50 tuổi thường xuyên bị mất ngủ phải làm sao?

Thứ Bảy, 17-12-2016

“Tôi năm nay đã bước vào cái tuổi xế chiều của cuộc đời, mong ước lúc này chỉ muốn có một gia đình yên ấm, con cháu ngoan ngoãn vâng lời và… ăn ngủ ngon giấc là được. Tuy nhiên, những thay đổi của cơ thể không cho phép tôi thực hiện ước muốn của mình. Sức khỏe tuột dốc không phanh khiến tôi chẳng còn hứng thú trong việc ăn uống, giấc ngủ cũng vì thế mà bị ảnh hưởng, tôi khó ngủ hơn, hay trằn trọc về đêm, thức khuya dậy sớm, ngủ rồi tỉnh dậy cũng không còn cảm thấy tỉnh táo như trước nữa. Con cháu thì đã đâu vào đấy nhưng chứng mất ngủ của tôi thì biết phải làm sao?…”

 (Chị T. Loan – 50 tuổi – Nha Trang, Khánh Hòa)

Những dòng tâm sự của chị Loan cũng là nỗi niềm chung của nhiều người khi bước vào tuổi trung niên. Phần lớn phụ nữ khi có tuổi đều không tránh khỏi tình trạng mất ngủ, dù có thể họ cảm thấy buồn ngủ sớm nhưng giấc ngủ thường không kéo dài quá 5 tiếng, chính vì thiếu ngủ nên tâm trạng cũng thay đổi ít nhiều, dễ nổi nóng, cáu gắt hơn, vài trường hợp còn có hành vi quá khích.

Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn làm tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Người bị mất ngủ cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, lo lắng, tâm lý thường không ổn định nên rất khó kiềm chế cảm xúc. Mất ngủ còn làm gia tăng nguy cơ mắc một số căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư hay chứng loãng xương ở người già…

Vậy người trong độ tuổi trung niên thường xuyên bị mất ngủ cần làm gì?.

Senior Asian Couple Walking Through Park Together

Biện pháp phòng ngừa chứng mất ngủ tuổi trung niên

Để khắc phục tình trạng mất ngủ, trước hết cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt thường ngày, Cụ thể như:

– Sắp xếp thời gian sinh hoạt, nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý. Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm và thức dậy đúng giờ vào mỗi sáng, kể cả ngày cuối tuần. Không ngủ quá 7-8 tiếng/ngày, không giành thời gian ngủ ngày quá lâu. Giấc ngủ trưa chỉ nên duy trì trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng là đủ.

– Hình thành thói quen tắm nước ấm vào mỗi tối, đọc sách báo nhiều hơn, nếu xem ti vi nên chọn những chương trình giải trí nhẹ nhàng. Không quên giành thời gian cho các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, luyện khí công để giúp cân bằng lại trạng thái tinh thần, loại bỏ các yếu tố căng thẳng, stress ra khỏi đầu óc.

– Giữ nhiệt độ phòng thích hợp khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà không phải giật mình thức dậy giữa đêm. Điều chỉnh ảnh sáng phòng ngủ hợp lý, loại bỏ tạp âm, giữ không gian yên tỉnh để cơ thể rơi vào trạng thái ngủ nhanh nhất có thể.

– Hạn chế tối đa việc sử dụng chất kích thích trước khi ngủ (rượu, bia, thuốc lá, cafein, nước tăng lực…), thay vào đó hãy nhấm nháp vài ngụm sữa nóng, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái thư giãn nhanh hơn, vì thế mà giấc ngủ cũng ngon và sâu hơn.

– Có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm chức năng để giúp cơ thể ngủ ngon, đồng thời khắc phục được chứng ăn không ngon miệng, Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, không tự ý mua về dùng khi chưa được sự cho phép. Thực phẩm chức năng suy cho cùng cũng chỉ hỗ trợ giấc ngủ của bạn chứ không có tác dụng điều trị chứng mất ngủ. Do đó, bạn không nên quá lạm dụng loại thực phẩm này.

– Tìm gặp bác sĩ với các biểu hiện mất ngủ nghiêm trọng, kéo dài, kèm theo chán ăn và thay đổi tính tình để được tư vấn và tìm ra hướng giải quyết.

THÔNG TIN BỔ ÍCH KHÁC:

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục