Giấc ngủ – Bạn đã thực sự hiểu nó?

Theo nghiên cứu thì giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta. Có được một giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng để tiếp tục công việc. Nếu bị mất ngủ sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Mất ngủ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó chịu, không đủ sức để làm việc. Nghiêm trọng hơn nữa đó là mất ngủ có thể khiến suy giảm trí nhớ và suy giảm khối lượng não. Tuy nhiên giấc ngủ – Bạn đã thực sự hiểu nó? Bạn có biết mỗi ngày cần ngủ bao nhiêu là đủ? Sức mạnh của giấc ngủ như thế nào? Tất cả sẽ được lý giải ngay trong bài viết dưới đây!

1/ Giấc ngủ đem lại nhiều điều tuyệt vời ít ai biết

Theo nhiều nghiên cứu thì giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta. Trên thực tế cũng cho ta thấy nếu mất ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, không đủ năng lượng để tiếp tục ngày mới. Vậy giấc ngủ có sức mạnh như thế nào? Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của việc ngủ đủ giấc.

giac-ngu-ban-da-thuc-su-hieu-no1

♦ Giấc ngủ giúp bạn làm tiêu tan mệt mỏi: Sau những giờ đồng hồ làm việc căng thẳng, mệt mỏi thì giấc ngủ ngon chính là liều thuốc tốt nhất giúp chúng ta phục hồi sức khỏe, tinh thần. Khi đi vào giấc ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi. Làm tiêu hao sự mệt mỏi, giải tỏa hết những căng thẳng trong đầu óc. Tuy nhiên, điều này chỉ thực hiện được khi bạn thật sự có một giấc ngủ ngon.

♦ Tăng sức đề kháng: Khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra nhiều hooc mon cần thiết cho cơ thể. Những hooc mon này có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiều vi khuẩn, virut gây bệnh cho con người.

♦ Giúp bảo vệ bộ não: Ngủ ngon, ngủ đủ giấc sẽ giúp bảo vệ bộ não, tăng cường trí nhớ và cải thiện trí thông minh và khiến cho cơ thể cảm thấy thoải mái, vui vẻ.

♦ Kéo dài tuổi thọ: Giấc ngủ giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của con người. Ở tuổi dậy thì sẽ giúp chúng ta tăng chiều cao. Đồng thời, có được giấc ngủ ngon sẽ giúp kéo dài tuổi thọ.

♦ Giảm thiểu bệnh tật: Như bạn biết đấy, mất ngủ có thể khiến cơ thể mắc một số bệnh nguy hiểm như các bệnh về tim mạch, huyết áp, ung thư vú ở phụ nữ… Chính vì vậy, mỗi ngày ngủ đủ giấc, có được giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm thiểu bệnh tật.

♦ Làm đẹp: Theo nhiều nghiên cứu thì giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc sẽ giúp cho làn da bạn trở nên mịn màng, trắng sáng hơn. Đồng thời, giảm thiểu sự lão hóa da.

2/ Điều gì sẽ xảy ra nếu như bị mất ngủ thường xuyên?

Điều này có thể nhiều người biết rất rõ, mất ngủ sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe chúng ta, cụ thể như:

giac-ngu-ban-da-thuc-su-hieu-no2

+ Mất ngủ gây ảnh hưởng đến tâm lý, khiến cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Nặng hơn nữa là rối loạn lo âu và trầm cảm.

+ Sau một đêm mất ngủ khiến bạn mất hết sức lực, mắt thâm quầng, da sạm đen, mặt hốc hác. Gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng đến sắc đẹp nghiêm trọng.

+ Thiếu ngủ sẽ khiến tinh thần không minh mẫn, dẫn đến làm việc mất tập trung, giảm chất lượng công việc, chạy xe không chú ý dễ gây tai nạn rất nguy hiểm.

+ Mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể bị suy giảm miễn dịch và suy giảm trí nhớ.

Thông tin hữu ích cho bạn → Làm cách nào để dễ ngủ và ngủ ngon giấc ?

3/ Mỗi ngày cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Ngủ đủ giấc, ngủ ngon giấc sẽ giúp cho bạn cảm thấy tỉnh táo, khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng cả ngày. Tuy nhiên, mỗi ngày nên ngủ bao nhiêu thì đủ? Dưới đây là một số lý giải:

Theo nghiên cứu cho rằng, mỗi người trung bình một ngày cần phải ngủ đủ 8 tiếng, hoặc trung bình từ 7,5 – 9 tiếng. Đây là con số mặc định mà ai cũng cho là nên ngủ đủ số giờ này thì mới tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, theo nhiều cuộc khảo sát và điều tra thu được thì lại cho rằng mỗi người có một thể trạng và lối sống khác nhau. Vì vậy, không phải ai cũng cần được ngủ cùng một lượng thời gian nhất định nói trên. Mà người ta phát hiện ra rằng trẻ em từ 1-3 tuổi cần ngủ một ngày từ 14-16 tiếng. Từ 14-20 tuổi thì ngủ 8-9 tiếng. Còn đối với người lớn trên 20 tuổi thì ngủ 7-8 tiếng. Nếu chúng ta không ngủ đủ lượng thời gian trên thì sẽ gây ra những tác hại nguy hiểm cho cơ thể, xem chi tiết tại đây: Những tác hại khôn lường của việc ngủ không đủ giấc

giac-ngu-ban-da-thuc-su-hieu-no3.jpg

Ngoài ra, giấc ngủ trưa cũng vô cùng quan trọng, sau một buổi sáng làm việc căng thẳng, mệt mỏi thì giấc ngủ buổi trưa sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, sự tỉnh táo để tiếp tục công việc buổi chiều. Tuy nhiên, không nên ngủ quá nhiều, chỉ cần ngủ khoảng 30 phút mỗi buổi trưa là đủ. Nếu ngủ quá nhiều vào buổi trưa, hoặc những người rảnh rỗi không làm gì sẽ ngủ nguyên cả buổi chiều thì sau khi thức dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và gần như mất hết năng lượng. Đừng hiểu lầm rằng càng ngủ nhiều thì càng tốt cho sức khỏe.

4/ Cần làm gì để có một giấc ngủ ngon?

Chúng ta cần khẳng định lại một lần nữa, có được một giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Vì vậy, cần cố gắng ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chúng ta nên thực hiện tốt những điều sau để có một giấc ngủ ngon:

giac-ngu-ban-da-thuc-su-hieu-no4

+ Không nên sử dụng điện thoại hoặc đồ dùng điện tử quá nhiều vào buổi tối. Trước khi đi ngủ nên tắt điện thoại và để xa giường ngủ để tránh gây nguy hiểm đến bộ não.

+ Thay vì chơi điện tử, chat zalo, xem phim thì chúng ta nên đọc sách với những nội dung nhẹ nhàng. Hoặc có thể nghe những bản nhạc du dương sẽ khiến tinh thần bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn, sẽ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

+ Vào buổi tối trước khi đi ngủ nên tránh ăn những thức ăn khó tiêu hóa, nên ăn những thức ăn nhẹ. Đặc biệt, cần lưu ý là nên ăn trước khi đi ngủ 2 giờ đồng hồ.

+ Không nên uống cà phê, rượu bia trước khi đi ngủ. Vì những thức uống này có chứa chất kích thích gây mất ngủ cho bạn đó.

+ Cần chuẩn bị giường chiếu sạch sẽ, thơm tho thì giấc ngủ mới ngon và sâu giấc. Nên tắt điện và ngủ trong phòng tối, đây là cách tốt nhất để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

+ Không nên tập thể dục trước khi đi ngủ, chỉ nên tập trước đó khoảng 2 giờ đồng hồ. Bạn cũng có thể tắm nước ấm hoặc uống trà thảo mộc để thư giãn đầu óc dễ ngủ hơn.

+ Hàng ngày nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, hạn chế các loại chất béo, thực phẩm đóng hộp có sẵn.

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục