Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và trạng thái tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, không ít người đang gặp phải vấn đề ngủ chập chờn, ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Bài viết dưới đây của chúng tôi cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích liên quan tới chứng mất ngủ. Đồng thời đưa ra giải pháp điều trị hiệu quả, an toàn nhất hiện nay.
Ngủ chập chờn là gì?
Ngủ chập chờn là một dạng rối loạn giấc ngủ, là tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thường xuyên giật mình khi đang ngủ. Người ngủ chập chờn thường dễ bị tỉnh giấc bởi các yếu tố như ánh sáng, tiếng ồn hoặc những cử động của người khác trong cùng không gian ngủ. Đây là tình trạng khá phổ biến và có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Giấc ngủ được chia thành ba giai đoạn, với 2 giai đoạn đầu là khi cơ thể bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, người bị rối loạn giấc ngủ thường dễ bị đánh thức trong hai giai đoạn này bởi các yếu tố bên ngoài. Trong trường hợp bị gián đoạn giấc ngủ, những người bình thường có thể tiếp tục ngủ sau khi bị đánh thức, nhưng với người bị rối loạn giấc ngủ, việc tiếp tục ngủ có thể trở nên khó khăn hoặc thậm chí không thể. Hậu quả của việc mất giấc ngủ kéo dài là cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải và có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc vào ngày hôm sau.
Ngủ chập chờn không sâu giấc có thể xảy ra ở mọi đối tượng và mọi lứa tuổi. Tình trạng này có thể kéo dài từ vài đêm, vài tuần cho đến vài tháng, gây ra những tác động không nhỏ đến tinh thần và sức khỏe của người bị ảnh hưởng. Để cải thiện tình trạng giấc ngủ bạn cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra ngủ chập chờn và áp dụng các phương pháp chữa trị phù hợp.
Những nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc
- Căng thẳng: Melatonin là loại hormone giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu thường xuyên gặp phải căng thẳng, stress, áp lực từ công việc và các vấn đề trong cuộc sống thì lượng hormone có khả năng chuyển hóa thành hormone melatonin sẽ giảm xuống và người bệnh bị khó ngủ hơn bình thường. Trường hợp bệnh nhân bị tự kỷ, trầm cảm khiến căng thẳng thần kinh kéo dài dẫn đến sụt giảm lượng melatonin cũng gây ra tình trạng ngủ chập chờn, hay bị tỉnh giấc.
- Do thay đổi nội tiết tố: Trong giai đoạn mang thai hoặc tiền mãn kinh, cơ thể chị em phụ nữ có sự thay đổi lớn về nội tiết tố. Đó chính là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mệt mỏi, căng thẳng, bị bốc hỏa gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ, phổ biến nhất là tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc. Mất cân bằng nội tiết, căng thẳng về tâm lý khi con quấy khóc, chăm sóc con vào giữa đêm,… là nguyên nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của phụ nữ sau sinh. Do đó, phụ nữ sau sinh thường gặp phải tình trạng ngủ chập chờn, đặc biệt là vào tuần thứ 7 sau sinh.
XEM THÊM: Giải mã liệu pháp xử lý từ gốc bệnh mất ngủ tại Trung tâm Thuốc dân tộc
- Do tuổi tác: Cùng với tuổi tác tăng cao, cơ thể con người trở nên ít nhạy cảm với những tín hiệu để duy trì giấc ngủ, khiến giấc ngủ dễ bị gián đoạn, gây ra tình trạng ngủ chập chờn. Chính vì vậy, người cao tuổi có xu hướng gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu và liên tục.
- Do thói quen sinh hoạt: Thói quen sinh hoạt không tốt điều độ, như thức khuya, uống nhiều cà phê hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng là nguyên nhân góp phần gây ra tình trạng ngủ chập chờn. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone melatonin, khiến bạn khó vào giấc hơn.
- Điều kiện phòng ngủ: Các phòng ngủ có điều kiện không thuận lợi, như: ánh sáng mạnh, nhiều tiếng ồn, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh… cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ, ngủ chập chờn.
- Bệnh lý: Ngủ chập chờn không sâu giấc, thường thức dậy giữa đêm, khó vào giấc có thể là dấu hiệu của bệnh thiểu năng tuần hoàn não. Những người mắc phải bệnh này có thể gặp phải tình trạng giảm lượng máu lên não, khiến não không nhận đủ oxy và dưỡng chất. Từ đó làm cho hệ thần kinh trung ương bị suy nhược, gây ra tình trạng khó ngủ. Ngoài ra, một số bệnh lý phổ biến như viêm xoang, dạ dày, xương khớp, tim mạch,… cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của nhiều người.
Đối tượng dễ gặp tình trạng ngủ chập chờn
Thực tế, tình trạng ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc có thể xảy ra ở bất cứ đối tượng nào. Tuy nhiên, bệnh lý này phổ biến hơn ở một số đối tượng dưới đây:
- Người cao tuổi: Tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn thường gặp ở những người cao tuổi (trên 60 tuổi). Nguyên nhân chủ yếu của tình trạng này liên quan đến lão hóa. Ngoài ra, việc sử dụng các loại thuốc điều trị những bệnh lý người già hay mắc phải cũng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Người mắc một số bệnh lý nền: Một số bệnh lý nền gây ra các cơn đau, khó chịu trong cơ thể có thể khiến người bệnh khó vào giấc, trằn trọc cả đêm. Chẳng hạn như: tiểu đường, viêm đau khớp, đau dây thần kinh tọa, mất trí nhớ, Parkinson, bệnh dạ dày, bệnh tiêu hóa,…
- Phụ nữ: Theo các thống kê y tế, phụ nữ là nhóm đối tượng có nguy cơ mắc bệnh liên quan tới giấc ngủ cao hơn so với nam giới. Căn nguyên chủ yếu do những vấn đề như chu kỳ kinh nguyệt, rối loạn nội tiết tố, thai kỳ…
- Người gặp vấn đề về tâm lý: Người gặp nhiều áp lực trong cuộc sống, công việc, căng thẳng kéo dài cũng có xu hướng dễ khó ngủ, ngủ không ngon giấc hơn người bình thường.
- Người làm ca đêm: Những người thường xuyên phải làm ca đêm dễ gặp tình trạng ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc do giờ giấc sinh hoạt bị đảo lộn. Ngoài ra, những bạn đang đi du đi du lịch, du học những quốc gia có múi giờ khác cũng có thể sẽ cảm thấy khó ngủ.
- Người có lối sống thiếu khoa học: Những thói quen xấu như uống nhiều cafe, hút thuốc lá, uống rượu bia nhiều, lười vận động, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng,… làm tăng nguy cơ mắc chứng ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc.
XEM THÊM: HẾT mất ngủ kinh niên, AN giấc mỗi đêm sau 10 năm trằn trọc nhờ bài thuốc quý
Ngủ chập chờn hay bị tỉnh giấc có nguy hiểm không?
Ngủ chập chờn tuy không phải là tình trạng khó điều trị nhưng nếu không có những biện pháp khắc phục phù hợp và kịp thời thì có thể gây ra những ảnh hưởng không hề nhỏ. Dưới đây là một số hệ lụy nguy phổ biến:
- Suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung
Tình trạng ngủ chập chờn kéo dài dai dẳng khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp, uể oải, không đủ nguồn năng lượng suốt ngày dài làm việc. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sự vận hành của não bộ, gây ra không ít khó khăn khi thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ. Bên cạnh đó, tình trạng ngủ chập chờn gây thiếu ngủ còn khiến bạn phải ngáp ngắn ngáp dài trong ngày làm việc. Chính vì điều này góp phần khiến não bộ hoạt động chậm, dẫn đến tình trạng thiếu tập trung và giảm năng suất công việc.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh về huyết áp
Ngủ chập chờn thường xuyên đồng nghĩa với việc thiếu ngủ, khiến hệ thần kinh giao cảm phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Điều này có thể làm mạch máu co lại, tăng huyết áp, tạo áp lực khá lớn lên tim mạch. Nếu tình trạng này kéo dài trong nhiều ngày có khả năng cao gây ra những bệnh lý nguy hiểm về bệnh tim mạch.
Ngoài ra, khi giấc ngủ không được đảm bảo, có thể dẫn tới tình trạng mất cân bằng insulin. Việc cơ thể không thể đi vào giấc ngủ sâu buộc cơ thể phải tăng tiết insulin để ổn định đường huyết. Điều này cũng gây ảnh hưởng không hề nhỏ đến chức năng tim mạch.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm
Những đối tượng bị ngủ chập chờn thường có những nỗi niềm lo lắng, phiền muộn chưa tìm được biện pháp xử lý phù hợp. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ khiến não bộ sản sinh những suy nghĩ tiêu cực. Tình trạng này thường xuất hiện kèm với những biểu hiện như: rối loạn tâm lý, dễ cáu gắt, rối loạn tâm trạng…
Hơn nữa, chứng ngủ chập chờn còn có khả năng phát sinh nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe thần kinh như chứng tự kỷ, trầm cảm…
- Ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình
Đời sống tình dục, hôn nhân của những bệnh nhân ngủ chập chờn, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc cũng sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Bởi vì tình trạng này sẽ gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng tới tâm trạng. Thông thường, nam giới dễ trở nên cáu gắt, rối loạn tâm lý, đặc biệt khi vừa mệt mỏi, vừa phải đối mặt với những áp lực từ công việc, cuộc sống hôn nhân, tài chính,…
Còn với phụ nữ, sự mệt mỏi từ công việc, gia đình, con cái, cũng có thể trở thành “thủ phạm” khiến họ không có được giấc ngủ ngon. Và khi mệt mỏi vì thiếu ngủ, những sự mệt mỏi, căng thẳng đó càng có dấu hiệu gia tăng. Nếu không giải quyết tình trạng ngủ chập chờn, thiếu ngủ kịp thời thì mọi thứ sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.
- Gây tăng cân
Một số người vẫn lầm tưởng rằng nếu ngủ chập chờn, ngủ không ngon giấc cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế điều này lại mang kết quả hoàn toàn ngược lại. Tức là nếu bạn thức khuya, khó vào giấc thì sẽ bị tăng cân.
Các chuyên gia đã chỉ ra, khi ngủ chập chờn, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, dễ bị đau đầu bởi não bộ không có thời gian để thư giãn. Khi đó các cơ quan trong cơ thể cũng không thể đảm nhiệm chức năng vốn có. Điều này dẫn tới nhiều calo không thể tiêu hao, lâu dần gây tích trữ mỡ thừa và gây ra tình trạng tăng cân.
- Nguy cơ mắc bệnh ung thư
Theo một số tài liệu nghiên cứu khoa học, lượng hormone melatonin được sản sinh trong lúc ngủ say có khả năng chống lại sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào ung thư. Tình trạng ngủ chập chờn có thể khiến việc sản sinh hormone này bị hạn chế rất nhiều. Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi để các khối u ác tính phát triển.
NGỦ CHẬP CHỜN DAI DẲNG MỆT MỎI – ĐỂ LẠI THÔNG TIN BÁC SĨ TƯ VẤN CÁCH ĐIỀU TRỊ
Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ Nguyễn Thị Nhuần
- Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII
- Nguyên PGĐ Chuyên môn, kiêm trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương
- Hơn 40 năm
Các cách chữa ngủ chập chờn
Tình trạng ngủ chập chờn có thể được khắc phục bằng nhiều phương pháp khác nhau. Dưới đây là một số cách an toàn và hiệu quả, được chuyên gia khuyến nghị sử dụng:
Điều chỉnh lối sống và thói quen ngủ
- Điều chỉnh thời gian ngủ: Bạn hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định trong ngày để tạo thói quen ngủ ổn định.
- Tránh ngủ ban ngày: Nếu bạn đang ngủ chập chờn, khó ngủ vào ban đêm thì bạn cần hạn chế việc ngủ ban ngày ngày để đảm bảo cơ thể và não bộ của bạn chuẩn bị tốt nhất cho giấc ngủ vào buổi tối.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Cần đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát. Hãy lựa chọn cho mình chiếc giường và chiếc gối thoải mái nhất, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích: Cần tránh sử dụng các loại thuốc và đồ uống chứa caffeine, đồ uống có cồn, thuốc lá, đặc biệt trước khi ngủ vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn ngủ không ngon giấc.
Sử dụng một số kỹ thuật thư giãn và giảm căng thẳng
- Tập thở và thư giãn: Bạn có thể luyện tập kỹ thuật thở sâu, yoga, thả lỏng cơ thể để giảm căng thẳng, thư giãn trước khi ngủ.
- Massage: Massage cơ thể, các bộ phận thường xuyên đau mỏi như vai, cổ, chân có thể giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
XEM NGAY: VTV2 giới thiệu bài thuốc Định tâm An thần thang đánh bại chứng mất ngủ, ngủ ngon tự nhiên
Sử dụng các chế phẩm từ thiên nhiên
- Trà thảo mộc: Nhiều loại trà thảo mộc có tác dụng an thần như trà hoa cúc, trà gừng, trà valerian có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
- Tinh dầu: Sử dụng các loại tinh dầu thảo dược như tinh dầu hoa lavender, tinh dầu cam thảo hoặc quả chanh có thể giúp bạn tạo ra môi trường thư giãn cho giấc ngủ hoàn hảo.
Thăm khám và xin ý kiến tư vấn của bác sĩ
Nếu tình trạng ngủ chập chờn kéo dài và gây ảnh hưởng nhiều tới chất lượng cuộc sống hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp. Một số loại thuốc an thần gây ngủ sẽ được bác sĩ chỉ định nhằm giúp người bệnh có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
Tuy nhiên, người bệnh nhất thiết phải tuân thủ chỉ định của bác sĩ tránh tình trạng lạm dụng thuốc ngủ gây ra các tác dụng phụ không mong muốn ảnh hưởng đến sức khỏe, nhờn thuốc, nghiện thuốc.
Sử dụng thuốc Đông y
Trong Y học cổ truyền, ngủ chập chờn, mất ngủ được xem là chứng thất miên, bất mị hoặc bất đắc miên. Nguyên nhân của tình trạng này được cho là do cơ thể bị xâm nhập bởi tà khí, gây nhiễu động và mất cân bằng âm dương, dẫn đến sự nhiễu loạn của thần kinh. Sự giảm chức năng của ngũ tạng do tinh huyết không đủ hoặc suy giảm cũng có thể góp phần vào tình trạng ngủ chập chờn.
Trong Đông y, điều trị ngủ chập chờn, ngủ không ngon giấc được thực hiện bằng cách loại bỏ nguyên nhân gốc rễ, đồng thời tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn tái phát bệnh. Một số thảo dược phổ biến được sử dụng trong các bài thuốc Đông y để điều trị mất ngủ bao gồm: Đương Quy, Nhân Sâm, Phục Thần, Viễn Chí, Đại Táo, Cam Thảo, Hoàng Kỳ,…
Nhờ chiết xuất từ các thành phần tự nhiên và lành tính, các bài thuốc Đông y có thể thẩm thấu từ từ vào cơ thể và cải thiện tình trạng khó ngủ và rối loạn giấc ngủ từ bên trong. Đồng thời, chúng cũng bồi bổ cơ thể, tạo ra một hàng rào bảo vệ vững chắc, giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ tự nhiên.
Ứng dụng nguyên tắc Đông y trong chữa khó ngủ, ngủ không sâu giấc, Trung tâm Thuốc dân tộc đã dành nhiều tâm huyết để nghiên cứu cho ra đời bài thuốc quý từ thảo dược. Bài thuốc là sự kết hợp hoàn hảo giữ tinh hoa YHCT và nghiên cứu y học hiện đại, phù hợp với mọi đối tượng.
Bài thuốc thảo dược Định Tâm An Thần Thang chữa mất ngủ, ngủ chập chờn từ căn nguyên [Dưỡng tâm, an thần]
Nhằm mang đến cho người bệnh mất ngủ, ngủ không sâu giấc giải pháp điều trị hiệu quả từ căn nguyên, không có tác dụng phụ, đội ngũ bác sĩ Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc dành nhiều năm nghiên cứu và hoàn thiện bài thuốc Định Tâm An Thần Thang. So với các bài thuốc dân gian truyền miệng, Định Tâm An Thần Thang có sự khác biệt sau:
Được nghiên cứu và chứng minh hiệu quả bài bản
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang chắt lọc tinh hoa hàng chục bài thuốc cổ truyền, kế thừa ưu điểm và khắc phục những hạn chế về hiệu quả điều trị của các bài thuốc dân gian. Bài thuốc là thành quả từ đề tài nghiên cứu “ứng dụng y học cổ truyền điều trị mất ngủ” được thực hiện bởi Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKI Nguyễn Thị Nhuần – Nguyên PGĐ Chuyên môn, kiêm Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương cùng nhiều bác sĩ đầu ngành.
Dựa trên nền tảng nhiều bài thuốc trị mất ngủ trứ danh như Dưỡng tâm thang, Toan táo nhân thang, Thiên vương bổ tâm đơn, Quy tỳ Thang của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông, bài thuốc bí truyền của người Tày, đội ngũ bác sĩ đã chọn lọc được hơn 30 vị thuốc tốt nhất, phối hợp trong 3 nhóm thuốc làm nên bài thuốc Định Tâm An Thần Thang. Trải qua nhiều bước nghiên cứu, thử nghiệm, bài thuốc được ứng dụng tại Trung tâm Thuốc dân tộc.
Công thức thuốc “3 trong 1” điều trị ngủ chập chờn từ căn nguyên
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang tuân thủ nguyên tắc y học cổ truyền, phối chế 3 nhóm thuốc TRỪ TÀ, PHỤC CHÍNH và ĐẶC TRỊ với cơ chế điều trị mất ngủ 3 VÒNG chuyên sâu mang lại công dụng sau:
👉Thanh nhiệt, giải độc, khu phong, trừ tà, loại bỏ các yếu tố gây nhiễu loạn giấc ngủ, điều trị mất ngủ từ căn nguyên.
👉Dưỡng tâm an thần, bảo hộ tim mạch, trấn an hệ thần kinh khắc phục tình trạng lo âu, hồi hộp, giải tỏa căng thẳng giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc tự nhiên.
👉Bổ huyết, dưỡng huyết, hoạt huyết, dưỡng não, tăng cường máu lên não cải thiện các chứng đau đầu, chóng mặt, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
👉Tăng cường khả năng tự chữa lành của cơ thể, làm lành các tổn thương hệ thần kinh.
👉Bồi bổ tạng phủ, bổ thận, bổ tỳ, bổ phế giúp ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, tăng cường sức khỏe, duy trì hiệu quả, chống tái phát mất ngủ.
Kết hợp hơn 30 vị thuốc Nam thuần tự nhiên
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang được gia giảm theo tỷ lệ vàng từ hơn 30 vị thuốc Nam có tác dụng dưỡng tâm an thần. Một số vị thuốc chủ dược gồm:
🍂Cây xuyên tim
🍂Củ bình vôi đỏ
🍂Phục thần
🍂Viễn chí
🍂Dạ giao đằng
🍂Kê huyết đằng
🍂Dây na rừng
🍂Dây gắm
🍂Liên nhục
🍂Toan táo nhân
🍂Cùng nhiều vị thuốc bản địa lần đầu được ứng dụng tại Việt Nam
Chủ động nguồn dược liệu, Trung tâm Thuốc dân tộc sử dụng 100% thuốc Nam tự nhiên được thu hái từ hệ thống vườn thuốc Nam đạt chuẩn GACP-WHO và khai thác từ rừng tự nhiên. Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang an toàn, không tác dụng phụ, không gây nhờn thuốc, nghiện thuốc.
Mang lại giấc ngủ ngon tự nhiên theo từng giai đoạn
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang có cơ chế 3 VÒNG điều trị mất ngủ, ngủ chập chờn chuyên sâu mang lại hiệu quả theo từng giai đoạn.
1️⃣Giai đoạn đi sâu điều trị căn nguyên gây mất ngủ, người bệnh cải thiện tình trạng khó ngủ, trằn trọc.
2️⃣Giai đoạn điều trị triệu chứng mất ngủ, người bệnh dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc tự nhiên.
3️⃣Giai đoạn bồi bổ và nâng cao chất lượng giấc ngủ, người bệnh ăn ngon, ngủ ngon, tinh thần thư thái.
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang giúp người bệnh ngủ ngon giấc sau 2-3 thang thuốc (chiếm 95%). Người bệnh được bác sĩ chuyên khoa trực tiếp thăm khám, tư vấn kê đơn thuốc và đồng hành trong quá trình sử dụng thuốc.
Bài thuốc mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc được VTV2 đưa tin:
Người bệnh chia sẻ kinh nghiệm khỏi mất ngủ trên VTV2:
Bác Hoàng Thị Đức ngủ ngon giấc sau 10 năm mất ngủ:
Bác Hoàng Thị Lý khỏi bệnh mất ngủ, rối loạn lo âu:
Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm sau 1 tháng sử dụng bài thuốc Định Tâm An Thần Thang:
XEM THÊM: Lắng nghe người bệnh phản hồi về bài thuốc Định tâm An thần thang
Người bệnh quan tâm vui lòng liên hệ với Trung tâm Thuốc dân tộc để được tư vấn chi tiết về bài thuốc Định Tâm An Thần Thang và giải pháp điều trị mất ngủ, ngủ chập chờn từ y học cổ truyền.
TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU & ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC
CHIA SẺ VẤN ĐỀ MẤT NGỦ GẶP PHẢI ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ HỖ TRỢ NHANH NHẤT
|
XEM THÊM: Bài thuốc Định tâm An thần thang Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
Ăn gì để cải thiện tình trạng ngủ chập chờn?
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng ngủ chập chờn. Dưới đây là một số loại thực phẩm và thảo dược có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ:
Thực phẩm chứa tryptophan: Tryptophan là một loại axit amin thiết yếu giúp tạo serotonin – chất dẫn truyền trong não liên quan đến giấc ngủ. Các loại thực phẩm như thịt gà, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt điều và hạt chia là nguồn cung cấp tryptophan hiệu quả, cho bạn giấc ngủ ngon.
Thực phẩm giàu magie:
- Rau xanh lá màu tối: Rau xanh như rau bina, rau mùi, rau cải xanh và rau bó xôi… giàu magie, có tác dụng giúp thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ.
- Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt lanh và hạt điều đều chứa magie.
Thực phẩm giàu chất choline:
- Trứng: Trứng là nguồn giàu choline, một chất có tác dụng làm dịu thần kinh và giúp cải thiện giấc ngủ.
- Gan: Gan là nguồn giàu choline và cũng là một nguồn tốt của các vitamin B và sắt, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tránh sử dụng một số loại thức ăn và chất kích thích
- Caffeine: Hạn chế tiêu thụ đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà đen và nước ngọt có ga, vì chúng có thể gây khó ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Đồ ngọt và thức ăn nhanh: Thức ăn giàu đường và thức ăn nhanh có thể gây loạn hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hi vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về tình trạng ngủ chập chờn. Trên đây là các cách khắc phục tình trạng ngủ chập chờn phổ biến. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh mất ngủ, ngủ chập chờn dai dẳng vẫn nên xin ý kiến tư vấn của bác sĩ.
GỌI NGAY ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ ĐẦU NGÀNH TƯ VẤN TRỰC TIẾP
Có thể bạn đang quan tâm:
- 4 cách hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả không khó như bạn nghĩ
- Một số cây thuốc nam chữa mất ngủ được tin dùng
- Những bài tập chữa mất ngủ tốt nhất bạn đã biết chưa?
- Thoát chứng mất ngủ kinh niên bằng tinh hoa Y học cổ truyền
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!