Các loại thực phẩm trị mất ngủ tốt nhất – Bạn nên biết

Thứ Sáu, 05-01-2018

Mất ngủ là tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc ngoài việc sử dụng thuốc tân để chữa trị chứng mất ngủ thì còn có một số loại thực phẩm chữa trị mất ngủ. Được nhiều người bệnh áp dụng làm các món ăn hay thức uống để điều trị bệnh cũng mang lại kết quả khá cao. Sau đây xin mời các bạn cùng điểm qua các loại thực phẩm trị mất ngủ tốt nhất hiện nay.

Các loại thực phẩm trị mất ngủ tốt nhất bạn nên dùng

1/ Các loại thực phẩm:

  • Đậu xanh

Trong đậu xanh có chứa các thành phần dinh dưỡng như: vitamin E, B2, B3, B6 và các loại chất khoáng từ Na, Zn, sắt, K…, các loại chất xơ hòa tan và không hòa tan rất tốt cho cơ thể của chúng ta. Theo các thầy thuốc đông y, đậu xanh có vị ngọt, tính hàn, hơi tanh, không độc, có tác dụng thanh nhiệt cơ thể giúp hỗ trợ và điều trị hiệu quả các các bệnh như: Mất ngủ, suy nhược cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, tiền liệt tuyến, điều hòa ngũ tạng….  hiệu quả.

Bạn có thể chế biến đậu xanh thành rất nhiều món ăn như chè đậu xanh, bánh nhân đậu xanh, cháo đậu xanh hoặc đậu xanh hầm nhừ với gà ác.

  • Hạt sen:

Hạt sen gồm hai thành phần chính là hạt và tâm sen (nằm ở giữa hạt sen có màu xanh đậm). Tâm sen được xem là thành phần có tác dụng chữa mất ngủ tốt nhất. Khi sử dụng bạn nên dùng hạt sen chế biến làm món ăn còn tâm sen dùng để hãm với nước sôi uống như nước trà.

Ngoài hai loại hạt trên dùng để chữa trị mất ngủ người bệnh có thể tham khảo thêm các loại hạt có chứa hàm lượng omega-3 cao như hạnh nhân, quả óc chó  nên ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

  •  Rau rút:

Rau rút thường mọc hoang dã ở môi trường có nước như ao, hồ, đầm, lầy…. Lá có hình lá me, thân của loại rau này có các bao màu trắng hình xốp quanh thân có tác dụng giúp rau nổi lên. Nghiên cứu từ các thầy thuốc đông y, rau rút có tính hàn, vị ngọt, không độc và có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ như: Mát gan, giải độc, an thần, trị nóng trong người, thông huyết mạch và điều trị chứng mất ngủ một cách hiệu quả.

  • Lá vông nem:

Nghiên cứu cho thấy trong lá vông nem có chứa hợp chất ancaloit, saponin và một số chất có tác dụng ức chế hệ thần kinh giúp an thần dễ ngủ. Việc sử dụng lá vông nem  để chế biến thành các món ăn hay sắc lấy nước uống chữa bệnh mất ngủ điều mang lại kết quả khá cao.

  • Thực phẩm chứa hàm lượng magie cao:

Nhóm thực phẩm chứa hàm lượng magie cao như: hạt bí, đậu nành, rau muống, rau dền, rau mồng tơi, chuối, bơ…  khi bổ sung vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu một cách tốt nhất. Đặc biệt, chất canxi được đưa vào cơ thể nhằm đem đến  cho bạn một giấc ngủ sâu hơn.

  • Nhóm thực phẩm chứa chất tryptophan:

Tryptophan là một acid thiết yếu được hình thành từ protein trong quá trình hoạt động của các enzyme thủy phân protein. Tryptophan chỉ được hấp thu thông qua việc ăn uống bổ sung các loại thực phẩm từ chuối,  hạt sen, bí đỏ, thịt gà, đậu phộng,  khoai tây…vào cơ thể để tự tổng hợp. Trong cơ chế, tryptophan được chuyển đổi thành serotonin ( chất gây buồn ngủ) giúp thần kinh trở nên thư giãn và giúp cơ thể chìm sâu trong giấc ngủ.

2/ Thức uống:

  • Mật ong: 

Mật ong được xem là thần dược chữa bệnh hiệu quả nhất được nhiều người yêu thích, trong mật ong có chứa các thành phần dinh dưỡng chính như: fructose, glucose, enzyme, protein cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp làm giảm nguy cơ mắc chứng thiếu máu, bệnh tim và các bệnh về đường tiêu hóa. Ngoài ra, mật ong còn chứa acetylcholine – chất có tác dụng giảm sự mệt mỏi, giúp cơ thể thư giãn và cải thiện trí nhớ,  flavonoid có trong mật ong có khả năng chống lại quá trình oxy hóa, nâng cao hệ miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ điều trị tình trạng mất ngủ kinh niên.

Chính vì vậy mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người bệnh mất ngủ nên thưởng thức 1 tách sữa ấm có pha mật ong trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ dễ dàng hơn và sâu hơn. Lưu ý, nên tìm kiếm và mua mật ong rừng để sử dụng để mang lại hiệu quả cao. Hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều loại mật ong giả, kém chất lượng khi mua về dùng sẽ không cho kết quả mà còn dẫn đến một số tác dụng phụ nguy hiểm dẫn đến tiền mất tật mang.

  • Trà hoa cúc:

Trà hoa cúc là loại thảo dược nổi tiếng từ xưa đến nay, với những thành phần dinh dưỡng thiết yếu có  giá trị chữa bệnh về tâm thần. Khi uống trà hoa cúc sẽ giúp bạn làm dịu tâm trạng và giãn cơ. Vì có tính an thần nhẹ nên loại trà này cũng được xem một biện pháp giúp khắc phục chứng mất ngủ. Nếu bạn gặp rắc rối với giấc ngủ, bạn có thể uống một tách trà trước khi  đi ngủ để dễ ngủ hơn.

  • Trà atiso:

Trong Atiso có chứa thành phần chất chống oxy hóa, giúp gan tiết mật làm mát cơ thể, trị ợ hơi, khó tiêu nhất là đối với những người hay bị áp lực công việc, căng thẳng mệt mỏi do lao lực thì dùng trà Atiso sẽ giúp thư giãn tinh thần, cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ hay ngủ không say giấc…

Lưu ý: Khi sử dụng trà atiso uống để chữa trị chứng mất ngủ, người bệnh nên uống với hàm lượng ít, uống 2-3 lần/ tuần. Không được lạm dụng quá mức, uống hàng ngày sẽ gây ra một số tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến thận, gan, và hệ tiêu hoá.

  •  Cây lạc tiên 

Nghiên cứu cho thấy trong cây lạc tiên có chứa các thành phần hoá học tốt cho sức khoẻ trong đó hoạt chất flavoinoid và alkaloid có tác dụng cao trong việc an thần, ổn định thần kinh và kích thích giấc ng. Do đó lạc tiên được xem là thần dược dùng để trị chứng mất ngủ.

Chia sẻ các loại thực phẩm trị mất ngủ tốt nhất hiện nay thông qua bài viết trên đây hi vọng sẽ giúp các bạn có thể tự điều trị chứng mất ngủ của mình bằng các loại thảo dược thiên nhiên mang lại kết quả tốt nhất.

BẠN NÊN XEM THÊM:

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*