Cách giảm stress căng thẳng hiệu quả nhanh

Stress là khái niệm không còn xa lạ gì với nhiều người. Nhất là với cuộc sống hiện đại ngày nay, stress có dấu hiệu gia tăng và ai cũng có thể mắc phải.Vậy, stress là gì? Làm cách nào giảm stress căng thẳng hiệu quả nhanh? Chúng ta hãy cùng theo dõi những kiến thức về stress dưới đây để tìm được câu trả lời cho mình nhé.

Tìm hiểu kiến thức Stress

♦ Stress là gì?

Stress hay còn gọi là căng thẳng thần kinh, là một phản ứng của cơ thể trước các khó khăn, áp lực, hay bất cứ yếu tố nào đe dọa đến sự tồn tại của con người, cho dù là về thể chất hay tinh thần.
Stress được hình thành và chúng ta đều có thể trải nghiệm nó trong môi trường sống của chúng ta từ nhà ở, công sở, trường học…

♦ Tại sao chúng ta bị stress?

cach-giam-stress-cang-thang-hieu-qua-nhanh-1

• Do môi trường: Thời tiết , khói bụi ô nhiễm, tiếng ồn, giao thông… cũng khiến nhiều người bị stress ở cấp độ nhẹ.
• Các mối quan hệ xã hội: Những căng thẳng đến từ các mối quan hệ xã hội như thời hạn công việc phải hoàn thành, vấn đề tài chính, mâu thuẫn giữa các mối quan hệ, yêu cầu về sự công việc, gia đình, con cái hay sự mất mát người thân… cũng là những nguyên nhân khiến nhiều người bị stress.
• Do thể chất: Người hay bị đau ốm, thiếu dinh dưỡng, cơ thể có sự thay đổi…
• Suy nghĩ nội tâm: Những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý và gây stress căng thẳng.

Cách giảm stress căng thẳng hiệu quả nhanh

1. Tập yoga:

cach-giam-stress-cang-thang-hieu-qua-nhanh-2

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể cân bằng, thon thả mà còn mang đến sự dẻo dai. Yoga còn giúp hệ thần kinh được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng, stress, tốt cho hệ tim mạch, chống hen suyễn và trầm cảm hiệu quả. Một số tư thế như uốn lưng, trồng cây chuối sẽ giúp điều hòa tâm trạng một cách tuyệt vời.

2. Ngủ sâu và đủ giấc:

Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo nguồn năng lượng đã bị tiêu hao trong quá trình hoạt động trước đó, cải thiện sức khỏe và giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc có sự liên quan đến căng thẳng thần kinh. Cố gắng để có giấc ngủ trọn vẹn sẽ giúp bạn thoát khỏi stress nhanh chóng.

3. Ngồi thiền:

Thiền là phương pháp tập trung và điều hòa hơi thở, thanh lọc tâm hồn, nâng cao những nhận thức về thế giới tinh thần và kiểm soát những suy nghĩ của bản thân. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiền định có khả năng kích thích suy nghĩ tích cực, tập trung tinh thần, giảm căng thẳng, đau đớn, thoát khỏi chứng trầm cảm,…Thiền có thể thực hiện trong khi ngồi và cả khi nằm đối với những người vận động hạn chế.

4. Massage

Massage là liệu pháp thư giãn mang đến hiệu quả cao, làm giảm căng thẳng cơ bắp và điều có tác dụng tích cực đến nồng độ hormone trong cơ thể.

5. Thư giãn với âm nhạc hay một bộ phim yêu thích:

cach-giam-stress-cang-thang-hieu-qua-nhanh-3

Âm nhạc có tác dụng tuyệt vời đến tâm trạng và tâm lý của người thưởng thức nó. Bằng việc nghe các bài hát hay xem một bộ phim bạn yêu thích cũng khiến tâm trạng thoải mái hơn, cơ thể được thả lỏng, giải tỏa stress hiệu quả.

6. Tìm niềm vui, tạo tiếng cười:

Niềm vui mang đến nụ cười, chính là những liều thuốc chống căng thẳng và stress hiệu quả. Theo các nhà nghiên cứu, khi cười vui, nồng độ endorphins tăng cao, kích thích cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch, giảm đau đớn, giảm trầm cảm…Vậy nên, hãy tạo niềm vui cho mình để đẩy lùi stress bạn nhé.

7. Viết nhật ký giải tỏa ưu phiền:

Viết nhật ký giúp bạn nói ra những lo lắng, suy tư, muộn phiền. Điều này được các nhà khoa học của Viện Y tế Quốc gia (NIH) công nhận và cho rằng việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và phân tích tình hình tốt hơn. Bạn có thể tìm thấy một hướng giải quyết mới hợp lý hơn rất nhiều. Việc đọc lại những dòng nhật lý khiến bạn chiêm nghiệm lại những bài học từ cuộc sống và định hướng cho bản thân một cách tích cực.

CÓ THỂ BẠN SẼ THÍCH

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

30 Bình luận

  • Phụng

    Xin chào Bác sĩ!
    Em năm nay là sinh năm 2, em học chuyên về ngôn ngữ Anh. Nhưng do khả năng Anh văn không được giỏi làm em bị áp lực trong việc học. Em luôn cảm thấy bị stress dẫn đến tâm trạng không được tốt. Em cũng bị tình trạng mất ngủ đã lâu. Không biết nguyên nhân như thế nào? Có thể là do em suy nghĩ quá nhiều. Nhiều lúc em nằm nhắm mắt tới gần sáng mà vẫn không ngủ được. Khoảng nửa năm nay em bị thêm áp lực việc em không tự tin về trình độ Anh văn của mình,em không thể tự tin nói trước đám đông. Mỗi lần như vậy em rất lo sợ và suy nghĩ rất nhiều. Tình trạng mất ngủ của em càng kéo dài hơn. Một tuần em có đi làm 1-2 ngày. Phải thức khuya. Tất cả đều đó làm em rất mệt. Ban ngày thì chỉ muốn ngủ có khi em ngủ cả ngày. Nhưng dù thế nào thì buổi tối em vẫn không ngủ được. Thậm chí không thể ngủ ngon giấc. Em muốn hỏi là em bị vậy là em có bệnh gì không? Có cách nào để giúp cải thiện tình trạng đó hay không? Em cảm ơn ạ

    • Nguyễn Phương Thảo

      Em bị áp lực trong học tập và công việc nên bị stress và dẫn đến mất ngủ. Giấc ngủ thường không sâu, khó vào giấc và đặc biệt là dễ bị đánh thức bởi những tiếng động nhỏ, khi đã bị tỉnh giấc thì rất khó có thể ngủ lại. Tình trạng nếu không được cải thiện thì rất có hại cho sức khỏe. Việc đầu tiên em cần làm là cho đầu óc thoải mái, hạn chế suy nghĩ những việc không cần thiết đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Em thực hiện các hoạt động trên như tập yoga, ngồi thiền sẽ giúp tĩnh tâm. Lúc nào căng thẳng đầu thì em mát xa, giúp thư thái hơn.Trong trường hợp sử dụng các cách trên mà em vẫn bị mất ngủ thì em nên mua thuốc về dùng. Đối với bệnh mất ngủ thì hạn chế sử dụng thuốc tây, sử dụng nhiều sẽ dẫn đến tình trạng nhờn thuốc và em có thể sử dụng thuốc đông y. Khi tình trạng mất ngủ được cải thiện thì em tập trung tinh thần cho môn anh văn, luyện tập nói trước đám đông… để cải thiện trình độ của mình.

      • Phụng

        Em đã thực hiện theo những gì chị nói nhưng tình trạng của em chỉ cải thiện được phần nào. Cũng dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng một đêm vẫn chỉ ngủ được 3-4 tiếng, nhiều hơn trước được chút. Em không biết mình nên sử dụng thuốc gì để chữa mất ngủ, chị giới thiệu giúp em được không?

  • Minh Anh Vũ

    Mình đang mang bầu được 5 tháng, dạo gần đây do áp lực công việc, kinh tế, chuyện chồng và gia đình chồng nên hay bị căng thẳng và khóc nhiều lắm, cảm giác như mọi thứ đang đổ dồn lên đầu mình, tất cả những chuyện nhỏ cũng làm cho mình buồn bực, khó chịu. Biết là hay khóc, hay cáu gắt sẽ ảnh hưởng đến con nhưng mình không kiềm chế được. Mong mọi người cho mình lời khuyên.

    • Phương

      Bạn ơi, vì con mà cố gắng, tất cả các chuyện không vui gạt hết sang một bên. Người ta bảo rằng tâm trạng của người mẹ khi mang thai ảnh hưởng rất nhiều đến tính cách bé con sau này. Khi bức xúc khó chịu bạn có thể gọi điện về cho mẹ, nói chuyện với chồng hay bất cứ ai để giải tỏa các khúc mắc trong lòng mình. Có bầu bạn có thể tập một số bài yoga phù hợp với phụ nữ mang thai, ngồi thiền để tĩnh tâm, ăn nhiều rau xanh để tránh bị stress. Đững để những thứ nhỏ nhoi ảnh hương đến con bạn nhé!

    • Thu Hương

      Bà chị mình cũng vậy, đang bị stress mà lại còn mang bầu mà chồng vẫn lông bông không chịu làm ăn, vợ sức khỏe yếu không đi làm được, hai vợ chồng đều ở nhà thì lấy gì mà chăm con. Chị ý suy nghĩ nhiều nên hay cáu gắt với chồng, em đã bảo là đang bầu bí thì nghĩ ngợi vừa thôi, khổ con, chồng thì nói mãi cũng thế, giờ mình chỉ cần quan tâm tới con là được. Rồi chị ý tập các bài yoga cho phụ nữ mang thai, thỉnh thoảng ngồi thiền thì tâm trạng cải thiện rất nhiều, khi nào căng thẳng quá thì massage cho thảnh thơi. Bạn cũng nên áp dụng các cách trên xem.

  • Vũ Minh Tâm

    Mình hay tập yoga vào mỗi buổi sáng, tuy bị áp lực trong công việc nhưng khi tập xong mình thấy thoải mái vô cùng. Các bạn nữ có thời gian thì dành ra ít phút tập yoga, rất tốt cho cơ thể mà lại giúp giảm stress

    • Ngô Thị Thu Nga

      Em mới tự tập yoga tại nhà để giảm áp lực trong học tập, thời gian này học nhiều nên em có chút căng thẳng. Em thấy yoga có rất nhiều tư thế, chị chia sẻ giúp em một số tư thế tập yoga giúp giảm stress được không vậy, em cám ơn chị nhiều.

  • Trung Dũng

    Nhiều khi công việc khiến bản thân tôi luôn cảm thấy mệt mỏi, nhưng chỉ cần về nhà, đùa vui với 2 cô công chúa nhỏ là mọi mệt mỏi trong tôi tan biến hết. Đúng là niềm vui đẩy lùi stress

    • Dương Thu Hương

      Tôi cũng thấy gia đình là nơi tuyệt vời nhất khi những căng thẳng, áp lực công việc ở bên ngoài. Mỗi khi chồng áp lực và stress là tôi luôn chia sẻ, động viên chồng như là hai người bạn, ngoài ra tôi còn học thêm một số cách massage đầu giúp chồng giảm căng thẳng, rất là hiệu quả.

  • Trà My

    dạo gần đây áp lực công việc, đầu tôi lúc nào cũng căng như dây đàn, cơ thể luôn luôn mệt mỏi, chả muốn làm bất cứ việc gì, hy vọng các cách trên có thể giúp tôi giảm stress

  • Hong ngoc

    Toi nam nay 28t …toi co haj be tu khj sjnh be thu haj xong toj luc nao cung thay met moj hay cau gat moj lan vay la toj nhu nguoj mat hon k kjm che dc mjnh nua toj luon trut gjan vo co len mjnh dua con chua tron nam tuoi ke ca nhung luc bjnh tam laj toj thay vc do chang co ji dang trach nhung k hieu sao nhung luc buc doc trong nguoj toj cu nhu mn an tuoj nuot song be vay…toj da co gan de kiem laj ban than co tran an long mjnh la k nen nhung k hieu sao toj k lam dc…toj met moj toj nhu mn no tung caj dau va toj toan suy ngj lung tung ln co am anh rang co aj do nhjn mjnh hay la tuong tuong ra du thu …toj pgaj lam sao day chuyen gja co cach ji giup toj voj…k chac toj dien mat

  • Nguyễn Thị Thu Trang

    Phụ nữ nên tập yoga, vừa tốt cho sức khỏe, đẹp người, giữ dáng đặc biệt là giảm căng thẳng, mệt mỏi. Mỗi sáng tôi dạy sớm chút tập 20-30 phút yoga mỗi ngày, tinh thần thoải mái, tiếp nhận công việc dễ dàng hơn.

  • Oanh Nguyễn

    Bị stress có nguy hiểm không vậy? em thấy nhiều người bị bệnh này dẫn đến tự kỷ phải không mọi người?

    • Vũ Ngọc Diệp

      Ngày nay stress cũng được coi là một bệnh. Không như các bệnh khác, stress ảnh hưởng rất nhiều tới các bộ phận trong cơ thể và gây ra nhiều bệnh khác nhau
      – Stress gây mất ngủ thường xuyên khiến não trở nên kém linh hoạt, có thể bị tổn thương nghiêm trọng.
      – Stress làm xuất hiện cao huyết áp, béo phì và tiểu đường, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao
      – Stress khiến bạn hồi hộp, lo lắng không yên, thở hổn hển như hụt hơi
      – Stress gây mệt mỏi, mắt đỏ và quanh mi bị thâm quầng, có thể giảm thị lực và các bệnh khác về mắt.
      – Stress là nguyên nhân chính gây đau đầu, chóng mặt, choáng váng.
      Chỉ một vài thông tin trên thôi chúng ta đã thấy được mức độ nguy hiểm nếu như bị stress lâu dài. Hiện nay khi xã hội càng phát triển thì càng có nhiều người bị stress nhất là những người làm công việc văn phòng.

  • Trương Nhật Nam

    Được biết là phụ nữ sau sinh rất dễ bị stress vì vậy người nhà cần động viên, quan tâm chia sẻ nhiều hơn. Vợ em mới sinh em bé được hơn tháng nay, mấy hôm nay em thấy vợ khó tính hơn trước dễ cáu gắt, đêm thường không ngủ được, người mệt mỏi xanh xao, Chiều đi làm về em hướng dẫn vợ một vài cách như này và quan tâm đến vợ nhiều hơn nữa mới được.

  • Vũ Phương

    Thời gian gần đây công việc gia đình khiến em suy nghĩ rất nhiều, đầu lúc nào cũng căng ra như dây đàn, rất mệt mỏi. Một tuần nay rồi em bị mất ngủ, ăn không ngon miệng, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ chập chờn lúc nào cũng nơm nớp lo sợ. Em biết là mình bị stress nên dẫn đến mất ngủ nhưng làm đủ mọi cách vẫn không khắc phục được tình trạng trên. Em mong mọi người giúp đỡ.

    • Hải Yến

      Cũng không biết bạn bao nhiêu tuổi để xưng hô cho tiện, thôi cứ gọi bạn xưng tôi cho dễ. Bệnh này của bạn do tâm mà thành, suy nghĩ nhiều nên dẫn đến stress nặng. Bạn cần phải ngồi thiền nhiều và tĩnh tâm, gạt bỏ những suy nghĩ về gia đình sang một bên. Biết là hơi khó nhưng bạn tìm hiểu thêm cách ngồi thiền đúng cách rồi sẽ quen. Cách này không chỉ giúp bạn gạt bỏ những ngổn ngang trong lòng thời điểm hiện tại mà còn giúp ích cho bạn sau này khi gặp những khó khăn hay stress.

      • Nguyễn Thanh Tâm

        Nếu không ngủ được chị ra hiệu thuốc bán cho mấy viên thuốc ngủ về sử dụng. Em không hay bị mất ngủ, chỉ thỉnh thoảng căng thẳng đầu óc nên mất ngủ, em cứ làm một viên thuốc ngủ là ngủ được đến tận sáng. Nhưng em chỉ hay uống thuốc vào dịp cuối tuần vì hôm đó được ngủ thích ngủ đến bao giờ thì ngủ, không lo ảnh hưởng đến công việc ngày hôm sau.

        • Vũ Phương

          Cám ơn hai bạn nhiều. Mình có uống thuốc ngủ, ngủ được nhưng mình vẫn cứ nghĩ đến chuyện không vui, rất dễ cáu gắt. Mặc dù ngủ được nhưng mà mình ăn vẫn không ngon miệng. Tác dụng của thuốc vẫn còn đến hôm sau, ảnh hưởng đến công việc của mình.

          • Trần Trúc Ly

            Uống thuốc ngủ hiệu quả không như mong muốn vậy bạn chuyển sang sử dụng thuốc đông y. Đông y điều trị thuốc ngủ rất tốt, không gây ảnh hưởng đến ngày hôm sau, cũng giúp bạn ăn ngon bồi bổ cơ thể hơn nhưng mà phải sử dụng gần 1 tháng mới thấy có hiệu quả.

  • Nhữ Thu Hà

    Để giảm stress ngoài việc thực hiện các cách trên thì mọi người cũng nên chú ý tới chế độ ăn uống nữa nhé. Đảm bảo đủ các vitamin nhóm D, B và các nguyên tố vi lượng vị khi bị stress, cơ thể sinh ra một lượng lớn hóc-môn và để sản xuất ra chúng đã làm tiêu hao nhiều vitamin và vi chất.
    Hạn chế trà, cafe và các chất kích thích nhất là rượu nữa nhé.

  • Đỗ Duy

    Như thế nào được gọi là bị stress vậy?

    • Lê Thu Hiền

      Tùy thuộc vào thể trạng, tâm lý và nguyên nhân dẫn đến stress của mỗi người mà dấu hiệu bị stress khác nhau, nhưng chủ yếu là một vài các triệu chứng sau:
      – Uể oải, mệt mỏi. Chán ăn. Đêm mất ngủ và sáng thường rất khó dậy.
      – Huyết áp cao, nhiều khi khó thở,cổ cứng, đau lưng.
      – Tăng hoặc giảm cân.
      – Hay cáu giận. Ngại tiếp xúc với mọi người. Ít gặp người thân và bạn bè thân thiết. Khó chịu với sự ồn ào, náo nhiệt…

  • Nguyễn Thanh Nga

    Ai bị stress dẫn đến mất ngủ thì nên đốt một chút tinh dầu thơm thì sẽ dễ ngủ hơn. Hương nào cũng được, miễn là mùi mà bạn thích.

  • Nguyễn Hằng

    Em bị stress, cơ thể mệt mỏi, chán ăn dùng thuốc gì được vậy mọi người?

    • Phương Hiên

      Dùng thuốc đông y đi em, đông y điều trị mấy loại này tốt lắm, ăn ngon, ngủ ngon và da dẻ hồng hào nữa.

      • Lê Thị Hợp

        Đông y đến trung tâm nghiên cứu và ứng dụng thuốc dân tộc ở 132 Ô Chợ dừa, Đống Đa. Tôi hay cắt thuốc bổ cho người nhà ở đó. Thuốc ở đấy đảm bảo nguồn gốc xuất xứ, mình còn trông thấy họ bốc thuốc nữa, yên tâm lắm. Công dụng thì khỏi bàn.

  • Huy

    Em là SV năm 3, khoảng nửa năm gần đây e hay bị stress và mất ngủ,nhất là khi suy nghĩ nhiều về việc học , gia đình,…thậm chí có lúc e suy nghĩ lung tung mà e ko thể dừng suy nghĩ lung tung đc,e đã thử chơi thể thao,nghe nhạc, nghỉ ngơi nhưng tình trạng của e vẫn ko khá hơn và sức khỏe của em ngày một suy giảm, các anh chị có cách nào để e có thể giảm stress và suy nghĩ lung tung ko ạ,xin cảm ơn

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục