Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Có lẽ ít ai biết được rằng, tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe chúng ta. Theo nhiều nghiên cứu thì tư thế ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng, nếu ngủ đúng cách sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, hệ tim mạch. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp, nếu ngủ sai cách sẽ khiến cho bệnh tình của bạn thêm nặng hơn, cụ thể như các vấn đề xương khớp hoặc tuần hoàn máu. Vậy để hiểu được tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào? Xin mời bạn đọc cùng chuyên mục chuatribenhmatngu.com tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

1/ Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Mỗi tư thế ngủ đều có những ưu nhược điểm khác nhau, dưới đây chúng ta cùng tìm hiểu 3 tư thế ngủ hay gặp nhất đó là nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng.

a. Tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa khi ngủ sẽ rất tốt cho cột sống và những người bị đau lưng. Đặc biệt, sẽ ít gây ra nếp nhăn trên mặt cho da vì khi ngủ da của bạn không bị ép chặt lên gối. Nếu muốn nằm ngửa bạn hãy mua một chiếc gối cao để nâng nhẹ đầu và cổ sẽ giúp bạn dễ nằm ngửa hơn. Tuy nhiên, cũng không nên cao quá, vì kê gối quá cao sẽ khiến cho việc đưa máu lên não khó khăn, điều này không hề tốt cho cơ thể.

tu-the-ngu-anh-huong-den-suc-khoe-nhu-the-nao1

Tuy nhiên, với tư thế nằm ngửa cũng có nhiều nhược điểm như: Có thể tăng gấp đôi nguy cơ ngáy, ngáy to hơn và rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, khi nằm ngửa phần lưỡi bị dồn về phía cổ họng có thể gây ảnh hưởng đến việc hô hấp. Với những ai hay bị chứng trào ngược axit không nên nằm ngủ tư thế này nhiều.

b. Tư thế nằm sấp

Nhiều nghiên cứu cho rằng, với tư ngủ nằm sấp sẽ giúp bạn có được giấc mơ thú vị, sinh động hơn. Giúp các cơ quan nội tạng có được một vị trí thuận lợi và kích thích cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

tu-the-ngu-anh-huong-den-suc-khoe-nhu-the-nao2

Nhưng tư thế nằm sấp có nhiều nhược điểm hơn là ưu điểm. Tư thế này sẽ khiến bạn bị đau đầu, cứng cổ, đau lưng, khiến cho những ai mắc bệnh đau lưng sẽ thêm nặng nề hơn. Đồng thời, nằm sấp quá lâu sẽ khiến bạn khó duy trì độ căng tự nhiên của làn da. Gây áp lực lên các cơ và khớp, từ đó có thể kích thích dây thần kinh.

Để có giấc ngủ ngon, tránh bị mất ngủ bạn nên chọn gối cao khoảng 15-18 cm, không nên chọn gối quá cao hoặc quá thấp đều gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

c. Tư thế nằm nghiêng

– Nằm nghiêng về bên phải khi ngủ sẽ rất tốt cho những người bị huyết áp cao, giúp điều hòa nhịp tim. Với tư thế ngủ này cũng giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và các bệnh thoái hóa thần kinh khác. Nhưng đối với phụ nữ mang thai khi nằm nghiêng quá nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ sảy thai cao.

tu-the-ngu-anh-huong-den-suc-khoe-nhu-the-nao3

– Tư thế nằm nghiêng về bên trái sẽ tốt cho những người thường xuyên mắc chứng ợ nóng, khi ngủ với tư thế này sẽ giúp họ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Ngoài ra, ngủ nghiêng về bên trái còn tốt cho hệ bạch huyết, cải thiện tiêu hóa, tốt cho hệ tim mạch, tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, khi nằm nghiêng sẽ khiến cho bạn dễ gặp phải ác mộng.

⇒ Lưu ý: Theo nhiều nghiên cứu thì tư thế ngủ nghiêng về bên trái là tốt nhất khi ngủ. Tuy nhiên, điều này cũng còn phụ thuộc vào từng thể trạng khác nhau của mỗi người. Chính vì vậy, khi cảm thấy ngủ không ngon, mất ngủ thường xuyên mà không biết lý do thì nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn một cách tốt nhất. Không nên lạm dụng thuốc ngủ và các loại thực phẩm chức năng sẽ không tốt cho sức khỏe.

→ Bạn có thể tham khảo thêm: Tác hại của mất ngủ thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe

2/ Cần làm gì để có một giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt?

Giấc ngủ là nhu cầu thiết yếu và quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Chính vì vậy, mỗi ngày chúng ta cần ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ thì mới có thể đủ sức tiếp tục công việc và cuộc sống hàng ngày. Để có giấc ngủ ngon, chúng ta cần lưu ý những điều sau:

tu-the-ngu-anh-huong-den-suc-khoe-nhu-the-nao4

+ Nên chuẩn bị phòng ngủ sạch sẽ, thoải mái. Không nên để nhiệt độ lạnh quá hoặc nóng quá, cũng không nên để phòng sáng quá khi ngủ. Vì ánh sáng sẽ khiến chúng ta rất khó ngủ.

+ Trước khi ngủ nên tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính. Nên đọc sách hoặc nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp tinh thần thoải mái và dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.

+ Không nên ăn uống những thực phẩm chứa chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê, vì chúng rất dễ khiến bạn bị mất ngủ. Thay vào đó, bạn hãy uống một cốc sữa nóng hoặc một cốc trà thảo dược trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút.

+ Không nên ăn tối gần với giờ đi ngủ, bạn có thể thư giãn cơ thể bằng cách ngâm nước ấm trong khoảng 15 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể thoải mái, dễ ngủ hơn.

→ THÔNG TIN HỮU ÍCH CHO BẠN:

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục