5 nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới (Cần biết để phòng tránh)

Thứ Sáu, 05-02-2016

Mất ngủ ở nam giới không nên chủ quan, bởi bệnh không chỉ gây ảnh hưởng tới sinh hoạt, công việc hàng ngày còn ảnh hưởng tới sức khỏe nếu không sớm tìm ra nguyên nhân để khắc phục.

Mất ngủ ở nam giới

Top 5 nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở nam giới

Ở nam giới mất ngủ (hay còn gọi là khó ngủ, ngủ không sâu giấc) thường do rất nhiều yếu tố tác động từ bên ngoài lẫn bên trong. Việc tìm hiểu và phát hiện sớm các thủ phạm gây bệnh mất ngủ sẽ giúp cánh mày râu có biện pháp xử lý thích hợp, trả lại cho bạn một giấc ngủ chất lượng và thoát khỏi những hệ lụy do bị mất ngủ gây ra. Dưới đây là 5 nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở nam giới bạn nên biết:

1. Do giảm lượng Testosterone:

Có thể nói ở nữ giới sự thay đổi hormone Estrogen sẽ khiến cho cơ thể bạn gặp không ít những vấn đề về sức khỏe trong đó có mất ngủ thì nam giới cũng vậy.

Khi hàm lượng hormone Testosterone trong cơ thể bị giảm xuống, nam giới không chỉ phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe như: khả năng sinh sản, nhu cầu sinh lý, xương khớp, ảnh hưởng đến thần kinh mà rối loạn giấc ngủ là một trong những tác nhân do thiếu hụt Testosterone gây ra.

Mất ngủ gây ảnh hưởng đến nhu cầu sinh lý

→ Để chữa mất ngủ do sự thiếu hụt Testosterone người bệnh mất ngủ cần tăng cường chế độ ăn uống bổ sung các loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng như: Vitamin A, C, E, B, kẽm, protein, sắt…. vào bữa ăn để đẩy lùi nhanh các vấn đề do thiếu Testosterone.

2. Mắc các bệnh lý bên trong cơ thể:

Một số bệnh thường gặp như đau nhức xương khớp, các bệnh tim mạch, hô hấp, bệnh đường tiêu hóa…dễ gây rối loạn giấc ngủ do các triệu chứng đau, khó chịu, tiểu đêm khó thở, ăn uống khó tiêu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các bệnh này thường gặp ở nam giới tuổi trung niên.

Đau nhức xương khớp gây mất ngủ

3. Rối loạn tâm thần, stress kéo dài:

Đây là nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ cho tất cả mọi người mà không chỉ riêng nam giới. Thường xuyên ở trong tình trạng lo lắng, stress kéo dài, trầm cảm do ảnh hưởng trong công việc, gia đình hoặc trong các mối quan hệ xã hội sẽ khiến bạn bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Stress nguyên nhân gây mất ngủ

Rối loạn tâm thần, stress kéo dài không chỉ là làm ảnh hưởng đến giấc ngủ mà về lâu dài bệnh còn gây ra những vấn đề khác như mắc các bệnh về tim mạch, trầm cảm, béo phù, tiểu đường… gây khó khăn trong quá trình điều trị.

4.  Mất ngủ do môi trường sống:

Không khí ô nhiễm, nhiều tiếng ồn, nhà quá chật chội, đông người hay phòng ngủ nhiều ánh sáng cũng trở thành một trong những nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở nam giới.

Mất ngủ do môi trường sống

5. Chế độ ăn uống không khoa học:

Ăn uống cũng ảnh hưởng nhất định tới giấc ngủ của nam giới. Ở những người thường xuyên ăn uống thiếu khoa học, ăn không đúng giờ, thiếu chất, thừa chất, đặc biệt nếu uống nhiều bia rượu, chất kích thích như cà phê, thuốc lá… cũng là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ.

Mất ngủ do uống nhiều rượu

Không chỉ vậy, ở những trường hợp thường xuyên ăn khuya trước khi đi ngủ, ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng cao gây khó tiêu như chất đạm, tinh bột đường, thức ăn nhanh, đồ chiên…. cũng sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị xáo trộn.

Ngoài 5 nguyên nhân kể trên, mất ngủ ở nam giới cũng có thể là do: sử dụng điện thoại để lướt wed quá khuya, khi ngủ để các loại thiết bị lên đầu giường, giờ giấc sinh hoạt không ổn định (ngủ trưa quá giờ nên khó ngủ vào ban đêm)…. gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Giải pháp phòng ngừa bệnh mất ngủ ở nam giới

Từ các nguyên nhân gây mất ngủ nêu trên, các bạn có thể dễ dàng suy luận hiện tượng mất ngủ mà mình đang gặp phải là do đâu và có biện pháp phòng ngừa bệnh hiệu quả. Một số giải pháp cần chú ý thực hiện như sau:

– Nam giới cần thay đổi thói quen sống và làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, khoa học. Sắp xếp công việc để có thời gian nghỉ ngơi.

– Thực hiện lối sống lành mạnh, loại bỏ rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác; giảm ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều chất béo và đường để duy trì ổn định nồng độ testosterone…

– Trước khi đi ngủ 30 phút bạn nên tắm nước ấm và uống trà ấm hoặc ngâm chân vào trong nước nóng trước khi ngủ.

– Nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh góp phần giảm stress.

Bài tập chữa mất ngủ
Những bài tập chữa mất ngủ tốt nhất

– Luôn tạo tinh thần thoải mái thư giãn, giảm căng thẳng trong công việc cũng như trong cuộc sống.

– Tạo cho bản thân thói quen ngủ theo một giờ giấc nhất định, không nên ngủ quá khuya hay quá sớm, thức dậy quá trễ.

Hiểu được những nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới và có những biện pháp phòng tránh bệnh tại nhà sẽ giúp bạn khắc phục chứng mất ngủ nhanh chóng.

→ Bạn nên quan tâm: Để thiết bị di động ở đầu giường có thể dẫn đến chứng mất ngủ

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục