Mất ngủ có thể gây béo phì ?

Thứ Năm, 16-03-2017

Mất ngủ là một dạng rối loạn thần kinh, khiến cơ thể mệt mỏi, không đủ năng lượng để tiếp tục công việc. Tình trạng này đang ngày càng gia tăng, nhưng cũng ít ai biết rằng mất ngủ còn gây ra tình trạng ảnh hưởng tới vóc dáng mà đặc biệt là gây ra tình trạng béo phì. Dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ một số kinh nghiệm về mất ngủ có thể gây béo phì bạn có thể tham khảo.

mat-ngu-co-the-gay-beo-phi1

Mất ngủ có thể gây béo phì ?

Tại sao nói mất ngủ có thể gây béo phì?

Mất ngủ gây ra tình trạng béo phì ở con người bởi một số lý do sau:

  • Bạn cứ nghĩ rằng mất ngủ sẽ khiến cơ thể chúng ta trở nên mệt mỏi, suy dinh dưỡng và sẽ gầy đi nhưng điều đó không hẳn là đúng. Bởi vì, mất ngủ khiến cơ thể tăng cảm giác đói và không thể nào điều khiển để ngừng ăn, khiến bạn muốn ăn liên tục và muốn nạp năng lượng cho cơ thể.
  • Mất ngủ sẽ dẫn đến hiện tượng tăng chất Ghrelin và giảm chất Leptin. Mà như chúng ta đã biết, Leptin là một hooc môn được tiết ra chủ yếu từ các mô mỡ, nồng độ chất Leptin tiết tỷ lệ với khối lượng mô mỡ và tình trạng dinh dưỡng. Còn chất Ghrelin là hooc môn được tiết ra chủ yếu bởi sự hoạt động của cơ quan dạ dày trước các bữa ăn. Khi cơ quan dạ dày trống rỗng, nó sẽ thực hiện chức năng kích thích sự thèm ăn, tăng cảm giác đói, tăng tiết acid dạ dày và chuẩn bị cho cơ thể nạp năng lượng.
  • Một lý do nữa, nếu mất ngủ thường xuyên, lượng chất Glucocorticoid cũng tăng cao, làm gia tăng khả năng và xu hướng lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, khiến bạn có nguy cơ bị béo phì.

Như vậy, có thể thấy mất ngủ và béo tỉ lệ thuận với nhau, mất ngủ có thể gây béo phì, qua đây chúng ta hiểu được rõ hơn tại sao mất ngủ lại làm tăng nguy cơ béo phì. Bạn nên xem lại giấc ngủ của mình để có một cân nặng hoàn hảo.

Tác hại của tình trạng béo phì

mat-ngu-co-the-gay-beo-phi2

Béo phì không chỉ đơn giản chỉ là việc tăng cân quá nhiều như bạn nghĩ, mà béo phì còn mang lại rất nhiều tác hại nguy hiểm cho cơ thể, nó cũng chính là nguyên nhân dẫn tới nhiều bệnh tật khác đe dọa chính cuộc sống của bạn.

  • Thoái hóa khớp, đau thắt lưng: Béo phì sẽ dễ dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp và đau thắt lưng. Vì lúc này, trọng lượng cơ thể nặng lên và đè lên các khớp càng lớn, hậu quả là gây đau đớn và khó khăn trong việc di chuyển đi lại hàng ngày.
  • Khi mắc bệnh béo phì sẽ dẫn đến tình trạng đau các khớp, viêm, đỏ… và nặng hơn là dẫn đến đau bệnh gout.
  • Béo phì cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng khả năng độ quỵ cao hơn so với những người bình thường.
  • Béo phì làm tăng nguy cơ bị ung thư, ở nữ giới nếu mắc bệnh béo phì dễ dẫn đến ung thư vú, ung thư cổ tử cung, buồng trứng và đường mật. Còn ở nam giới dẫn đến mắc các bệnh ung thư đại trực tràng.
  • Người mắc bệnh béo phì dễ dẫn đến trường hợp tử vong do xơ vữa động mạch hoặc tai biến mạch máu não, dễ sẩy thai và rất khó thụ tinh.
  • Béo phì làm cho bạn đi lại chậm chạp, bị bạn bè chế giễu và ngại tiếp xúc với mọi người, khiến bạn trở nên tự ti hơn.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng mất ngủ?

mat-ngu-co-the-gay-beo-phi3

Làm thế nào để khắc phục tình trạng mất ngủ để lấy lại tinh thần tiếp tục công việc hàng ngày. Bạn có thể tham khảo và áp dụng một số kinh nghiệm về việc khắc phục tình trạng mất ngủ dưới đây:

  • Hạn chế sử dụng chất kích thích: Một số chất kích thích mà bạn thường sử dụng như: cà phê, thuốc lá, nước ngọt có ga… Nếu buổi tối bạn sử dụng những chất này thì chắc chắn bạn sẽ không ngủ được.
  • Không nên vận động nhiều: Trước khi đi ngủ bạn không nên vần động nhiều như tập thể dục chẳng hạn. Việc tập thể dục sẽ làm cơ thể bạn nóng lên, rất khó ngủ, bạn chỉ nên tập vào buổi sáng hoặc buổi trưa.
  • Thư giãn: Bạn có thể thư giãn bằng cách ngâm mình trong nước ấm khoảng 20 phút, sau đó có thể là nghe nhạc, đọc báo lấy lại tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ.
  • Phơi nắng: Phơi nắng cũng vào buổi sáng sớm cũng là một việc làm có ích cho giấc ngủ của mình. Phơi nắng sẽ giúp hooc môn melatonin hoạt động hiệu quả hơn vào mỗi tối, mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và ngủ ngon hơn, sâu hơn.
  • Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là một trong những cách hiệu quả để bạn khắc phục tình trạng mất ngủ. Bạn nên bổ sung cho thực đơn hàng ngày của mình đầy đủ chất béo, chất đạm, chất xơ, khoáng chất và đầy đủ vitamin.

Bài viết liên quan:

Cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất được các chuyên gia chia sẻ

Triệu chứng và cách chữa mất ngủ về đêm hiệu quả dứt điểm

Ngủ quá nhiều và những nguy hiểm rình rập

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*