Khó ngủ, ngủ không sâu giấc là bị bệnh gì? Khắc phục thế nào?

Câu hỏi cần tư vấn: Thưa bác sĩ, dạo gần đây cháu thường xuyên bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc là bị bệnh gì và có cách nào để khắc phục khỏi tình trạng này không ạ?

Cháu năm nay 20 tuổi, cách đây khoảng 1 tuần, tình trạng sức khỏe cháu thường gặp những biểu hiện như khó ngủ, ngủ hay bị tỉnh giấc và người rất mệt mỏi. Mặc dù hiện tại không phải là kì thi hay có căng thẳng gì nhưng cháu vẫn không ngủ được. Có khi cháu phải dùng thuốc ngủ để ngủ dễ hơn . Lo lắng về tình trạng sức khỏe hiện tại nên cháu có gửi thắc mắc của mình về cho chương trình, mong bác sĩ tư vấn giúp cháu. Cháu xin chân thành cảm ơn!

Bạn đọc: Như Đào – Ba Đình – Hà Nội.

Chào bạn:

Tư vấn câu hỏi khó ngủ, ngủ không sâu giấc là bị bệnh gì?

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay còn gọi là mất ngủ là tình trạng xảy ra ở nhiều người hiện nay và bất kì ai cũng có thể mắc phải triệu chứng này. Có rất nhiều nguyên nhân gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc có tác động từ bên ngoài và cả bên trong cơ thể. Hoặc vấn đề mà bạn đang gặp phải cũng rất có thể là biểu hiện của nhiều căn bệnh khác. Cụ thể:

– Bệnh ngủ ngáy: Theo các chuyên gia, không ít những trường hợp bị ngủ không sâu giấc, khó ngủ được xác định là mắc chứng bệnh ngủ ngáy. Thực tế, khi rơi vào trạng thái ngủ ngáy, người bệnh sẽ có biểu hiện ngưng thở gây cản trở lượng oxy đưa vào bên trong cơ thể. Điều này không chỉ làm cản trở đến quá trình lưu thông máu mà còn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ khiến bạn cảm thấy khó thở, bị giật mình. Ngoài ra, bệnh ngủ ngáy còn có nguy bị rối loạn tim mạch, huyết áp…..

– Bệnh đau đầu: Đau đầu không chỉ gây ra cho bạn những cơn đau ở 2 bên vùng thái dương làm cho đầu óc thấy quay cuồng, chóng mặt… mà còn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

– Mắc bệnh về thần kinh: Trong cuộc sống ngoài việc học hành thì một số vấn đề như tài chính, gia đình hay các mối quan hệ trong xã hội cũng là yếu tố gây ra một số vấn đề làm ảnh hưởng đến tâm lý của bạn. Ảnh hưởng tâm lý sẽ gây ra một số bệnh lý như trầm cảm, rối loạn tiền đình, suy nhược thần kinh…. không chỉ gây khó ngủ, ngủ không ngon giấc mà còn gây ra một số biểu hiện khác như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt.

– Thay đổi đồng hồ sinh học: Thường gặp ở những người trẻ tuổi, hay thức đêm và ngủ ngày. Giấc ngủ ban ngày vượt quá mức cho phép thì ban đêm sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

– Ảnh hưởng nội tiết tố: Tình trạng này thường xảy ra ở các chị em phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, kinh nguyệt và mang thai, sinh em bé… là một trong số những nguyên nhân chính dẫn đến việc mất ngủ ở phụ nữ.

– Mắc bệnh tụt huyết áp: Đối với người bệnh tụt huyết áp chỉ số ở mức 90/60 mmHg không chỉ gây ra một số biểu hiện như ngất xỉu, chóng mặt, khó thở, rối loạn giấc ngủ….

– Biến chứng khi dùng thuốc tây y: Một số loại thuốc tây y dùng để chữa bệnh như thuốc chữa bệnh dị ứng, bệnh huyết áp, thần kinh…. có chứa các thành phần gây kích ứng hệ thần kinh khiến cho giấc ngủ bị rối loạn.

Ngoài ra, hiện tượng khó ngủ, ngủ không sâu giấc cũng có thể là do một số bệnh lý khác như: Bệnh đường hô hấp như ho kéo dài, hen suyễn, bệnh phổi, bệnh tim mạch, bệnh thần kinh, bệnh viêm da, bệnh tiểu đường (biểu hiện đi tiểu đêm nhiều lần) gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bạn Như Đào thân mến! biết được chứng khó ngủ, ngủ không sâu giấc có thể gây ra rất nhiều bệnh lý mà bản thân chúng ta cũng không thể nào ngờ đến. Do đó, khi gặp phải tình trạng này nhưng lại không có bất kì biểu hiện nào khác thì bạn cần phải theo dõi tình hình sức khỏe của bản thân và thực hiện ngay các biện pháp khắc phục ngay sau đây.

Cách khắc phục chứng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hiệu quả

– Nên sắp xếp công việc một cách hợp lý, tạo cho bản thân một tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng stress thường xuyên làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

– Tập cho bản thân thói quen ngủ trưa không quá 1 tiếng, buổi tối cần phải ngủ đúng giờ hạn chế thức khuya, sử dụng các thiết bị điện tử.

– Có chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các món ăn dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ như: Hạt sen, nấm linh chi, yến sào, long nhãn, rau nhút, rau cải xanh, gà ác…. hoặc các loại trà hoa tam thất, trà tâm sen, trà hoa cúc….

→ Chia sẻ bài viết: Các loại thực phẩm trị mất ngủ tốt nhất _ Bạn nên tìm hiểu

– Trước khi đi ngủ khoảng 15-20 phút bạn nên tắm nước ấm để thư giãn đầu óc, giấc ngủ sẽ đến gần với bạn hơn.

– Ngâm chân vào trong nước nóng (nhiệt độ từ 39-40 độ C). Có thể bạn dùng nước nóng bình thường hoặc kết hợp với muối, gừng, tinh dầu bạc hà, quế…. để dễ ngủ.

– Thường xuyên luyện tập thể dục mỗi ngày bằng các bài tập nhẹ nhàng như ngồi thiền, đi bộ, bơi lội…. giúp tăng cường máu lưu thông, giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn tình trạng khó ngủ sẽ được cải thiện.

Bên cạnh những biện pháp khắc phục trên, bạn cũng cần chú ý tạo không gian phòng ngủ cần phải được yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ thích hợp để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Việc áp dụng tốt những biện pháp khắc phục trên sẽ giúp bạn cải thiện nhanh tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp sau khi thực hiện các biện pháp trên nhưng tình trạng sức khỏe vẫn không được cải thiện hoàn toàn mà còn phát sinh thêm nhiều triệu chứng khác như: Chán ăn, mệt mỏi, nhức đầu, buồn nôn, choáng váng đầu óc thì ngay lập tức bạn nên đến bệnh viện, chuyên khoa thăm khám và được bác sĩ chẩn đoán đúng bệnh để được điều trị đúng thuốc.

→ Lưu ý: Tuyệt đối không được tự ý sử dụng bất kì loại thuốc chữa mất ngủ nào khi chưa khám bệnh cũng như chưa thông qua ý kiến bác sĩ sẽ gây nguy hiểm đến sức khỏe khiến bệnh càng nặng thêm.

Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi vừa cung cấp sẽ giúp cho bạn đọc hiểu rõ được những ảnh hưởng của chứng mất ngủ gây ra và có biện pháp xử lí đúng đắn hơn.

→ Chia sẻ bài viết có liên quan: Để thiết bị di động ở đầu giường có thể dẫn đến chứng mất ngủ