Các loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối

Để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, ngoài việc lựa chọn cho mình một không gian thoáng đãng, yếu tố tâm lý thoải mái thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một số loại thực phẩm được coi là những yếu tố đầu tiên tạo nên giấc ngủ ngon được kể đến như mật ong, sữa chua, trà hoa cúc… Ngoài ra còn những thực phẩm nào nữa? Để biết rõ hơn xin mời các bạn click ngay vào bài viết “Các loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối Nào, chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Các loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối

Mất ngủ là chứng bệnh thường xảy ra đối với người lớn tuổi và những người thường xuyên bị stress, mệt mỏi, áp lực công việc cao. Ngoài việc sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ, chúng ta nên bổ sung các loại thực phẩm sau:

1/ Các loại trà thảo mộc

Trước khi đi ngủ chúng ta nên loại bỏ ngay những loại thức uống có chứa caffein. Vì những thức uống này không những không tốt cho sức khỏe chúng ta mà còn làm cho giấc ngủ bị rối loạn, mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ.

Thay vào đó nên uống một cốc trà thảo mộc để có được một giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn. Một số trà thảo mộc nên bổ sung như: trà hoa cúc chamomile, trà tâm sen, trà hoa tam thất.

2/ Các loại ngũ cốc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Muốn có một giấc ngủ ngon, trước khi đi ngủ chúng ta có thể ăn một ít ngũ cốc. Đặc biệt là đậu nành, các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng trong kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân làm mất giấc ngủ.

3/ Rau xanh giúp ngủ ngon

Khi cảm thấy mệt mỏi, stress, ngủ không ngon chúng ta nên bổ sung một số loại rau xanh như: Nhãn lồng, vông nem, rau nhút, đậu bắp, kim châm. Theo Đông y, trong các loại rau này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có tác dụng an thần, mát gan, giải nhiệt độc, dùng chữa chứng mất ngủ rất hiệu quả.

Với những loại rau này chúng ta có thể chế biến nhiều món ăn ngon như: Nấu canh, xào, luộc đều được. Tuy nhiên, để có được giấc ngủ ngon chúng ta nên bổ sung các loại rau này trong một thời gian dài, không nên ăn một bữa thấy không có tác dụng nên ngừng lại. Như vậy sẽ không cho kết quả như mong muốn.

4/ Trái cây, nước ép hoa quả tươi

Các loại trái cây tươi có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nhất là các loại vitamin. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ ngon chúng ta nên biết cách lựa chọn. Vì không phải loại trái cây nào cũng có công dụng giúp ngủ ngon.

an-cac-thuc-pham-nay-vao-buoi-toi-se-giup-ban-ngu-ngon-hon4

Top những loại trái cây giúp chúng ta có được giấc ngủ ngon nên bổ sung như: Quả chuối, quả anh đào, dâu tây, quả táo, nhãn, bơ. Ngoài việc ăn tươi những loại trái cây này chúng ta cũng có thể xay làm sinh tố. Mỗi ngày một ly sinh tố trái cây tươi không những giúp ngủ ngon mà còn giúp những ai gầy gò có thể tăng cân rất dễ dàng.

 5/ Một số món canh giúp ngủ ngon

Ngoài những món ăn kể trên thì các loại canh cũng có tác dụng mang lại một giấc ngủ ngon. Đặc biệt là các loại canh như: Canh miso, canh hoa thiên lý nấu cua, canh rau rút nấu xương sườn và khoai sọ…Tuy nhiên, chúng ta nên ăn khi canh còn nóng để có tác dụng hơn.

 6/ Các loại hạt

Thông thường các loại hạt khô chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là đối với giấc ngủ. Một số loại hạt khô nên bổ sung như: Hạt óc chó, hạt bí đỏ, hạt lanh, hạt sen.

Trong các loại hạt này có chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa chất protein có trong các loại hạt, nhất là hạt hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái.

Một số lưu ý khi ăn để không bị gián đoạn giấc ngủ

Những loại thực phẩm kể trên đều có tác dụng giúp chúng ta có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, khi ăn cần lưu ý:

  •  Nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng.
  • Không nên ăn quá no vì sẽ khiến cho bạn có cảm giác khó chịu, ọc ạch trong bụng rất khó ngủ.
  •  Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Vì uống nhiều nước sẽ khiến bạn phải đi vệ sinh rất nhiều lần vào ban đêm. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn bị mất giấc ngủ ngon là điều đương nhiên.

Mong rằng những chia sẻ về các loại thực phẩm giúp an thần ngủ ngon trên đây sẽ giúp các bạn có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Mang lại tinh thần thoải mái, phấn chấn, hiệu quả công việc cao hơn.

Bài viết đang được quan tâm nhất:

xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosofutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩaAG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88

Bình luận

Các loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *