15 điều cần biết để có giấc ngủ sâu như ý muốn

Thứ Sáu, 21-07-2017

Có được một giấc ngủ ngon là điều mà ai cũng mong muốn có được sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Giấc ngủ ngon đem lại cho con người sự tỉnh táo, cải thiện trí nhớ, khơi dậy óc sáng tạo, giảm stress. Chính vì những lợi ích to lớn này mà mỗi chúng ta cần lưu ý đến giấc ngủ của mình hơn. Hãy tham khảo qua 15 điều cần biết để có giấc ngủ sâu như ý muốn dưới đây các bạn nhé! Chúc các bạn có một sức khỏe tốt!

15-dieu-can-biet-de-co-giac-ngu-sau-nhu-y-muon1

15 điều cần biết để có giấc ngủ sâu như ý muốn

Giấc ngủ ngon là điều đầu tiên giúp con người có một sức khỏe tốt. Chính vì vậy, hãy tạo cho mình một thói quen ngủ ngon giấc, ngủ đúng giờ các bạn nhé. Để làm được điều này các bạn có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây!

1. Tắm nước ấm

Nhiệt độ cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả. Nước ấm cung cấp năng lượng, làm cơ thể thư giãn, thoải mái trước khi vào giấc ngủ.

2. Uống trà thảo dược

Nhiều người cho rằng uống rượu bia trước khi đi ngủ sẽ giúp dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, đó là một suy nghĩ sai lầm, vì nếu bạn uống rượu bia để giúp ngủ ngon ngủ sâu thì sáng hôm sau cảm giác đau đầu, mệt mỏi sẽ không tha cho bạn. Thay vì uống những chất có cồn chúng ta nên uống một cốc nước ấm hoặc một tách trà thảo dược ấm trước khi đi ngủ để giúp an thần, dễ ngủ hơn.

15-dieu-can-biet-de-co-giac-ngu-sau-nhu-y-muon2

3. Ngồi thiền nhẹ nhàng

Tập ngồi thiền, thở sâu vài phút trước giờ đi ngủ sẽ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngồi thiền giúp bạn tĩnh tâm, loại bỏ ra ngoài những tạp âm của những ngày bận rộn, mệt mỏi. Sau khi thiền bạn có thể ngâm mình trong nước ấm để cơ thể được thoải mái hơn.

4. Tránh xa các thiết bị điện tử

Trước khi đi ngủ bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi. Vì ánh sáng của các thiết bị này không những không tốt cho mắt mà còn làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Có thể khiến bạn mất ngủ và khó đi sâu vào giấc ngủ.

5. Bổ sung những thực phẩm dễ ngủ

Ăn đêm có thể gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách, ăn khoa học, bổ sung những thực phẩm tốt cho giấc ngủ như canh miso, hạt hạnh nhân, sữa ấm thì sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.

15-dieu-can-biet-de-co-giac-ngu-sau-nhu-y-muon3

6. Tạo không khí nhẹ nhàng trong phòng ngủ

Bạn nên dọn dẹp phòng ngủ của mình để có một không gian thoải mái, sạch sẽ hơn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy hưng phấn, dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn.

7. Giữ nhiệt độ phù hợp

Khi ngủ chúng ta thường hay mở điều hòa. Tuy nhiên, không nên mở lạnh quá, cũng không nên nóng quá. Nhiệt độ phù hợp nhất là từ 18 – 20 độ.

8. Tránh xa các chất kích thích

Vào buổi tối trước khi đi ngủ chúng ta không nên uống rượu bia, cà phê, chè đặc, socola hoặc nước ngọt có ga. Tất cả những loại thực phẩm và nước uống này đều làm chúng ta cảm thấy khó chịu và có thể gây hậu quả mất ngủ.

15-dieu-can-biet-de-co-giac-ngu-sau-nhu-y-muon4

9. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng là thời gian lý tưởng nhất giúp bạn cảm thấy thoải mái và có đủ năng lượng để làm việc. Nên tập thói quen ngủ sớm và thức dậy sớm. Đặc biệt, không nên bỏ phí giấc ngủ trưa của mình vì giấc ngủ trưa là điều vô cùng quan trọng.

10. Để cửa thông gió

Không khí trong lành, thoải mái sẽ giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Vì vậy, khi đi ngủ thay vì bật điều hòa chúng ta có thể để cửa thông gió hoặc mở cửa sổ để giúp phòng ngủ thông thoáng, thoải mái hơn.

11. Mặc quần áo thoải mái

Muốn có một giấc ngủ ngon ngoài những yếu tố kể trên thì bạn cần chuẩn bị cho mình một bộ đồ ngủ thật thoải mái. Vì đồ ngủ thoải mái sẽ giúp máu lưu thông tốt, dễ thở. Nên giấc ngủ cũng trở nên ngon hơn và sâu giấc hơn.

12. Massage da đầu và tóc

Trước khi đi ngủ bạn có thể nhờ người massage da đầu và tóc nhẹ nhàng. Cũng có thể tự mình thực hiện điều này bằng cách dùng các ngón tay vuốt ngược tóc từ gốc đến ngọn. Động tác này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giải tỏa căng thẳng,mệt mỏi. Giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

15-dieu-can-biet-de-co-giac-ngu-sau-nhu-y-muon5

13. Ngâm chân với nước nóng

Chân có rất nhiều dây thần kinh nhạy cảm, vì vậy trước khi đi ngủ chúng ta có thể ngâm chân bằng nước ấm hoặc thảo dược để có thể giúp thư giãn thần kinh. Khiến có thể thoải mái và ngủ ngon hơn.

14. Vận động khoảng 10 – 20 phút

Trước khi ngủ bạn có thể vận động trên giường để cơ thể có thể thả lỏng giúp nâng cao thể chất và tinh thần. Có thể thực hiện bằng cách nằm lên giường, thả lỏng cơ thể, đưa chân lên rồi massage nhẹ nhàng. Luôn giữ chân ở tư thế nâng chân, bạn có thể nằm sát tường kê chân vào để không bị mỏi chân.

15. Nghe nhạc thư giãn

Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ chính là liệu pháp giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon. Có thể nghe một bản nhạc yêu thích, một bản nhạc nhẹ nhàng. Hoặc cũng có thể đọc sách kèm theo một ly trà thảo dược sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

MỜI BẠN XEM TIẾP:

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*