Các món nên ăn nếu thường xuyên thức khuya

Chủ Nhật, 23-10-2016

Các món nên ăn khi thức khuya là một trong những việc bạn phải nghĩ tới để bồi bổ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc một số bệnh do thức khuya để làm việc hay học hành. Việc thức khuya thường xuyên sẽ khiến cho bạn mệt mỏi, trí nhớ giảm, mắt kém kèm theo đó là bị lão hóa nhanh.

Tác hại của việc thức khuya

Khi thức khuya nhiều chúng ta sẽ bị mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng nên dẫn tới khả năng làm việc kém, trí nhớt sụt giảm. Khi thức khuya cũng khiến hệ miễn dịch của chúng ta yếu đi, mắt cũng mờ đồng thời cũng ảnh hưởng tới da, da sẽ dễ bị nổi mụn, mắt thâm quầng, sạm da… Khi ngủ cơ thể chúng ta sẽ thực hiện cơ chế trao đổi chất nhưng khi chúng ta thức thì không thể thực hiện cơ chế này dẫn tới không thể bài tiết những chất độc hại da ngoài cơ thể và bị lão hóa sớm.

cac-mon-nen-an-neu-thuong-xuyen-thuc-khuya-1

Các món nên ăn nếu thường xuyên thức khuya bạn cần biết

Nhanh chóng bổ sung các thực phẩm giàu protein, carbohydrate, Vitamin C như sữa, bánh mì, trứng, các loại trái cây như bưởi, chanh, cam…Vừa giúp cung cấp năng lượng lại tốt cho sức khỏe. Muốn cho mắt được tinh sáng khi làm việc thì  ăn các loại thực phẩm như cà rốt, bí đỏ, đu đủ, bơ, rau dền. Thịt cá cũng là loại thực phẩm nên ăn nếu phải thức khuya, cá chứa rất nhiều vitamin B, có tác dụng rất tốt trong việc bảo vệ gan và giảm stress.

#1- Cháo cá chép

cac-mon-nen-an-neu-thuong-xuyen-thuc-khuya-2

  • Nguyên liệu: 1 con cá chép nhỏ, 1/2 bát gạo,1 củ gừng
  • Cách nấu: Cá rửa sạch, moi hết ruột. cho cá vào nồi luộc chín với vài lát gừng. Gạo vo sạch cho vào nồi linh lửa nhỏ. Khi cá luộc chín thì cẩn thận gỡ hết thịt cá cho vào nồi cháo, linh đến khi cháo nhừ thì nêm nếm gia vị vừa ăn. Món này rất tốt khi ăn vào buổi sáng, nếu bạn thức làm việc mà sáng ra ăn cháo sẽ lấy lại năng lượng tiếp tục làm việc.

→ CÓ THỂ BẠN CẦN BIẾT: Chữa mất ngủ trong 1 tuần với nước ép cherry

#2 – Canh bí đỏ

cac-mon-nen-an-neu-thuong-xuyen-thuc-khuya-3

  • Nguyên liệu: 500g xương sườn, 1/2 trái bí đỏ
  • Cách nấu: xương sườn các bạn rửa sạch cho vào nồi nấu sôi, bí đỏ rửa sạch, cắt miếng vừa ăn. Khi nước sườn sôi bạn vớt hết bọt rồi cho bí vào nấu(vặn lửa nhỏ riu riu) khoảng 30 phút thì nêm nếm vừa ăn. Bí đỏ có rất nhiều vitamin nên khi ăn sẽ giúp bạn sáng mắt, có khả năng tập trung để làm việc.

#3 – Nước ép cà rốt

Cà rốt được biết đến là loại thực phẩm giúp bổ mắt, sáng mắt nhờ các carotene chuyển hóa thành vitamin A giúp bảo vệ mắt, chống giảm thị lực cho những người thường xuyên thức khuya hoặc ngồi nhiều trước máy tính. Cách làm cũng rất đơn giản:

  • Chuẩn bị 1 máy xay sinh tố, 1 củ cà rốt, 1 ít muối.
  • Cà rốt thì rửa sạch sẽ, cắt thành khúc nhỏ, cho vào máy xay, đổ thêm nửa cốc nước lọc và thêm 1 ít muối.
  • Xay xong thì đổ ra ly và thưởng thức.

#4 – Nước trà xanh

Lá trà xanh có một lượng lớn chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khi thức khuya, một số hoạt chất khác giúp sản sinh ra collagen bảo vệ da, vùng giác mạc và hệ sừng. Nếu bạn thường xuyên thức khuya thì đừng quên uống nước trà xanh nhé.

#5 – Chuối

Chuối là một loại quả giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể rất dồi dào nhờ lượng kali, magie có trong chuối. Người thường xuyên thức khuya sẽ bị suy nhược thần kinh, giảm năng lượng cho nên chuối quả là sự lựa chọn phù hợp cho mọi người.

Lưu ý: Khi thức khuya để làm việc thì bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cả một ngày nên nếu bạn bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể càng mệt mỏi  và rất dễ bị ngất xỉu.

Người bệnh nên tham khảo thêm:

Mệt mỏi chán ăn mất ngủ là biểu hiện của bệnh gì

Bạn nên ngủ nhiều hơn nếu có các biểu hiện sau

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*