Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi là vấn nạn mà nhiều người già đang phải chịu đựng. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi do đâu và cách điều trị như thế nào? Cùng tham khảo bài viết sau đây sẽ rõ.
Rối loạn giấc ngủ có thể được hiểu là sự thay đổi cả về thời gian lẫn chất lượng giấc ngủ. Người bệnh có thể mất ngủ, ngủ ít hay ngủ quá nhiều. Đối với người cao tuổi, rối loạn giấc ngủ thường thấy là ngủ ít, gặp khó khăn khi khi chìm vào giấc ngủ, thường xuyên thức dậy vào nửa đêm hoặc gần sáng. Nếu tình trạng này diễn ra càng lâu thì tiềm ẩn mối nguy hại về sức khỏe, tăng huyết áo, té ngã, đột quỵ càng lớn.
Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi đã và đang là tình trạng gây báo động. Do đó, phải tìm ra được nguyên nhân mới có cách điều trị thích hợp nhất. Hãy cùng nghe bác sĩ Vũ Anh Nhị- Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM tư vấn rõ về vấn đề này như sau:
Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Chúng ta thường biết ở một người bình thường thì trung bình một ngày phải đảm bảo giấc ngủ từ 6-8 tiếng. Nhiều người sức khỏe tốt thì học chỉ cần dành ra 4-5 tiếng/đêm dành cho giấc ngủ. Trong khi đó, ở người cao tuổi vào giai đoạn lão hóa thì giấc ngủ ngắn hơn, luôn dưới mức 5 tiếng/đêm. Vậy nguyên nhân do đâu ở người cao tuổi ali5 sụt giảm giấc ngủ như vậy?
1.Suy giảm chức năng
Quá trình lão hóa sẽ dẫn đến suy giảm chức năng. Theo các nghiên cứu cho thấy, càng về già thì 5 tạng của con người gồm: tâm, tỳ, can, phế, thận sẽ bị lão hóa và suy yếu và làm giảm sút thời gian, chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, các tế bào thần kinh sẽ bị hủy hoại và giảm chức năng rất nhiều so với người trẻ tuổi. Chính vì vậy sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ, suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ,…
2.Do các bệnh lý
Theo nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi Singapore cho thấy, ở người cao tuổi khi mắc các nhiều bệnh lý sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc cân bằng giấc ngủ. Người cao tuổi hay mắc các bệnh về xương khớp như đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,… gây ra những cơn nhức đau nhức vào nửa đêm gây khó ngủ, mất ngủ. Bên cạnh đó, các căn bệnh khác như hen suyễn, viêm phổi, phế quản, đau dạ dày, viêm đại tràng, đại tiện nhiều về đêm, tiểu đường,… cũng khiến người cao tuổi mệt mỏi về đêm,…. gây rối loạn giấc ngủ rất nhiều.
Cũng nói thêm, nếu cứ để tình trạng này diễn ra lâu dài thì người bệnh có nguy cơ mắc thêm một số bệnh lý nặng hơn như Alzheimer, Parkinson, bệnh tim mạch, các bệnh về thần kinh, tâm thần,… càng làm giấc ngủ tồi tệ hơn.
3.Do môi trường
Với người trẻ tuổi, khỏe mạnh mà bị gây phiền toái bởi những tiếng ồn đã làm giấc ngủ gián đoạn thì huống hồ là người cao tuổi. Một môi trường đầy tiếng ồn, nhiều người nói chuyện,sinh hoạt, nhà cửa chật chội, mất vệ sinh,.. sẽ không thể làm cho giấc ngủ hơn ngon, sâu hơn, gây rối loạn giấc ngủ.
4.Do chế độ ăn uống, sinh hoạt không hợp lý
Người cao tuổi hay có thói quen uống trà hoặc cà phê vào buổi tối hay một số người lại có uống một ít rượu, nhưng chất caffeine hay nicotine có trong các loại thức uống này một khi đi vào cơ thể sẽ gây kích thích hệ thần kinh trung ương, gây ảnh hưởng rất lớn đến đến giấc ngủ.
Bên cạnh đó việc ăn uống không đủ chất, ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng dễ làm đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng,… gây cản trở giấc ngủ.
5.Do sử dụng các loại thuốc
Tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi kéo dài thường xuyên nên nhiều người tìm đến các loại thuốc ngủ, thuốc an thần với mong muốn cải thiện giấc ngủ. Nhưng ngược lại nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây nhờn thuốc và ,mẫn cảm với thành phần thuốc.
Bên cạnh đó, một số loại thuốc mà người cao tuổi đang sử dụng cũng có thể làm ảnh hưởng giấc ngủ như thuốc hạ huyết áp, thuốc an thần, chống trầm cảm, thuốc lợi tiểu, thuốc đặc trị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, thuốc điều trị viêm khớp, thuốc chống trào ngược dạ dày, thuốc điều trị bệnh parkinson,….
Dấu hiệu nhận biết rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi có thể nhận biết qua 2 dạng như sau:
1.Ngủ không đủ giấc, khó ngủ, mất ngủ
Như ở trên có nói, người cao tuổi thường chỉ ngủ khoảng 3 -4 tiếng mỗi đêm, nhưng trong suốt thời gian ấy xen kẽ vào đó là sự trằn trọc, giấc ngủ không sâu, hay thức giấc giữa đêm. Do đó mà vào ban ngày người cao tuổi hay có cảm giác mệt mỏi, người lừ đừ, đi đứng loạng choạng, không linh hoạt.
Ngoài ra, trong các giấc ngủ nhanh lại hay thấy xuất hiện những cơn ác mộng, nói mớ.
2.Đảo lộn giấc ngủ
Đây là tình trạng không ngủ được vào ban đêm nhưng ngủ vào ban ngày. Tuy nhiên, việc ngủ ban ngày cũng gây rối bởi những tác nhân xung quanh, khiến giấc ngủ cũng không đảm bảo chất lượng. Cần chú ý rằng đảo lộn giấc ngủ khác với mất ngủ. Nếu mất ngủ là cả ngày và đêm đều không ngủ được thì đảo lộn giấc lại là ngủ ban ngày, đêm rất tỉnh táo, có thể làm việc bình thường.
Tình trạng đảo lộn giấc ngủ hay thường gặp ở người già do rối loạn chức năng hoạt động tại não do quá trình lão hóa, các tổn thương tai biến mạch máu não,…
Điều trị rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Giấc ngủ đối với ai cũng rất quan trọng, đặc biệt với người cao tuổi một giấc ngủ chất lượng lại càng quý giá hơn. Chính vì vậy, người cao tuổi cũng như gia đình hãy có biện pháp khắc phục và điều trị rối loạn giấc ngủ càng sớm càng tốt. Dưới đây là một số phương pháp điều trị cần lưu ý để cải thiện giấc ngủ tốt hơn:
1.Tạo thói quen sống tích cực
Người cao tuổi hãy tạo cho mình một lối sống tích cực như sau:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày
- Dành ra khoảng 30 phút mỗi buổi sáng để tập thể dục thể thao. Bên cạnh việc lao động trí óc thì cũng cần lao động chân tay, thư giãn, điều hòa khí huyết.
- Không suy nghĩ lan man quá nhiều việc, giữ tâm trạng luôn vui tươi, thoải mái.
- Chỉ sử dụng giường để ngủ và phục vụ quan hệ tình dục, không dùng giường cho các hoạt động khác như làm việc.
- Không ngủ quá nhiều vào ban ngày
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
- Trước khi đi ngủ có thể đọc sách, ngâm chân với nước ấm có pha chút tinh dầu, gừng,.. massage nhẹ nhàng
- Hít thở thật đều và sâu để gây ức chế lên vỏ não dễ đi vào giấc ngủ.
Mời xem thêm: Ngâm chân chữa mất ngủ như thế nào đúng cách?
2.Xây dụng chế độ ăn uống hợp lý
Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp giấc ngủ diễn ra tốt hơn
- Bổ sung các loại thực phẩm cân bằng dưỡng chất cho cơ thể như người mất ngủ nên thường xuyên bổ sung đậu nành, chuối, ăn nhiều chất xơ vào buổi tối, hạt sen, cá,…
- Một số thức uống có thể giúp an thần, thư giãn, ngủ ngon như chocolate, cacao nóng. Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng cũng là các thức uống giúp chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Tránh sử dụng các các chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá trước khi đi ngủ
- Tránh ăn quá no hay để bụng quá đói trước khi đi ngủ.
3.Vệ sinh môi trường giấc ngủ
Một môi trường tốt sẽ làm giấc ngủ đạt chất lượng hơn, vì vậy cần chú ý:
- Tạo không gian yên tĩnh, thoải mái
- Giường ngủ cho người cao tuổi phải thông thoáng, không quá chật chọi. bên cạnh đó, chăn, nệm, gối phải mềm mại, không quá cứng gây khó chịu cho người già.
- Tránh sử dụng ánh đèn sáng trước khi đi ngủ.
- Phòng óc, chăn nệm phải sạch sẽ, được vệ sinh thường xuyên để ngăn ngừa vi khuẩn.
Lưu ý: Trong điều kiện nếu người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ muốn sử dụng thuốc thì cách tốt nhất là tìm đến bác sĩ để được chuẩn đoán, điều trị và kê thuốc thích hợp. Tránh tự ý sử dụng thuốc tại gia sẽ chịu ảnh hưởng không mong muốn từ các tác dụng phụ của thuốc.
Qua những gì vừa chia sẻ, hi vọng người cao tuổi và gia đình đã biết cách điều trị tình trạng rối loạn giấc ngủ, giúp người già ổn định giấc ngủ tốt hơn, có một sức khỏe và cuộc sống tốt hơn. Giấc ngủ vàng son, bạc tiền không mua được,giữ gìn ngày hôm nay, ngày mai đầy sức sống.
Hãy liên hệ với chuyên mục chuatribenhmatngu.com nếu bạn có thắc mắc về các bệnh mất ngủ, tiền đình, suy nhược.
Thân chào!
Thực hiện: Thiên Bình
Xin tham khảo thêm:
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!