4 cách giúp bạn ngủ ngon không mơ rất dễ dàng

Làm thế nào để có cách giúp ngủ ngon không mơ là thắc mắc của nhiều độc giả trong thời gian vừa qua. Các bạn cho biết tình trạng ngủ không ngon, ngủ mơ khiến các bạn rất mệt mỏi và khó chịu. Thấu hiểu được những vấn đề mà các bạn đang gặp phải, ngày hôm nay, chuyên trang sẽ bật mí 4 cách giúp bạn ngủ ngon không mơ rất dễ dàng.

ngủ ngon không mơ
Ai cũng mong muốn có giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn hay mơ thấy ác mộng

Theo nghiên cứu, một giấc ngủ không sâu thường hay nằm mơ, giật mình thường xuyên là do nhiều yếu tố tác động vào. Chẳng hạn như do môi trường sống, ảnh hưởng tâm lí, chế độ ăn uống, sinh hoạt, phòng ngủ không đảm bảo hay do bạn đang mắc phải các bệnh lí trong cơ thể như viêm xoang, đau đầu, viêm loét dạ dày, bệnh khớp… gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi gặp phải một trong những yếu tố này sẽ làm cho vỏ não không bị ức chế hoàn toàn khi ngủ, vì thế ngủ hay mơ. Chính do giấc ngủ không sâu, hay mơ nên khi ngủ dậy không thấy thoải mái và rất mệt mỏi.

Chia sẻ 4 cách giúp bạn ngủ ngon không mơ hiệu quả:

Ngủ không ngon giấc hay ngủ mơ không phải là bệnh lí nguy hiểm mà đây chỉ là một triệu chứng phổ biến mà nhiều người thường gặp. Nếu như bản thân chúng ta sớm nhận biết và có hướng giải quyết thì sẽ khắc phục tình trạng này một cách nhanh chóng. Hãy tham khảo và áp dụng ngay 4 cách điều trị sau:

1. Tắm nước ấm trước khi ngủ:

cách ngủ ngon, không mơ
Tắm nước ấm kích thích hệ thần kinh, giúp tâm trạng thoải mái, ngủ sâu và không ngủ mơ

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ nghe có vẻ lạ tai đúng không ạ? Theo các nhà khoa học, trước khi đi ngủ bạn chỉ cần tắm nước ấm, sau đó lau khô người rồi mặc đồ. Điều này sẽ giúp đầu óc thư giãn tâm trí, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn cả sử dụng thuốc ngủ.

Lưu ý: Chỉ nên tắm nước vừa ấm không nên tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, làm da khô ráp.

2. Tạo không gian ngủ thích hợp:

cách giúp ngủ ngon, không mơ
Nhiệt độ phòng quá nóng hay quá lạnh cũng làm ảnh hưởng giấc ngủ. Nên chỉnh nhiệt độ thích hợp tầm 25-28 độ C

Không gian ngủ chiếm vai trò rất quan trọng đối với chúng ta, để có một giấc ngủ đảm bảo, ngon giấc kéo dài trong khoảng thời gian từ 7-8 tiếng và sau khi ngủ dậy cơ thể sẽ thoải mái, khoẻ khoắn hơn…. thì tất cả chúng ta cần phải có một không gian ngủ lí tưởng cho riêng mình. Bằng cách:

  • Phòng ngủ phải tối, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn từ bên ngoài tác động.
  • Giường ngủ và gối cần phải đảm bảo không dùng gối quá cao và quá cứng.
  • Nhiệt độ trong phòng tốt nhất để ngủ là từ 25-28 độ C. Phòng phải đảm bảo không khí được lưu thông.
  • Khi ngủ bạn nên ôm gối ôm hoặc gối dài sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ.

3. Tư thế ngủ ngon giấc:

cách để ngủ ngon, không mơ
Một tư thế ngủ thích hợp sẽ giúp bạn không bị khó chịu, giấc ngủ không bị gián đoạn

Một trong những tư thế làm cho giấc ngủ bị gián đoạn, khi ngủ thường hay mơ những giấc mơ kinh khủng… là do tư thế ngủ không đúng đắn, thường hay nằm nghiêng hoặc nằm úp mặt khiến máu không được lưu thông hoàn toàn. Chính vì thế ngay từ bây giờ để có một giấc ngủ ngon. Bạn nên tạo cho mình một tư thế ngủ đúng đắn, khi ngủ nên giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp, tốt nhất bạn nên dùng gối đặt ở giữa đầu gối để giữ hông cân bằng.

4. Bài tập thể dục trước khi ngủ:

Trước khi chuẩn bị đi ngủ, bạn hãy dành thời gian khoảng 10-15 phút để áp dụng bài tập thể dục ngồi thiền nhé. Ngồi thiền được xem là bài tập giúp thư giãn đầu óc xua tan đi những căng thẳng, lo âu trong ngày được nhiều người ưa chuộng nhất và lưu truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để  ngồi thiền đúng cách mang lại một giấc ngủ ngon thì bạn cần phải thực hiện đúng theo hướng dẫn sau đây:

cách giúp ngủ ngon, không mơ
Ngồi thiền trước khi ngủ giúp cơ thể vừa thoải mái, đầu óc thư giãn, não bộ an thần, ngủ sâu và ngon hơn

Tư thế ngồi trên giường, cả hai chân xếp chéo nhau đặt đều trên nệm, tay để trên đầu gối chân. Lúc này bạn nên nhắm mắt lại, giữ tâm lí ổn định bắt đầu hít vào thật sâu rồi  thở ra từ từ. Lặp đi lặp lại cho đến khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung một số dưỡng chất như: Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… rất tốt cho sức khoẻ và tạo ra một giấc ngon hơn.

CÓ THỂ BẠN ĐANG QUAN TÂM:

Ẩn

Bình luận

4 cách giúp bạn ngủ ngon không mơ rất dễ dàng

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *