10 thực phẩm cần bổ sung khi cơ thể mệt mỏi

Thứ Ba, 27-02-2018

Khi cơ thể mệt mỏi, bạn sẽ nhanh chóng bị mất sức và không có hứng thú với bất kì điều gì, đồng thời công việc cũng theo đó mà bị giảm sút, sức khỏe cũng suy yếu dần. Do đó để khắc phục tình trạng này bạn cần phải có chế độ ăn uống đúng cách, lựa chọn và bổ sung các loại thực giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng mà không cần dùng đến thuốc. Dưới đây là 10 loại thực phẩm mà các chuyên gia khuyên dùng.

10 thực phẩm cần bổ sung khi cơ thể mệt mỏi

Mệt mỏi (hay còn gọi là kiệt sức, thiếu sinh khí) là hiện tượng bạn luôn cảm thấy bị thiếu năng lượng thường gặp ở nhiều người hiện nay. Có vô số nguyên nhân gây ra mệt mỏi, trong đó có hai nguyên nhân chính đó là do bệnh lí và tâm lý. Để phòng ngừa chứng mệt mỏi bạn không chỉ phải chú ý làm việc và nghỉ ngơi điều độ, tập thể dục thích hợp, mà còn phải ngủ đủ giấc, giảm áp lực tâm lý, quan trọng hơn là phải ăn nhiều các loại thực phẩm sau đây:

1. Thực phẩm trái cây, hạt sấy khô:

Các loại hạt, trái cây sấy khô như nho, quả óc chó, các loại đậu, hạt bí, hạnh nhân… có chứa rất nhiều protein, chất béo lành mạnh, chất xơ và các khoáng chất như magie và folate, canxi. Các dưỡng chất này rất cần thiết để sản sinh ra năng lượng và tế bào có tác dụng thần kỳ trong việc phục hồi thể chất duy trì năng lượng mỗi ngày.

Tuy nhiên, khi lựa chọn các loại hạt sấy khô để dùng bạn nên tránh sử dụng hạt hay trái cây đóng túi sẵn vì chúng chứa nhiều muối và dầu không tốt cho sức khoẻ của chúng ta.
2. Thịt màu đỏ:
Các loại thịt màu đỏ bao gồm: Cá, thịt gà, thịt cừu, thịt lợn, thịt dê, thịt bò… không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B12 (không có sẵn trong các nguồn thực vật). Giúp chống lại chứng mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
 
→ Chú ý: Thịt màu đỏ chứa một lượng lớn các chất béo bão hoà có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Do đó bạn nên sử dụng một lượng vừa đủ. Thay vào đó hãy đưa cá vào thực đơn hàng ngày của bạn vì cá ít chất béo và là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể.
3. Thực phẩm rau, củ quả tươi:
Việc sử dụng rau và trái cây tươi dùng để chế biến thành món ăn hay thức uống. Các loại rau như bắp cải, súp lơ xanh, táo, chuối, lê, các loại quả có múi, nho đỏ, bơ, xoài, đu đủ, rau chân vịt, khoai lang, cà rốt, khoai tây, bắp cải, rau mầm, măng tây….  Rất giàu vitamin, khoáng chất và có thể cung cấp đầy đủ mức năng lượng cần thiết cho cơ thể chống mệt mỏi, uể oải.
 
Khi sử dụng các loại rau để ăn bạn nên chế biến ở dạng hấp, luộc hoặc nấu canh để dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa, hạn chế xào nhé. Vì quá nhiều dầu mỡ sẽ không tốt cho người bệnh.

4. Nhân sâm Hàn Quốc:

Nhân sâm có nguồn gốc xuất xứ từ Hàn Quốc đóng vai trò là một chất xúc tác làm nhiệm vụ điều hoà khi các chức năng bị suy giảm, rối loạn giúp cân bằng, duy trì ổn định các chức năng cho cơ thể. Vì vậy, đối với những người  hay bị áp lực, mệt mỏi nhân sâm là một giải pháp tốt nhất. Ngoài ra, nhân sâm hàn quốc còn có tác dụng bảo vệ cơ thể không bị nhiễm khuẩn và tăng cường miễn dịch.
5.  Sữa chua lên men tự nhiên:

Trong sữa chua có chứa probiotic và carbohydrate. Các vi khuẩn probiotic làm nhiệm vụ đấu tranh chống lại các bệnh đường ruột, bệnh dạ dày, bệnh về tiêu hóa và chứng mệt mỏi…. Do đó, sữa chua trở thành món ăn giàu dinh dưỡng, dễ hấp thụ và có tác dụng chữa nhiều bệnh thích hợp với người già, trẻ em, người mới ốm dậy. Đặc biệt là những người đang bị mệt mỏi.  Bạn nên ăn sữa chua ngày 2-3 hũ sau mỗi bữa ăn chính.

6. Ngũ cốc: 

Được biết đến là loại thực phẩm bổ dưỡng, có mặt ở khắp mọi nơi trên toàn quốc. Bổ sung ngũ cốc hàng ngày sẽ đem lại nguồn dinh dưỡng dồi dào và một sức khỏe lành mạnh. Theo các nhà khoa học, một người bình thường nên bổ sung ít nhất 240 – 360g tinh bột ngũ cốc mỗi ngày, còn đối với những người bị suy nhược cơ thể, thường hay mệt mỏi thì nên sử dụng 380-400g tinh bột ngũ cốc/ ngày. Nhất là với những người bị suy nhược cơ thể thì ngũ cốc từ gạo, ngô, khoai, sắn, bột mì… là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu.

7. Thực phẩm giàu Omega 3:

Omega 3 là một loại axit béo giúp phát huy tốt các chức năng của khớp thần kinh và làm cho các nơron thần kinh hoạt động một cách hiệu quả. Đối với những ai thiếu dưỡng chất này, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và đầu óc thiếu minh mẫn. Dưỡng chất Omega có nhiều trong các loại cá như: cá thu, cá hồi, cá trích và cá ngừ. Các loại thực phẩm như gan, nghêu, sữa chua, phô mai, trứng hay cá hồi ….. bạn nên đưa vào thực đơn mỗi ngày sẽ cải thiện chứng mệt mỏi.

8. Ăn bánh chocolate đen:

Bánh chocolate đen rất tốt cho tim mạch, tuần hoàn não bộ, đồng thời giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường, bệnh Alzheimer. Ngoài ra, ăn chocolate giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn tinh thần, xua tan mệt mỏi.

9. Trà xanh:
Uống một ly trà xanh sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và đem đến cảm giác thư thái nhanh chóng. Năm 2010 các nhà khoa học Mỹ đã thử nghiệm giữa những người uống trà liên tục trong 6 tuần và những người uống một thức uống khác đã cho thấy nhóm uống trà đều đặn mỗi ngày lại có tâm tinh thần thoải mái và vui vẻ hơn, theo đó lượng hormone dẫn đến căng thẳng cũng giảm đáng kể không còn bị mệt mỏi, căng thẳng xuất hiện.
10. Các loại sữa:
Nghiên cứu cho thấy uống trên 0,5 lít sữa mỗi ngày (con số chính xác trong nghiên cứu là 0,568261 lít) giúp giảm tới 15-20% nguy cơ phát triển của bệnh tim mạch nhờ những protein. Đặc biệt là protein casein có khả năng giảm huyết áp và nồng độ cortisol (một loại hormone thường tăng tiết khi stress) giúp cơ thể trở nên cân bằng và tinh thần bình tĩnh hơn.
Cơ thể mệt mỏi sẽ tước đi rất nhiều niềm vui, sức khỏe và thần sắc của bạn. Do đó, nếu bạn cảm thấy sức khỏe không được tốt, cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng thì hãy bổ sung ngay các loại thực phẩm trên. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!
Có thể bạn đang quan tâm:

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục