Khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

Thứ Ba, 09-02-2016

Chứng mất ngủ kéo dài ở phụ nữ tuổi trung niên thường gây mệt mỏi, cáu gắt, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ. Lão hóa da và các bệnh lý khác làm ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không tìm ra biện pháp khắc phục bệnh sớm.

Sở dĩ các chị em phụ nữ sau khi bước sang độ tuổi trung niên từ 40 tuổi trở lên sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể có tên gọi là hormone progesterone bị giảm đi. Từ đó các cơ quan như não bộ, tuyến yên, buồng trứng bắt suy yếu và lệch lạc không đồng nhất khiến bạn gặp phải các vấn đề về sức khỏe như mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch, nhu cầu tình dục…. Đặc biệt, chúng còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh làm cho giấc ngủ của bạn bị rối loạn dẫn đến bệnh mất ngủ.

Một khi giấc ngủ bị rối loạn bạn sẽ gặp phải các vấn đề như khó đi vào giấc ngủ, ngủ rất dễ bị thức giấc, sau khi thức thì không thể ngủ lại được. Hiện nay trường hợp mà các chị em ở tuổi trung niên (hay còn gọi là thời kỳ tiền mãn kinh) thường hay gặp nhất đó chính là mất ngủ giữa chừng kèm theo hiện tượng ra môi hôi, nóng trong người, bực bội…

Thông thường những biểu hiện trên sẽ không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu không có biện pháp khắc phục để bệnh kéo dài lâu chúng sẽ gây ra không ít những hệ lụy. Điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm cho công việc và chất lượng cuộc sống của bạn bị xáo trộn.

Trên thực tế, có rất nhiều người gặp phải chứng mất kéo dài. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tìm cho mình một phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả nhất. Bởi việc chữa mất ngủ còn phải tùy thuộc vào từng nguyên nhân và phương pháp chữa trị của mỗi người.

Cách khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

# Tạo chế độ ăn uống khoa học theo nhịp sinh học tự nhiên:

Giải pháp đầu tiên mà các chuyên gia khuyến cáo bạn muốn chữa trị bệnh mất ngủ cần phải hướng tới đó chính là chế độ ăn uống có khoa học. Một chế độ ăn đúng giờ giấc, không bỏ bữa và không ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo, đường khó tiêu, thức uống từ cà phê, bia, rượu, nước trà đặc… trước khi đi ngủ.

chế độ ăn uống khoa khắc phục chứng mất ngủ

Thay vào đó, các chị em nên ăn nhiều các loại thực phẩm từ rau xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng từ vitamin B1, B12, C, A, E… các loại trái cây từ đu đủ, chuối, dưa gan….thịt bò, óc lợn, tim lợn, các loại cá. Giúp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, làm cho giấc ngủ của bạn đến nhanh hơn.

# Hãy tạo tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ:

Hằng ngày chắc chắn bạn sẽ đối mặt với rất nhiều vấn đề xung quanh từ các mối quan hệ xã hội, bạn bè, công việc, gia đình… nếu các mối quan hệ này không tốt sẽ tạo cho bạn một tâm trạng căng thẳng, bực bội, lo lắng và suy nghĩ rất nhiều gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Hãy tạo tinh thần thoải mái khắc phục mất ngủ

Nếu bạn đang gặp vấn đề này cần phải tạo cho mình một tâm lý thoải mái trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, ngâm chân thư giãn, massage da đầu, đọc sách…. để quên đi những vấn đề trước đó và bắt đầu đi vào giấc ngủ ngay lập tức.

# Tập luyện thể dục đều đặn:

Biện pháp này rất hữu ích để hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả. Các bài tập phù hợp có tác dụng nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp thoải mái tinh thần… Nhờ đó bạn sẽ có được giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Mỗi ngày, hãy dành ra khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều để tập thể dục với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, tập yoga,…

Có rất nhiều bài tập chữa mất ngủ, tuy nhiên để  lựa chọn và áp dụng tập luyện mang lại kết quả cao thì bạn nên tìm hiểu những bài tập chữa mất ngủ tốt nhất hiện nay

Tập luyện thể dục khắc phục chứng mất ngủ

→ Lưu ý: Tuyệt đối không nên tập luyện thể dục vào buổi tối điều này không chỉ đi ngược với khoa học mà còn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

# Tập thói quen ngủ dậy đúng giờ giấc:

Đa số, nhiều người có thói quen đến khi buồn ngủ mới bắt đầu đi ngủ hoặc đến sáng nếu không đi làm thì vẫn tiếp tục ngủ. Điều này là không nên bởi việc ngủ không theo một quy luật nhất định sẽ gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học trong cơ thể làm cho giấc ngủ bị rối loạn. Hoặc cũng có những trường hợp ngủ trưa quá nhiều khiến cho ban đêm khó ngủ.

Tập thói quen ngủ dậy đúng giờ giấc

Vì thế để khắc phục tình trạng trên, trước hết bạn cần phải tập thói quen ngủ đúng giờ (cụ thể là 22h00 bắt đầu đi ngủ và 6h00 sáng dậy hoặc có thể dậy sớm hơn 1 tiếng). Còn vào buổi trưa bạn nên nằm nghỉ trong thời gian từ 15-30 phút là thích hợp nhất. Hạn chế ngủ trưa quá lâu.

# Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ:

Trong dân gian trà hoa cúc được xem là bài thuốc giúp khắc phục nhanh tình trạng mất ngủ, khó ngủ cấp và mãn tính. Uống trà hoa cúc bạn sẽ cảm nhận được tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi… cơn buồn ngủ bắt đầu đến với bạn nhanh hơn và bạn có thể ngủ ngon giấc cho đến ngày hôm sau mà không bị tỉnh giấc trong đêm.

Vào buổi tối trước khi đi ngủ bạn chỉ cần lấy một nắm trà hoa cúc cho vào ấm sau đó đổ nước nóng vào đậy nắp lại chờ trong khoảng thời gian từ 5-7 phút rồi uống. Tùy theo sở thích uống trà của mỗi người, bạn có thể uống trà không hoặc cho thêm một ít mật ong hay đường để dễ uống.

→ Lưu ý: Nên cho với lượng vừa phải không nên uống quá ngọt, uống trà hoa cúc ngày 2 lần vào buổi sáng sớm và buổi tối.

Ngoài ra cần chú ý tạo môi trường phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, ánh sáng vừa đủ, yên tĩnh hạn chế tiếng ồn và không nên để thiết bị điện thoại lên đầu giường.

Trên đây là những chia sẻ về cách khắc phục chứng mất ngủ ở các chị em phụ nữ ở độ tuổi trung niên nói riêng và những ai đang gặp phải tình trạng này nói chung sẽ thực hiện tốt các biện pháp trên để cải thiện chứng mất ngủ sớm nhất.

→ Kiến thức về bệnh liên quan: Mất ngủ, thiếu ngủ sẽ làm phụ nữ già đi nhanh chóng

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục