Làm cách nào để dễ ngủ và ngủ ngon giấc mà không cần dùng thuốc?

Thứ Sáu, 08-01-2016

Mất ngủ, ngủ không ngon giấc thường xuất hiện ở nhiều người, đặc biệt là những ai có thói quen sinh hoạt, ăn uống và làm việc không hợp lí. Để cải thiện vấn đề này, chuyên mục xin chia sẻ một vài cách đơn giản giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc mà không cần dùng thuốc.

Mất ngủ gây ra những tác động xấu ảnh hưởng tới sinh hoạt và chất lượng cuộc sống, không những thế nếu mất ngủ kéo dài (hay còn gọi là mất ngủ kinh niên) còn tạo ra nhiều hệ lụy xấu cho sức khỏe khiến bạn có nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý khác. Vì vậy, ngay từ bây giờ, bạn cần được khắc phục chứng mất ngủ nhanh chóng, hiệu quả.

Mẹo giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc mà không cần dùng thuốc

Hiện nay trên thị trường Việt có rất nhiều loại thuốc tây y điều trị mất ngủ, được xuất nhập khẩu từ nhiều nước trên thế giới. Khi dùng thuốc ban đầu chúng mang lại rất nhiều lợi ích cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, về lâu dài, việc thuốc sẽ trở nên mất tác dụng, tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên tồi tệ….

Không những vậy dùng thuốc tây y chữa mất ngủ trong khoảng thời gian dài còn gây ra nhiều bất lợi cho việc điều trị bệnh mất ngủ gặp khó khăn và làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh, xương khớp, khả năng tập trung công việc kém…… Chính vì thế, cách tốt nhất giúp bạn khắc phục tình trạng này và tạo cho mình một giấc ngủ ngon giấc, dễ ngủ thì cần phải thực hiện ngay các cách sau đây:

♦ Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ:

Hãy tạo cho giấc ngủ một “lịch” cụ thể dần dần đi vào quỹ đạo. Bạn nên tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Chỉ có cách tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên mới phòng và chữa trị bệnh hiệu quả nhất. Bên cạnh đó hãy chú ý tới không gian phòng ngủ cần sạch sẽ, thoáng mát, không quá nhiều ánh sáng.

Đi ngủ đúng giờ giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc

♦ Không ngủ trưa quá nhiều:

Ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Do vậy vào buổi trưa bạn chỉ nên ngủ 30 phút và không được vượt quá giới hạn này nhé.

♦ Tập thể dục thường xuyên:

Cách này có tác dụng giúp thư giãn hệ thần kinh, tạo cảm giác thoải mái và là cách điều trị mất ngủ rất tốt. Theo lời khuyên, bạn có thể thường xuyên luyện tập các bài tập nhẹ nhàng, đi bộ, bài tập yoga, dưỡng sinh,… phù hợp với độ tuổi của mình. Bên cạnh đó cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ có được giấc ngủ sinh lý dễ dàng và ngủ ngon hơn.

Tập thể dục để để dễ ngủ và ngủ ngon giấc
  Các bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

♦ Tắm nước ấm trước giờ đi ngủ:

Đối với người già cần phải lưu ý nên tắm với nước ấm pha muối trước giờ đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn, đầu óc thư giãn và dễ chịu hơn rất nhiều.

→ Lưu ý: Nước ấm có nhiệt độ từ 37-38 độ C, nên tắm trước khi đi ngủ 15-20 phút và sau khi tắm xong nên dùng khăn sạch lau khô người sau đó mặt quần áo vào. Hạn chế ngâm mình quá lâu sẽ dễ bị nhiễm nước.

♦ Tạo tinh thần thoải mái, thư giãn:

Nếu lo lắng, căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ dẫn đến bị khó ngủ, mất ngủ. Do vậy để phòng chống mất ngủ thì tốt hơn hết bạn nên tạo cho mình tâm lý thoải mái bằng bất kỳ cách nào đó.

♦ Mặc quần áo rộng rãi trước khi đi ngủ:

Một trong những phương pháp chữa mất ngủ rất hay là bạn nên mặc quần áo với chất liệu vải thun, mỏng, thoáng mát sẽ khiến cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng và dễ ngủ.

♦ Không ăn no vào buổi tối và hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn, chất kích thích:

Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến dạ dày không thể tiêu hóa hết thức ăn gây ra các chứng chướng bụng, khó tiêu ảnh hưởng tới giấc ngủ. Bên cạnh đó, các chất kích thích, rượu bia ảnh hưởng tới hệ thần kinh và gây khó ngủ, mất ngủ. Do vậy trong thời gian chữa mất ngủ cũng như muốn phòng ngừa mất ngủ thì bạn tuyệt đối loại bỏ thói quen này nhé.

♦ Ngâm chân vào trong nước ấm trước khi đi ngủ:

Gót chân được xem là nơi có chứa rất nhiều dây thần kinh. Vì thế, để tạo cho cơ thể một tinh thần thoải mái, thư thái trước khi đi vào giấc ngủ. Bạn nên ngâm chân vào trong nước nóng khoảng 39-40 độ C, ngâm trong thời gian 20-30 phút. Để mang lại tính hiệu quả cao giúp dễ ngủ bạn nên ngâm chân bằng nước muối hoặc tinh dầu sả, quế, gừng…..

Chia sẻ một số mẹo hay giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc các bạn nên tìm hiểu và áp dụng theo. Chúc các bạn thực hiện mang lại kết quả cao.

→ Có thể bạn đang quan tâm: Nên ngủ mất giờ và dậy lúc mấy giờ thì hợp lý.

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Có 1 bình luận

  • Trần viết thành

    Em bị mất ngủ thường xuyên xin bác sĩ tu van giúp e

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục