Bị mất ngủ khó ngủ phải làm sao ?

Thứ Hai, 14-03-2016

Cần làm gì khi khó ngủ và mất ngủ phải làm sao là vấn đề cấp thiết luôn được đặt ra ở những người đang gặp phải vấn đề về rối loạn giấc ngủ làm ảnh hưởng tới tâm lý, sinh hoạt và công việc hàng ngày. Để giải quyết cho vấn đề này và có được giấc ngủ ngon dễ dàng, ngủ sâu, các bạn đừng qua những thông tin, gợi ý hữu ích dưới đây nhé.

Bị mất ngủ khó ngủ phải làm sao ?

1. Tạo không gian ngủ thoải mái

Bị mất ngủ khó ngủ phải làm sao ?

Điều này rất quan trọng và có ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ của bạn. Bạn nên tạo cho mình không gian ngủ tốt nhất bằng cách dọn dẹp phòng ngủ thoáng mát, chuẩn bị rèm ngủ nếu phòng ngủ là hướng có nhiều ánh sáng. Khi đi ngủ bạn cần kéo rèm, tắt hết đèn điện và tránh xa ánh sáng của các thiết bị điện tử. Phòng ngủ cũng cần tránh xa tiếng ồn bởi nếu quá nhiều tiếng ồn sẽ gây mất tập trung và khó ngủ. Bạn có thể tìm cách loại bỏ tiếng ồn nếu có bằng cách bịt tai, dùng bản nhạc mình thích để lấn át tiếng ồn.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần mặc quần áo thoáng mát, dễ chịu, không nên mặc quần áo quá chật sẽ bị gò bó khó chịu. Như vậy sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

2. Tạo tinh thần thoải mái để dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Nếu thường xuyên ở trong tình trạng căng thẳng, stress, lo âu sẽ khiến bạn bị khó ngủ và mất ngủ. Do vậy, bạn rất cần tạo cho mình tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, lo lắng. Muốn vậy, hãy sắp xếp công việc hợp lý để có thời gian nghỉ ngơi hợp lý; thực hiện những công việc mình thích; tham gia các hoạt động tập thể, các câu lạc bộ; đi du lịch,…

3. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Bị mất ngủ khó ngủ phải làm sao ?

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ tạo cho cơ thể một giờ sinh học nhất định. Khi đó bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ khi đến giờ ngủ. Bên cạnh đó cần tạo cho mình thói quen sinh hoạt khoa học để phòng chống mất ngủ.

4. Không sử dụng chất kích thích trước khi ngủ

Các chất kích thích như chè đặc, cà phê, các loại đồ uống có ga khi tiêu thụ sẽ làm tăng hưng phấn và tỉnh táo. Nếu uống nhiều hoặc uống trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ và bị mất ngủ.

Đặc biệt, bạn không nên uống rượu vì chất độc từ nó có thể ảnh hưởng xấu làm tổn hại hệ thần kinh, gây khó ngủ, mất ngủ và người mệt mỏi.

5. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý

Bị mất ngủ khó ngủ phải làm sao ?

Uống một ly sữa trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon

Nếu thấy khó ngủ, bạn có thể uống một ly sữa ấm, ăn một quả chuối,… là giải pháp rất tốt. Đồng thời trong thực đơn ăn uống hàng ngày, bạn cần chú ý bổ sung và cân bằng dưỡng chất cho cơ thể. Thường xuyên ăn rau nhút, hạt sen, rau mồng tơi, rau muống, hạnh nhân,… để tạo giấc ngủ ngon. Trước khi đi ngủ bạn không nên ăn quá no sẽ gây khó tiêu, đầy bụng làm khó ngủ và gián đoạn giấc ngủ.

Về lâu dài để chữa bệnh mất ngủ, bạn cần kiên trì và thực hiện theo đúng các gợi ý nêu trên sẽ rất hữu ích. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một số bài thuốc thảo dược đông y trị mất ngủ, thuốc nam để sử dụng cũng rất đơn giản, an toàn mà hiệu quả cao.

Mời bạn xem thêm:

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

3 Bình luận

  • nguyenthibac

    cho em hoi dao nay em cu bi mat ngu thuong xuyen nen rat hay bi dau dau cho em hoi nguyen nhan va cach khac phuc voi a

  • Nguyễn thị thuỳ linh

    Cho e hoi dao này e hay bị mất ngủ và hầu như k ngủ đk ạ nên trong nguoi rất mệt mỏi
    Trong khi đó tinh thần e rất thoải mai và không suy ngĩ gì ạ

  • tu trinh

    Năm nay em 18t.Bac si Cho em hỏi. Tầm mấy tháng nay em rất là khó ngủ. Đợi đếm 12h hay 1h em mới ngủ được. Em có nên dùng thuốc ngủ không .

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục