Dinh dưỡng cần bổ sung để có giấc ngủ ngon

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc có được giấc ngủ ngon. Có được giấc ngủ ngon sau những giờ làm việc căng thẳng mới có thể giúp bạn có một tinh thần minh mẫn, tỉnh táo để tiếp tục công việc mới. Không những vậy, giấc ngủ ngon còn giúp bạn phòng tránh được bệnh tật đấy. Vậy chế độ dinh dưỡng cần bổ sung để có giấc ngủ ngon bao gồm những thực phẩm nào? Mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết dưới đây!

Dinh dưỡng cần bổ sung để có giấc ngủ ngon

Để có được một giấc ngủ ngon, ngoài tâm lý và môi trường thoải mái thì dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng không thể thiếu. Những thực phẩm chống mất ngủ, giúp ngủ ngon này thường rất quen thuộc với mỗi chúng ta và xuất hiện trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung:

♦ Các loại trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc thường dùng như trà sen, trà bạc hà, trà gừng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt mà còn giúp an thần và ngủ ngon. Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút bạn nên nhâm nhi một tách trà ấm để dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Lưu ý, không nên dùng chè xanh ở dạng đặc vì có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm đấy!

dinh-duong-can-bo-sung-de-co-giac-ngu-ngon1

Ngoài tác dụng an thần, giúp ngủ ngon thì các loại trà thảo mộc còn có một số công dụng không ngờ đến như: Giúp hạ sốt, dự phòng các bệnh lý thoái hóa thần kinh, tăng chuyển hóa chất béo, giảm mỡ, có khả năng hỗ trợ giảm cân, giảm ho và đau họng. Chính vì những công dụng tuyệt vời nói trên mà chúng ta nên thay thế các loại nước có ga bằng các loại trà thảo mộc sẽ tốt hơn cho sức khỏe và ngủ ngon hơn.

♦ Các loại hạt khô

Trong các loại hạt khô có chứa một lượng ma giê mà chất tryptophan dồi dào. Hai thành phần này đều có tác dụng giúp làm giảm căng thẳng thần kinh, mệt mỏi và ổn định nhịp tim. Vì vậy, khi sử dụng các loại hạt này thường giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.

dinh-duong-can-bo-sung-de-co-giac-ngu-ngon2

Một số loại hạt được kể đến như hạt óc chó, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt sen. Ngoài công dụng giúp ngủ ngon thì các loại hạt này còn giúp chống lại một số bệnh tật và cung cấp một lượng chất dinh dưỡng lớn cho cơ thể.

♦ Rau, củ, quả xanh

Các loại rau, củ, quả tươi xanh cũng là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng mà mỗi chúng ta nên bổ sung để có được giấc ngủ ngon. Các loại rau xanh đậm màu thường có chứa lượng magiê rất lớn như họ nhà cải. Vì vậy, bạn nên dùng rau cải để chế biến một số món ăn ngon hấp dẫn mà đơn giản như canh, xào, luộc.

dinh-duong-can-bo-sung-de-co-giac-ngu-ngon3

Đồng thời, khi ăn nhiều rau cải xanh còn giúp bạn giảm được căng thẳng thần kinh và hiện tượng chuột rút. Ngoài cải xanh nên bổ sung thêm cải bắp, súp lơ, bí đỏ, rau rút, củ sen.

♦ Các loại cá giàu chất omega3

Cá là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là một số loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ có chứa nhiều chất omega3 và vitamin B6. Những chất này vừa tốt cho tim mạch vừa tốt cho hệ thần kinh và cải thiện rối loạn giấc ngủ.

♦ Trái cây tươi

Trong trái cây tươi có chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và trí não. Đặc biệt bạn nên bổ sung quả chuối và quả anh đào sau mỗi bữa ăn để có được giấc ngủ ngon. Trong quả chuối có chứa nhiều vitamin B6 kích thích tăng lượng hoocmon serotonin trong não, đem lại giấc ngủ ngon.

dinh-duong-can-bo-sung-de-co-giac-ngu-ngon4

Tương tự quả anh đào có vị chua và giúp bổ sung hoóc môn melatonin cho cơ thể giúp ngủ ngon. Vì vậy, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút nên uống một cốc nước ép anh đào hoặc ăn trái cây tươi, sấy khô sẽ rất có tác dụng đấy!

♦ Ngũ cốc nguyên hạt

Trong các loại ngũ cốc nguyên hạt thường chứa nhiều chất carbohydrate giúp tăng cường sản sinh serotonin. Hỗ trợ dẫn truyền thần kinh, giảm căng thẳng mệt mỏi và đem lại giấc ngủ ngon. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt nên bổ sung như: Hạt kê, hạt đậu, gạo lức.

 Không nên lạm dụng quá nhiều thuốc ngủ

Khi bị mất ngủ nhiều người thường tìm đến thuốc ngủ để nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ. Chỉ cần một vài viên thuốc ngủ sau khoảng 10-15 phút là bạn đã say sưa không còn biết gì. Thuốc ngủ có tác dụng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng sáng hôm sau lại khiến bạn mệt mỏi, uể oải. Đồng thời, nếu lạm dụng thuốc ngủ sẽ có nguy cơ gây hại đến sức khỏe con người. Cụ thể như:

dinh-duong-can-bo-sung-de-co-giac-ngu-ngon5

+ Thuốc ngủ khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, không tỉnh táo để tiếp tục công việc của ngày mới.

+ Khi kết hợp thuốc ngủ với một số chất kích thích khác như rượu sẽ khiến cơ thể dễ gặp phải cảm giác tức ngực, khó thở, không làm chủ được bản thân, loạng choạng.

+ Nếu sử dụng lâu dài mà không có chỉ định của bác sĩ có thể khiến bạn bị nghiện và mất kiểm soát hành vi.

Bạn nên nhớ rằng thuốc ngủ sẽ không giúp trị tận gốc chứng mất ngủ. Vì vậy, không nên lạm dụng thuốc ngủ một cách vô độ, mà chúng ta nên có lối sống khoa học, chế độ ăn uống, dinh dưỡng đúng cách để có thể khắc phục chứng mất ngủ, đem lại giấc ngủ ngon hơn. Đồng thời, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

BẠN NÊN QUAN TÂM THÊM:

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục