Các bài tập thể dục chữa rối loạn tiền đình nên thử

Thứ Tư, 24-10-2018

Bên cạnh việc dùng thuốc điều trị bệnh theo chỉ định của bác sĩ người bệnh nên tham khảo thêm phương pháp chữa bệnh rối loạn tiền đình bằng bài tập thể dục giúp mang lại kết quả điều trị rất cao.

Rối loạn tiền đình là bộ phận thuộc hệ thần kinh nằm ở phía sau tai ốc đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cân bằng cho các hoạt động của cơ thể di chuyển, đứng, nằm, cúi người xuống hoặc xoay người… Khi cơ thể có các hoạt động quay trái hoặc quay phải, hệ thống tiền đình cũng sẽ điều chỉnh phù hợp để giữ tư thế cân bằng.

I. Một số bài tập thể dục chữa rối loạn tiền đình hiệu quả nhất

Khi chứng rối loạn tiền đình xuất hiện khiến cho cơ thể bị mất cân bằng dẫn đến các hiện tượng như là: chóng mặt, hoa mắt, quay cuồng, không đứng vững, người chao đảo, buồn nôn…. rất khó chịu. Các triệu chứng này thường tái phát nhiều lần trong ngày, khiến cho cuộc sống của người bệnh gặp nhiều khó khăn.

Các bài tập chữa rối loạn tiền đình
Các bài tập giúp chữa rối loạn tiền đình khá hiệu quả được nhiều người áp dụng

Việc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng bằng mắt, cổ, đầu, tay và chân…. giúp máu được lưu thông dễ dàng. Hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, gia tăng năng lượng làm giảm các triệu chứng bệnh tiền đình xuất hiện. Trước khi thực hiện một số bài tập dưới đây, trước hết người bệnh nên khởi động nhẹ nhàng bằng cách chạy bộ, hít thở sâu trong khoảng 5-10 phút sau đó thực hiện bài tập thể dục.

Sau đây là một số động tác giúp bạn cải thiện triệu chứng rối loạn tiền đình, phòng và điều trị các chứng đau đầu, chóng mặt khá hiệu quả:

1. Xoa vùng cổ gáy

Người bị rối loạn tiền đình khi tập thì ngồi thả lỏng toàn thân, sau đó úp hai lòng bàn tay chà sát vùng gáy theo chiều ngang và chiều dọc.

Dùng 4 đầu ngón tay đặt lên chỗ hõm sau gáy (huyệt phong phủ) và day nhẹ dọc theo cột sống cổ từ trên xuống khoảng 20 – 30 lần, khi thực hiện có thể dùng thêm dầu nóng để tăng hiệu quả.

2. Thực hiện gập cổ

Người bệnh ngồi thả lỏng trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên. Sau đó cúi đầu sao cho cằm chạm vào lồng ngực một cách tối đa và hít vào, sau đó cố gắng ngửa cổ ra sau một cách tối đa để tiếp xúc với vai và hít thở đều đặn. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Sau đó lần lượt nghiêng đầu sang trái, sang phải kết hợp hít thở đều đặn khoảng 20 lần.

3. Quay cổ

Vẫn ngồi trên ghế và giữ ở tư thế trên, nhẹ nhàng quay cổ theo kim đồng hồ 10 lần và quay ngược lại 10 lần. Khi quay thì bạn nhớ kết hợp hít thở đều đặn để hiệu quả đạt được tốt hơn.

4. Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng toàn thân, hai tay để xuôi theo thân. Sau đó cố định nâng chân lên và co người hướng lên trên (phần chân và đầu giữ nguyên) và cố giữ tư thế này trong 1 phút để giúp tuần hoàn và lưu thông máu lên não bộ.

Tư thế nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa giúp cho máu tăng cường lên não, giảm chứng rối loạn tiền đình

II. Tập thể dục chữa rối loạn tiền đình có thật sự hiệu quả?

Việc tập thể dục thể thao một cách thường xuyên sẽ giúp người đang bị mắc chứng rối loạn tiền đình lưu thông khí huyết dễ dàng, giúp nâng cao hiệu quả chữa trị và giảm đau nhức khá hiệu quả.

Tuy nhiên, người bị rối loạn tiền định cần tránh những môn thể thao vận động mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền… để không bị chóng mặt, ù tai, khó thở.

Hãy tập luyện với các môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng, tình hình sức khỏe để cải thiện chứng đau nhức do rối loạn tiền đình gây nên:

  • Yoga: Môn thể thao này với tính chất nhẹ nhàng giúp gân cốt dẻo dai, thúc đẩy lưu thông máu huyết và hạn chế rối loạn tiền đình tiến triển.
  • Đi xe đạp: Dành ra 1 tiếng mỗi ngày để đi xe đạp sẽ giúp xương cốt của bạn thêm chắc khỏe, khí huyết lưu thông thêm thuận lợi.
  • Đi bộ: Việc đi bộ hàng ngày sẽ giúp khí huyết của bạn lưu thông thuận lợi, giảm căng thẳng và hỗ trợ chữa rối loạn tiền đình hiệu quả.
  • Dưỡng sinh: Việc tập các bài tập dưỡng sinh giúp cải thiện hầu hết các chứng bệnh, trong đó có rối loạn tiền đình, tạo điều kiện cho cơ thể thêm khỏe mạnh.
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tình trạng rối loạn tiền đình.

#Lời khuyên từ chuyên gia:

Bệnh rối loạn tiền đình tuy không trực tiếp gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng bệnh hay tái phát thường xuyên có thể gây suy nhược cho sức khỏe của bạn làm ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống. Việc áp dụng các bài tập trên yêu cầu người bệnh cần phải kiên trì thực hiện trong khoảng thời gian dài, không được bỏ cuộc nửa chừng.

Trong quá trình luyện tập cần phải có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí và sắp xếp công việc ổn thoả hạn chế căng thẳng stress kéo dài… giúp bệnh nhanh chóng được khắc phục và chứng rối loạn tiền đình sẽ không còn bị tái phát thường xuyên làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Hy vọng qua những chia sẻ trên, sẽ giúp các bạn biết cách ứng dụng các bài tập thể dục chữa rối loạn tiền đình một cách đúng đắn, luyện tập thường xuyên để mang lại hiệu quả cao.

Đỗ Phong

Kiến thức cần nắm:

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*