Mất ngủ ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh không còn là điều xa lạ và khó hiểu do những thay đổi nội tiết tố kèm theo sự lão hóa tự nhiên ở độ tuổi này gây ra. Rất nhiều chị em hiện đang phải “vật lộn” và ám ảnh khi thường xuyên bị mất ngủ không biết làm cách nào để phòng tránh và khắc phục tình trạng bệnh. Bài viết dưới đây hướng dẫn các bạn một số giải pháp chữa mất ngủ áp dụng cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo áp dụng.
Một số giải pháp giúp phụ nữ trung niên có giấc ngủ tốt hơn
Tập thể dục thường xuyên
Đây là một giải pháp tự nhiên vô cùng đơn giản mà có lợi cho sức khỏe và phòng chống bệnh hiệu quả. Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt. Các bạn có thể lựa chọn thực hiện theo các bài tập như đi bộ, tập aerobic, yoga giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, thư giãn tinh thần, từ đó cải thiện tốt tình trạng bị mất ngủ.
Tránh sử dụng các chất kích thích
Các loại thức uống chứa cafein như cà phê, trà, nước uống có ga, sô-cô-la, là sự lựa chọn của mọi người để giúp tỉnh táo khi làm việc. Tuy nhiên nếu dùng không đúng cách lại khiến bạn bị mất ngủ, có thể khiến cho cơ thể bị bốc hỏa, gây đổ mồ hôi khiến bạn khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm. Chính vì vậy khi bị mất ngủ, chị em nên tránh xa hoặc hạn chế uống chất kích thích. Không uống rượu.
Luôn giữ nhiệt độ mát cho cơ thể và môi trường xung quanh
Yếu tố này rất quan trọng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Ở tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ thường đối mặt với nhiều vấn đề về tâm sinh lý do thay đổi nội tiết tố. Để đảm bảo có giấc ngủ ngon, các bạn cần chú ý thực hiện tốt một số điều sau:
Để tránh các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi vào bạn đêm, gây mất ngủ cho phụ nữ mãn kinh thì cần đảm bảo các yếu tố sau:
– Tạo không gian phòng ngủ thoáng mát, nhiệt độ vừa phải dễ chịu.
– Làm mát cơ thể và giữ ở mức nhiệt độ thích hợp.
Thư giãn, giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng, lo lắng, stress kéo dài chính là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Do đó để giảm tình trạng bệnh, tốt nhất là chị em nên tạo cho mình tâm lý thoải mái bằng các hoạt động thư giãn tinh thần. Bạn có thể lựa chọn ngồi thiền, tập yoga hay các hoạt động khác có tính giải trí, thư giãn tinh thần như nghe nhạc, đọc truyện, xem phim,…
Sử dụng các bài thuốc thảo dược tự nhiên chữa mất ngủ
Trong dân gian có sử dụng rất nhiều loại thảo dược trị mất ngủ đơn giản mà mang lại hiệu quả cao và an toàn. Bạn có thể tham khảo áp dụng theo một trong số các cách như dưới đây:
– Dùng lá vông rửa sạch, vò nát, cho cùng với tim sen vào nấu nước uống thay nước lọc hàng ngày. Cách này có tác dụng trị mất ngủ. Kiên trì thực hiện theo cách này trong ít nhất 1 tuần bạn sẽ thấy được chứng mất ngủ biến mất.
– Dùng hạt táo chua giã nhỏ đun sôi khoảng 15 phút là có thể dùng được. Uống thay nước trà hàng ngày có tác dụng an thần, dưỡng não và tạo giấc ngủ sinh lý dễ dàng.
– Lấy cùi nhãn nấu canh hoặc cho đường phèn vào nấu chè ăn rất mát và có tác dụng chữa mất ngủ hiệu quả. Canh nhãn tươi giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, giúp giảm căng thẳng, giảm đau đầu, điều trị chứng mất ngủ, nhất là những chị em phụ nữ tiền mãn kinh.
– Dùng 200 gram táo đỏ tươi và 500ml nước, sắc lấy nước uống hàng ngày thay nước. Loại nước này có tác dụng điều trị chứng mất ngủ ở người già, phụ nữ mãn kinh, giúp bổ thận, mát gan, tinh thần thoải mái.
Hi vọng với một sô giải pháp trên đây mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp ích cho chị em phụ nữ có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Mời bạn đọc theo dõi bài viết:
→ Điều trị mất ngủ mãn tính hiệu quả không khó như bạn nghĩ
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!