Tưởng chứng mất ngủ chỉ là bệnh của người già, song thực tế cho thấy tỉ lệ người trẻ mắc chứng mất ngủ có xu hướng ngày càng gia tăng, nguyên nhân chính thường đến từ đặc thù nghề nghiệp, sinh hoạt hay lối sống hiện đại. Mất ngủ không chỉ khiến các bạn trẻ mệt mỏi mà nó còn ảnh hưởng đến học tập và công việc. Điều trị mất ngủ cho người trẻ không khó, chỉ cần xác định được nguyên nhân và tuân thủ các phương pháp điều trị thì sau một thời gian ngắn chứng mất ngủ sẽ được khắc phục.
Cách trị chứng mất ngủ cho người trẻ tuổi
So với người già, chứng mất ngủ ở thanh thiếu niên dễ điều trị hơn, vì phần lớn nguyên nhân của nó thường xuất phát từ những thói quen tưởng chừng như vô hại hàng ngày như ăn quá no trước khi ngủ, dùng cafe, rượu bia hoặc chất kích thích trước giờ đi ngủ, ảnh hưởng bởi ánh sáng và tiếng ồn, stress trong học tập hay công việc.
Khi đã tìm được đúng nguyên nhân, việc điều trị sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
[1]. Thư giãn tâm lý
Việc ôm đồm công việc chưa giải quyết xong trong ngày chẳng giúp bạn giải quyết hết chúng mà chỉ khiến nó ám ảnh bạn ngay cả trong giấc ngủ. Vì vậy, trước khi bước vào giấc ngủ trước đó 1 tiếng bạn nên gác lại hoàn toàn công việc còn dang dở sang một bên, thả lỏng cơ thể và để tâm trí được thoải mái nhất bằng những bản nhạc nhẹ nhàng hay đọc một cuốn sách mà bạn yêu thích.
Nếu sau khi nằm trên giường từ 10-15 phút mà cơ thể vẫn chưa đi vào trạng thái ngủ thì bạn có thể thực hiện một vài thao tác đơn giản sau:
– Day vào huyệt ấn đường: đặt ngón cái tại huyệt ấn đường (vị trí chính giữa hai đầu chân mày), day tròn theo chiều kim đồng hồ rồi đảo ngược lại, thực hiện liên tục khoảng 30 lần. Tiếp theo, đặt 2 đầu ngón trỏ lên huyệt ấn đường và nhẹ nhàng vuốt về phía hai bên thái dương, lặp lại thao tác khoảng 30 lần kết hợp với nhắm mắt và hít thở sâu.
– Thở sâu và thả lỏng: nằm trên giường trong tư thế ngửa, duỗi thẳng hai tay và chân, thả lỏng và bắt đầu đếm nhịp hít thở sâu, hít vào thở ra từ từ và đều đặn khoảng 3-5 phút, khi cơ thể đã hoàn toàn thả lỏng giấc ngủ sẽ nhanh chóng đến với bạn.
[2]. Thay đổi thói quen thức – ngủ
Lập trình lại đồng hồ sinh học của bạn được xem là biện pháp giúp tạo điều kiện để giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Đầu tiên, hãy xác định thời gian giấc ngủ mà bạn muốn kéo dài, sau đó hãy cố gắng ngủ đúng vào khoảng thời gian ấy và thức dậy đúng giờ mà mình muốn vào sáng hôm sau.
– Thời gian thức dậy mỗi sáng nên rơi vào tầm 5-7 giờ.
– Dù ban đêm có mất ngủ nhưng tuyệt đối không ngủ bù vào ban ngày, nếu bạn ngủ bù cơ thể sẽ hình thành thói quen ngủ ngày nhiều, ngủ đêm ít, lâu dần sẽ dẫn đến mất kinh niên.
– Nếu ngủ ngày, chỉ nên ngủ vào buổi trưa, giấc ngủ kéo dài từ 30-60 phút là đủ.
– Tránh những kích thích gây khó ngủ như đeo tai nghe nhạc quá to, xem phim hành động, phim hài hay phim kinh dị trước khi đi ngủ.
– Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút nên tắm bằng nước ấm.
– Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn trước giờ đi ngủ.
[3]. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ
Nếu đã áp dụng các biện pháp thông thường mà vẫn cảm thấy khó ngủ thì hãy dùng đến sự hỗ trợ từ các loại thực phẩm chức năng hay thuốc ngủ. Tuy nhiên, đây không phải là biện pháp chúng tôi khuyến khích bạn nên sử dụng, thuốc ngủ hay kể cả thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ đều chỉ nên dùng hạn chế và khi thật cần thiết. Thuốc gây buồn ngủ sẽ tạo tác động kích thích gây ức chế hệ thần kinh khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ chứ không phải xuất phát từ giấc ngủ tự nhiên, do đó sẽ cực kì nguy hiểm nếu bạn lạm dụng nó.
Nếu đã áp dụng cả ba cách trên mà giấc ngủ vẫn chưa được cải thiện thì bạn nên tìm đến các phòng khám chuyên khoa để được thăm khám và điều trị. Cuộc sống hiện đại và áp lực đến từ cuộc sống hằng ngày khiến đối tượng thanh niên mắc căn bệnh mất ngủ ngày càng gia tăng, để cải thiện giấc ngủ cách tốt nhất vẫn là hình thành thói quen sinh hoạt khoa học, biết cách tạo niềm vui cho bản thân và giữ cho tâm lý luôn được thoải mái.
Chia sẻ cách trị mất ngủ thành công của cô giáo “Thanh Tâm”:
e hay bị mất ngủ. ngủ không sâu giấc. hay bị đau đầu va thái dương. e hay mệt mỏi. cáu gắt. dễ bực mình. e có phải bị mất ngủ dẫn tới trầm cảm không?