỏe cho bộ não, hãy cố gắng giữ giấc ngủ thật tốt và trân trọng sức khỏe của mình.

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon?

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ theo thói quen sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Buổi tối nếu thấy dấu hiệu buồn ngủ như ngáp, mắt lim dim thì nên ngủ ngay không nên cưỡng lại giấc ngủ. Vào buổi sáng nên dậy khỏi giường sau khi thức dậy, không nên nằm nhiều.

Ngâm chân bằng thảo dược

Việc ngâm chân bằng thảo dược sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng và đễ chịu. Một số loại thảo dược bạn nên ngâm chân vào buổi tối như: Nước gừng tươi, ngải cứu, hồng hoa, vỏ quế và hoa tiêu…

Đọc sách

Bạn nên tập cho mình thói quen đọc những cuốn sách hay hoặc có thể trút bỏ hết các tâm sự của mình vào cuốn nhật ký để giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Sách không chỉ cung cấp kiến thức mà giúp đầu óc bạn thư giãn và giảm stress hiệu quả, để có giấc ngủ ngon, bạn nên tìm cho mình những cuốn sách nhẹ nhàng, lãng mạn.

Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử

Điện thoại, laptop, máy tính bảng là những thiết bị điện tử nên tắt trước khi đi ngủ. Bởi vì việc có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ làm cho hoocmore melatonin bị ức chế do các ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị làm cho việc tiết hocmore melatonin bị trì hoãn, gây khó ngủ. Vì vây, cách giúp ngủ ngon là bạn nên tránh tiếp xúc với ánh sáng của các thiết bị điện tử và các ứng dụng của mạng xã hội trước khi đi ngủ một giờ đồng hồ, tắt điện thoại của bạn để có giấc ngủ hiệu quả.

Nghe nhạc

Nghe nhạc cũng là cách để dễ ngủ và ngủ ngon hơn khi đầu óc được thư giãn bởi những bản nhạc sâu lắng, nhẹ nhàng. Bạn nên nghe nhạc khoảng 15-20 phút mỗi tối để cơ thể bạn thấy thoải mái, giúp tránh những vấn đề gây mất ngủ bạn nhé.

Thư giãn đầu óc

Thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ bằng cách tập hít thở sâu, vận động nhẹ nhàng từ đó tâm trí thoải mái hơn giúp bạn ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn.

Ngủ trong phòng tối

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng nằm trong một không gian tối có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Nếu bạn không sợ bóng tối thì nên tắt hết đèn trước khi ngủ. Đây là cách tốt nhất để cơ thể bạn có thể chìm vào trạng thái ngủ hoàn toàn. Ngoài ra, cũng nên giữ phòng và chăn nệm sạch sẽ trước khi lên giường.

Chỉ ăn nhẹ vào buổi tối

Tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, tốt nhất là ăn món salad và súp. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý ăn trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để cơ thể còn tiêu hóa và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tránh uống cà phê

Trước khi chuẩn bị đi ngủ bạn không nên uống cà phê hay bất cứ đồ uống có chất kích thích nào.Ngoài ra, cần tránh ăn chocolate bởi chúng chứa caffeine không tốt cho giấc ngủ của bạn.

Tắm nước ấm

Hãy tập thói quen tắm nước ấm trước khi đi ngủ, bởi vì nước nóng có thể giúp các giác quan của bạn thư giãn thoải mái hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tắm nước nóng giúp giảm căng thẳng. Do đó trước khi lên giường hãy tắm trong vòng 5 phút, sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Bài viết liên quan:

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*