Làm thế nào để cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai và sau sinh cho các bà bầu là câu hỏi thường xuyên được đặt ra. Khi mang thai và sau sinh, chị em thường bị mất ngủ do những thay đổi của cơ thể.
Mất ngủ không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, sinh hoạt của bà bầu mà còn có ảnh hưởng tới thai kì và việc chăm sóc con nhỏ. Dưới đây là các cách chữa mất ngủ hiệu quả cho phụ nữ mang thai và sau sinh cần thực hiện, giúp cải thiện rất tốt tình trạng bệnh.
Mẹo trị mất ngủ khi mang thai và sau sinh cho bà bầu
✥ Thay đổi tư thế ngủ phù hợp để trị mất ngủ
Tư thế ngủ có ảnh hưởng tới giấc ngủ. Thông thường, tư thế ngủ tốt và an toàn và có thể nghiêng sang trái hoặc nghiêng sang phải. Theo lời khuyên, để cải thiện giấc ngủ các mẹ bầu nên nằm ngủ nghiêng bên trái là tốt nhất vì như thế máu và oxy sẽ truyền đến thai nhi của bạn tốt hơn.
✥ Tăng cường vận động, tập thể dục để trị mất ngủ
Vận động phù hợp rất có lợi cho sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể và tạo tinh thần thoải mái. Chị em có thể lựa chọn một số bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng như đi bộ, tập các động tác nhẹ nhàng để rèn luyện sức khỏe, chống lại hội chứng chuột rút, tạo tinh thần thoải mái giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên rất tốt.
Theo các chuyên gia, phụ nữ mang thai và cả sau khi sinh bị chứng mất ngủ nên thường xuyên luyện tập yoga. Các bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ giúp cải thiện tâm trạng, giãn gân cốt, điều hòa cơ thể, nhịp tim tạo giấc ngủ tự nhiên rất tốt.
✥ Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, các bạn nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm gồm chuối, sữa, các loại đậu, hạt sen, khoai tây,… đều là các thực phẩm rất tốt để hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
Bên cạnh đó bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm cay nóng, thực phẩm chua, nhiều chất béo trong quá trình mang thai. Chị em không nên ăn no vào buổi tối vì có thể gây khó tiêu khiến bạn bị khó ngủ. Đặc biệt, phụ nữ cả khi mang thai và sau khi sinh cần phải lưu ý hạn chế và tránh tiếp xúc với rượu bia, các chất kích thích để tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe, thai kỳ và gây ra chứng bệnh mất ngủ.
✥ Tránh căng thẳng
Căng thẳng, lo lắng về các vấn đề trong cuộc sống, mang thai và sau khi sinh sẽ gây ra nhiều hậu quả xấu như mất ngủ, suy nhược cơ thể, ảnh hưởng tới thai kỳ và chăm sóc con nhỏ sau khi sinh. Do vậy để phòng tránh và cải thiện tình trạng, bà bầu nên giải tỏa căng thẳng. Hàng ngày, bạn nên nghỉ ngơi thư giãn hợp lý. Có thể đi dạo bộ, vận động nhẹ nhàng, tham gia các câu lạc bộ, lớp học dành cho bà bầu cũng rất tốt.
✥ Sử dụng thảo dược chữa bệnh mất ngủ cho phụ nữ sau sinh
Có rất nhiều vị thuốc thảo dược đông y chữa mất ngủ sẵn có trong tự nhiên mang lại hiệu quả cao và an toàn. Chị em có thể lựa chọn sử dụng các loại thảo dược dưới đây là tốt nhất giúp cải thiện rõ rệt tình trạng bị mất ngủ sau sinh:
– Dùng tâm sen: là thảo dược quen thuộc có tác dụng giúp an thần tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên rất nổi tiếng. Tâm sen có vị đắng, tính hàn giúp thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể. Nếu sau khi sinh gặp phải chứng bệnh mất ngủ, chị em có thể dùng tâm sen pha làm trà uống hoặc kết hợp cùng với một số loại thảo dược khác như lá vông, hoa cúc, táo nhân để làm thuốc chữa bệnh mất ngủ đều hiệu quả, an toàn.
– Dùng lá vông: loại lá này rất phổ biến nên bạn có thể dùng thường xuyên để trị mất ngủ. Lá vông đặc biệt có tác dụng an thần, hạ huyết, chữa mất ngủ rất tốt. Đơn giản nhất là chị em có thể dùng lá vông để nấu canh ăn hoặc nấu nước uống thay trà mỗi ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.
Ngoài ra, các bạn có thể sử dụng hoa nhài, cây xấu hổ, dây lạc tiên,… cũng đều là các vị thuốc tự nhiên chữa bệnh mất ngủ rất an toàn, không gây tác dụng phụ làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như việc nuôi con nhỏ. Đối với những chị em đang trong quá trình mang thai cũng có thể sử dụng nhưng đôi khi cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để thực hiện tốt nhất và an toàn.
CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT:
TIN NÊN ĐỌC
Mình cũng đang mang thai ở tháng thứ tư.. Mình không bị ngen ăn mà lại bị mất ngủ.. Kho ngủ khi ngủ được thì lại mơ màng không ngon giấc..va dễ bị thức giấc rồi khó ngủ lại được .. Sáng dậy cảm thấy vô cùng mệt mỏi.. Mẹ nào đã có kinh nghiệm rồi chia sẽ giúp mình với..
Mấy tuần trước mình cũng bị chứng bệnh mất ngủ thường xuyên, phải 1-2h sáng mới chìm vào giấc ngủ. Sau đó lên mạng thấy mọi người nói dùng tâm sen hãm uống. Sau một thời gian dùng mình cảm thấy ngủ khỏe và không còn phải trằn trọc thức khuya đến 1-2 giờ sáng nữa. Mọi người cũng thử đi nhé, dùng rất tốt và hiệu quả
Bạn ơi mua tim sen ở đâu là đáng tin cậy.. Va mỗi ngày uống khoảng bao nhieu gam tim sen là đủ
Mình đang mang thai tháng thứ 6 dạo gần đây cảm thấy khó ngủ và đau nhức đầu về ban đêm. Ảnh hưởng đến cuộc sống quá, mình đã dùng thuốc ngủ để dễ ngủ tuy nhiên chồng mình nói uống thuốc ngủ nhiều gây hại. Nay được đọc được mấy cách này thấy hay quá để về dùng thử xem thế nào. Cảm ơn bác sĩ