Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng và là nhu cầu tự nhiên của mỗi con người. Có được một giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có được tinh thần thoải mái, vui vẻ và làm việc hiệu quả hơn. Một ngày bạn cần phải đảm bảo ngủ đủ giấc buổi trưa và buổi tối thì mới đảm bảo sức khỏe. Vậy nên ngủ lúc mấy giờ và dậy lúc mấy giờ thì hợp lý.
1/ Nên ngủ lúc mấy giờ và dậy lúc mấy giờ thì hợp lý?
Ngủ là một nhu cầu tự nhiên và vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Khi ngủ đủ giấc và ngủ ngon giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giảm nguy cơ mệt mỏi, bệnh tật và giúp con người làm việc hiệu quả hơn. Vậy ngủ vào thời điểm nào? Thời gian bao nhiêu là hợp lý nhất?
∗ Ngủ trưa bao nhiêu là đủ?
Theo nghiên cứu thì ngoài ngủ đủ giấc vào buổi tối, thức dậy đúng giờ vào sáng hôm sau thì chúng ta cần phải thực hiện tốt giấc ngủ trưa thì mới đảm bảo có được một sức khỏe tốt. Sau một thời gian làm việc mệt mỏi vào buổi sáng, một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe, cải thiện được tâm trạng để tiếp tục công việc buổi chiều.
Các chuyên gia đã nghiên cứu và khuyên rằng nên ngủ trưa nhưng không nên ngủ quá nhiều. Thời gian hợp lý nhất cho giấc ngủ trưa đó là từ 20-30 phút. Nhiều nhất là 1 giờ đồng hồ. Với khoảng thời gian này, sau khi thức giấc bạn sẽ cảm thấy thoải mái, phục hồi được năng lượng và có sức lực để thực hiện công việc buổi chiều.
Nếu ngủ quá 1 giờ đồng hồ cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu. Lúc này thức dậy cơ thể sẽ thấy mệt mỏi, nhức đầu và uể oải vô cùng.
∗ Ban đêm cần đi ngủ lúc mấy giờ?
Các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ và khuyên rằng cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, vẫn còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố, hoàn cảnh và công việc để có giấc ngủ khác nhau. Sau thời điểm 22 giờ là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể giảm sự hoạt động và thiên về trạng thái nghỉ ngơi. Chính vì vậy, thời gian tốt nhất để bạn ngủ đủ giấc là khoảng 22 giờ mỗi đêm. Sáng hôm sau có thể thức dậy vào lúc 6 giờ.
Khi chúng ta đã chọn được giờ ngủ hợp lý thì cần phải duy trì điều này trong khoảng 1 tuần đến 10 ngày thì mới hình thành được thói quen. Tuy nhiên, đây là thời gian dành cho người lớn. Còn đối với trẻ em thì có thời gian ngủ khác nhau, cụ thể như:
+ Trẻ em từ 1-3 tuổi cần ngủ 14-16 giờ/ ngày.
+ Từ 14-20 tuổi cần ngủ 8-9 giờ/ ngày.
+ Từ 20 tuổi trở lên cần 7-8 giờ/ ngày.
Thông thường, chúng ta cần mất khoảng 15-20 phút để có thể đi sâu vào giấc ngủ. Nếu ai ngủ ngủ ngay sau khi đặt lưng xuống giường thì chứng tỏ người này đang thiếu ngủ trầm trọng. Còn những ai sau 1 giờ đồng hồ vẫn chưa ngủ được thì có thể bạn đã bị mắc chứng mất ngủ. Những lúc này cần phải đến bệnh viện để khám và được tư vấn chữa ngay. Tránh để lâu bệnh nặng có thể gây suy nhược cơ thể, trầm cảm, các bệnh về tim mạch rất nguy hiểm.
Những ai có những dấu hiệu này thì cần lưu ý ngay:
+ Mệt mỏi, khó chịu và uể oải trong ngày.
+ Dễ nóng giận, bồn chồn trong người.
+ Không thể tập trung và hay quên.
+ Mất khả năng thiết lập kế hoạch công việc và quyết định sáng suốt.
2/ Làm gì để có được giấc ngủ ngon
Giấc ngủ là nhu cầu sinh lý vô cùng bình thường, nó rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Chính vì vậy, mỗi ngày cần phải bổ sung giấc ngủ đầy đủ để có được một sức khỏe tốt và giảm thiểu bệnh tật. Để có một giấc ngủ ngon chúng ta cần thực hiện tốt những điều sau:
+ Cần đi ngủ và thức dậy đúng giờ, đúng giấc.
+ Đi ngủ ngay khi có những dấu hiệu buồn ngủ như mắt lim dim, ngáp nhiều. Vì nếu gắng gượng có thể qua cơn buồn ngủ và khó ngủ hơn.
+ Hạn chế xem phim, sử dụng thiết bị điện tử.
+ Tạm quên đi những lo âu, suy nghĩ mệt mỏi trong ngày.
+ Không dùng những thực phẩm kích thích như trà đặc, rượu bia, thuốc á, vitamin C trước khi di ngủ.
+ Không nên ăn tối trễ quá, cũng không nên ăn quá no.
+ Nên uống một ly sữa ấm hoặc một ly trà thảo dược để ngủ ngon hơn.
+ Phòng ngủ cần sạch sẽ, thoáng mát, tắt điện khi ngủ.
+ Tránh lạm dụng quá nhiều thuốc ngủ vì có thể nhờn thuốc và gây nhiều bệnh nguy hiểm nếu sử dụng lâu dài.
→ BẠN BIẾT CHƯA:
- Chữa trị bệnh mất ngủ mãn tính hiệu quả bằng vị thuốc lành tính
- Dinh dưỡng cần bổ sung để có giấc ngủ ngon
- Mất ngủ, thiếu ngủ sẽ làm phụ nữ già đi nhanh chóng
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!