Bệnh mất ngủ không chỉ xuất hiện ở những người lớn tuổi mà còn xuất hiện ở thanh niên rất phổ biến. Việc trị bệnh mất ngủ ở thanh niên là việc làm cần thiết. Vì nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ làm ảnh hưởng không nhỏ công việc cũng như sức khỏe của bạn.
Trị bệnh mất ngủ ở thanh niên
Trị bệnh mất ngủ bằng cách bấm huyệt
Trước khi đi ngủ bạn cần tạo cho mình một tâm lý thoải mái, bỏ mọi âu lo, suy nghĩ ra khỏi dưới giường. Nhưng nếu không suy nghĩ mà nằm mãi không ngủ được thì bạn có thể thực hiện bấm huyệt dưới đây:
Day huyệt ấn đường: Bạn đặt ngón tay lên trên huyệt ấn đường – điểm nằm giữa 2 chân mày. Sau đó, dùng ngón tay xoa tròn ngay huyệt ấn đường khoảng 30 lần.
Tiếp theo, bạn đưa 2 tay lên huyệt ấn đường và vuốt nhẹ sang 2 bên thái dương, vuốt liên tục khoảng 30 lần và nhắm mắt lại thư giãn khi nằm trên giường ngủ. Bạn sẽ có cảm giác rất thư thái và chìm vào giấc ngủ ngon một cách tự nhiên.
Ngoài ra bạn cũng có thể kích thích giấc ngủ bằng cách thả lỏng và thở sâu. Bạn chỉ việc nằm trên giường với tư thế ngửa. Sau khi nằm thả lỏng trên giường bạn chỉ cần hít vào thở ra một cách đều đặn, cứ hít vào thở ra từ từ, liên tục và đều đặn như vậy, sau khoảng 3 – 5 phút, các cơ trong cơ thể bạn sẽ bắt đầu thả lỏng, bạn sẽ từ từ chìm vào giấc ngủ.
>> Tham khảo thêm tại: Các loại thực phẩm tốt cho người bị mất ngủ
Trị bệnh mất ngủ bằng cách thay đổi thói quen sống
Bạn có thể trị chứng mất ngủ bằng cách thay đổi thói quen sống mà không cần đến thuốc ngủ.
– Bạn phải thức dậy đúng giờ mỗi ngày khoảng từ 5 – 7 giờ vào buổi sáng. Dù bạn có mất ngủ vào ban đêm nhưng tuyệt đối không được ngủ bù vào ban ngày. Vì như vậy, sẽ tạo thành thói quen ngủ đêm ít, ngủ ngày nhiều, kéo dài tình trạng này sẽ dẫn đến mất ngủ kinh niên.
– Trước khi đi ngủ tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, rượu…
– Tránh ngủ nhiều ban ngày, vào giấc ngủ trưa nên ngủ khoảng 30 – 60 phút là vừa đủ.
– Tập thể dục buổi sáng đều đặn bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe.
– Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe radio quá to, đọc sách quá hay, xem những phim đòi hỏi phải chú ý theo dõi.
– Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm hoặc ngâm chân với nước ấm sẽ giúp cơ thể thư thái thoải mái hơn, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hơn
– Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay khó tiêu gần giờ đi ngủ.
– Phòng ngủ luôn luôn thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.
Trị bệnh mất ngủ bằng cách sử dụng thuốc
Nhiều bạn trẻ vì tính nóng vội nên thường hay sử dụng thuốc ngủ. Chỉ dùng thuốc ngủ khi bạn đã thực hiện các cách trên mà không hiệu quả và chỉ sử dụng chúng khi có chỉ định của bác sĩ.
Tốt nhất bạn nên hạn chế sử dụng thuốc gây ngủ vì bạn rất dễ bị lệ thuộc vào thuốc, thuốc gây ngủ sẽ tác động tạo giấc ngủ theo sự kích thích chứ không phải giấc ngủ tự nhiên. Vì vậy, những người dùng thuốc ngủ thường thức dậy với tâm trạng uể oải, mệt mỏi và hơi choáng váng vào buổi sáng.
Cách tốt nhất để chữa trị bệnh mất ngủ bạn nên sử dụng cách chữa mất ngủ bằng phương pháp Đông y vừa an toàn lại rất hiệu quả. Nhưng bạn cũng cần phải khám để được điều trị kịp thời không nên để tình trạng kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ kinh niên, sẽ rất khó điều trị.
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!