Mách bạn cách ngủ ít mà vẫn đảm bảo sức khỏe

Thứ Hai, 19-02-2018

Theo các chuyên gia, một giấc ngủ đúng tiêu chuẩn sẽ kéo dài trong thời gian từ 7-8 tiếng. Tuy nhiên, trong thời đại hiện nay con người chúng ta luôn bận rộn với công việc, học tập… thời gian chiếm vị trí rất quan trọng cho nên giấc ngủ không còn được đảm bảo đủ 8 tiếng như chúng ta mong muốn. Được biết, giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe và đảm bảo hiệu quả trong công việc. Vậy làm cách nào để ngủ ít mà vẫn đảm bảo được sức khỏe và tinh thần tốt? Sau đây chúng tôi xin chia sẻ một vài bí quyết ngủ ít mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

 

Bí quyết ngủ ít mà vẫn đảm bảo sức khỏe

Giấc ngủ là một lẽ tự nhiên theo nhịp sinh học mà ai cũng phải thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên, không phải bất kì ai cũng có thể tạo cho mình giấc ngủ đúng cách để có lợi cho sức khỏe. Để có một giấc ngủ ít mà vẫn đảm bảo sức khỏe bạn cần phải thực hiện đúng theo các cách sau đây:

1. Định giờ giấc ngủ:

Theo các nhà khoa học chứng minh, giờ ngủ và sức khoẻ có mối liên hệ mật thiết với nhau. Nếu chúng ta nắm bắt và thực hiện đúng quy tắc giờ ngủ thì bạn sẽ không bao giờ bị mắc các bệnh lí về gan hay sỏi. Bằng cách, tạo khung giờ ngủ thích hợp nhất từ 21h00 bắt đầu nằm thư giãn, giấc ngủ tự nhiên sẽ đến khoảng 22h00. Lúc này mật từ gan tiết vào máu, lọc bỏ chất độc, chất thải làm cho huyết dịch trở nên tươi mới, trong sạch.

Còn đối với những trường hợp giấc ngủ qua khung giờ trên, thức thâu đêm mật từ gan sẽ không được đưa đủ vào máu, huyết dịch tự nhiên không được thải độc, không được làm sạch, mật trong gan cũng không được tiết ra đều đặn. Lâu ngày sẽ gây ra một số bệnh lí về sỏi mật, u nang, viêm gan B….

Định giờ giấc ngủ và thực hiện đúng mỗi ngày điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy giấc ngủ đến một cách dễ chịu mà còn giúp chúng ta phòng ngừa được nhiều bệnh lí nguy hiểm, giúp kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt đối với chị em phụ nữ nếu muốn kéo dài tuổi thanh xuân thì nên áp dụng ngay cách làm này nhé!

2. Giờ dậy thích hợp nhất:

Một giấc ngủ ngắn tốt cho sức khoẻ sẽ duy trì từ 5-6 tiếng là đủ. Do đó, cung giờ dậy lí tưởng nhất sẽ là 3h00-5h00 sáng.

Lúc này kinh mạch của phổi hoạt động mạnh, đây cũng chính là thời điểm để rời khỏi giường và hít thở không khí bên ngoài để có thể làm cho khí trong phổi được giãn ra. Cần hít thở dài và chậm để dương khí khi đi vào cơ thể được thuận lợi, hoàn thành sự trao đổi chất, loại bỏ được hết độc khí làm cho phổi được thanh lọc một cách tốt nhất.

3. Không gian ngủ đảm bảo tiêu chuẩn:
Một phòng ngủ như thế nào được gọi là đảm bảo tiêu chuẩn để duy trì giấc ngủ ít nhưng vẫn khoẻ mạnh? Đó chính là khi đi ngủ bạn nên đóng cửa sổ, không bật quạt, không bật điều hòa… nếu không tuân thủ theo thì có thể phát sinh nhiều bệnh cho bản thân và sáng hôm sau thức dậy cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu vô cùng. Bởi trong thời điểm này bạn đang đi sâu vào giấc ngủ khí huyết lưu thông chậm chạp, nhiệt độ cơ thể hạ thấp khi gặp phải các tác nhân từ bên ngoài như gió, bụi bẩn, hơi quạt hay điều hoà, khí thải của cây cối xâm nhập vào bên trong cơ thể…
Sáng hôm sau thức dậy sẽ thấy mặt vàng, phía sau cổ cảm giác bị tê cứng, khớp xương đau nhức, thậm chí có người phát sốt. Đông y gọi đây là chứng phong hàn xâm nhập đến gân và xương khớp, làm cho khí trong cơ thể bị tổn thương.
4. Uống đủ nước trước khi ngủ:
Trước khi đi ngủ cần phải đảm bảo môi không bị khô, không bị chứng khát nước làm ảnh hưởng đến giấc ngủ lúc nửa đêm. Vì vậy, trước khi đi ngủ bạn nên uống đủ nước, tuyệt đối tránh các loại nước ngọt, nước có ga, thức uống có cồn…. Nước rất cần cho việc lưu thông máu cũng như các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Lượng nước phù hợp cũng cho phép nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của chúng ta lên xuống dễ dàng hơn.
5. Giữ ấm cho chân khi ngủ:
Có lẽ, rất nhiều người sẽ không quen khi áp dụng cách làm này, tuy nhiên, điều này rất quan trọng đối với mỗi chúng ta. Lúc ngủ bạn nên giữ ấm cho chân bằng cách mang tất hoặc quấn chăn. Bởi các ngón chân là thuộc khí dương. Một khi các ngón chân không ấm thì nhất định là thận dương hao tổn.
6. Ngồi thiền trước khi ngủ:
Ngồi xếp chân bằng tự nhiên trên giường, hai tay để nhẹ trên đùi, nhắm mắt thả lỏng mình hít thở tự nhiên, cảm nhận các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp từng nhịp nhẹ nhàng. Ngồi cho đến khi nào bạn cảm thấy ngáp chảy nước mắt là đã đạt hiệu quả tốt nhất, lúc đó chỉ cần ngả lưng xuống liền có thể ngủ ngon giấc.
7. Massage chân trước khi ngủ:
Xoa bóp ngón chân cái rồi lần lượt xoa bóp các ngón chân khác cho đến khi thấy nóng. Tiếp tục xoa bóp lên bàn chân, bắp chân, đùi. Nếu hết một lượt mà vẫn còn tình táo thì quay lại xoa bóp các lượt tiếp theo, làm cho đến lúc cảm thấy buồn ngủ.
 8. Thay đổi tư thế khi ngủ:

Nếu vẫn giữ nguyên một tư thế ngủ từ tối cho đến sáng đảm bảo sang sáng hôm sau dù ngủ ít hay ngủ nhiều bạn cũng cảm thấy tê tay, mệt mỏi và mất tập trung không đảm bảo sức khoẻ cho một ngày làm việc mới. Vì vậy trong lúc ngủ cần phải thay đổi tư thế sau 1-2 giờ bằng cách nằm ngửa sau đó trở mình nằm nghiêng bên phải và nghiêng qua trái.

Mặc dù giấc ngủ ít chỉ duy trì trong khung giờ từ 5-6 tiếng nhưng bạn vẫn thực hiện tốt những yêu cầu trên ngủ sâu giấc thì chắc chắn sang sáng ngày hôm sau. Cơ thể các bạn sẽ cảm thấy thoải mái, tươi tỉnh và tràn đầy năng lượng cho ngày làm việc  mới của mình.

KIẾN THỨC CẦN NẮM:

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*