THẮC MẮC:
Chào bác sĩ! Cho em hỏi hiện tượng bị mất ngủ không rõ nguyên nhân thì phải làm sao vậy ạ? Em năm nay chỉ mới 30 tuổi, công việc của em là giáo viên cấp 1, nên tính chất công việc cũng lặp đi lặp lại giống nhau, không có gì quá căng thẳng. Vậy mà, khoảng 1 tháng trở lại đây em thường xuyên bị mất ngủ, không rõ nguyên nhân vì sao. Mỗi đêm chỉ ngủ được khoảng 4 tiếng, rất khó đi sâu vào giấc ngủ, thường thức giấc vào buổi khuya và không thể ngủ lại được. Lên mạng tìm kiếm những nguyên nhân gây mất ngủ thì có thể do chế độ ăn uống, sinh hoạt, tuổi tác, nhưng thường ngày em cũng ăn uống đủ chất, làm việc khoa học, ít thức khuya nhưng không hiểu sao lại bị mất ngủ. Chính vì vậy, mong bác sĩ có thể tư vấn giùm em câu hỏi bị mất ngủ không rõ nguyên nhân phải làm sao? Cám ơn bác sĩ!
(Nguyễn Lam – Tiền Giang)
BÁC SĨ TƯ VẤN:
Chào bạn Nguyễn Lam! Mất ngủ không rõ nguyên nhân đang là một trong những chứng bệnh phổ biến hiện nay. Tỷ lệ người người mắc bệnh đang có xu hướng gia tăng. Thông thường, khi bước vào độ tuổi trung niên trở lên vấn đề mất ngủ, khó ngủ là triệu chứng rất hay gặp phải. Như bạn là một ví dụ điển hình. Nhưng thật ra, cơ thể bạn đã có những ảnh hưởng, thay đổi nhưng không nhận ra thôi. Những thay đổi dù nhỏ nhưng cũng cũng khiến cơ thể bị mất ngủ.
Mất ngủ thường xuyên gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe
Trong cơ thể chúng ta, Hooc mon Melatonin có vai trò quyết định giấc ngủ do tuyến tùng sản xuất ra. Lúc ánh nắng mặt trời tắt, Melatonin sẽ được tuyến tùng sản xuất để giúp cơ thể có cảm giác buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ, đến thời gian nửa đêm nồng độ Melatonin trong cơ thể đạt mức cao nhất, vì vậy đây chính là thời điểm mọi người ngủ say và ngủ ngon nhất. Sau đó, nồng độ Melatonin giảm dần cho tới lúc trời sáng cũng là lúc con người tỉnh giấc và thức dậy.
Nhưng lượng Melatonin không phải lúc nào cũng được tiết ra một cách ổn định. Chỉ một yếu tố nhỏ cũng có thể làm rối loạn sản xuất Melatonin. Trong cuộc sống hàng ngày có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất Melatonin ví dụ như sau những giờ làm việc bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi chút ít mà bạn không nhận ra nên thường nghĩ rằng mình mất ngủ không rõ nguyên nhân. Nhưng dù là nguyên nhân gì cũng gián tiếp làm mất ngủ thông qua làm rối loạn sản xuất Melatonin. Đối với trường hợp nhẹ thì ngủ chập chờn, ngủ ít, ngủ hay tỉnh giấc giữa chừng. Nặng thì thức trắng đêm liên tục gây ảnh hưởng nặng nề tới sức khỏe và khả năng làm việc, hoạt động.
Bị mất ngủ không rõ nguyên nhân phải làm sao?
Nếu biết rõ nguyên nhân gây mất ngủ thì việc điều trị không có gì đáng phải bàn cãi. Tuy nhiên, đối với trường hợp mất ngủ không rõ nguyên nhân thì người bệnh nên nhanh chóng đến bệnh viện để được thăm khám và chẩn đoán được nguyên nhân, từ đó có phương pháp điều trị bệnh phù hợp, hiệu quả nhất. Việc sử dụng thuốc điều trị bệnh cần phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, tránh trường hợp tự ý dùng. Để khắc phục tình trạng mất ngủ, khó ngủ chúng ta có thể áp dụng những phương pháp sau đây:
Trà tim sen giúp an thần, ngủ ngon
– Loại bỏ nguyên nhân gây chủ quan gây mất ngủ: Nhiều người nghĩ rằng mình bị mất ngủ không rõ nguyên nhân, nhưng nếu cố gắng tìm hiểu, người bệnh sẽ biết một phần nguyên nhân gây mất ngủ như: Uống cà phê vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, do căng thẳng công việc. Sau khi biết được những nguyên nhân này, người bệnh mất ngủ có thể biết cách tự điều chỉnh chế độ sinh hoạt để ngủ được ngon giấc mà không nhờ đến thuốc.
– Vệ sinh giấc ngủ: Bạn nên tạo cho mình một tâm tràn thư thái, thoải mái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, chú ý giường ngủ nên đặt ở những nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ, thơm tho sẽ giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.
– Sử dụng thuốc: Bạn có thể sử dụng một số thuốc dễ ngủ như các loại thuộc nhóm benzodiazepine, nhưng khi sử dụng cần chú ý phải có bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn sử dụng.
– Chữa mất ngủ bằng thảo dược: Một số loại thảo dược Đông y cũng có thể giúp cho bạn ngủ ngon hơn, dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn như lá sen, tim sen, lá vông, cây trinh nữ, gừng tươi.
– Thư giãn tâm lý: Loại bỏ mọi điều lo toan phiền muộn trong cuộc sống đời thường để đi vào giấc ngủ. Nếu như nằm khoảng 10-15 phút mà không ngủ được thì nên đứng dậy đi làm một việc khác, sau đó lại tiếp tục lên giường đi ngủ. Trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng bạn cũng có thể tập một số động tác nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ thể, để lúc đi ngủ được thoải mái hơn.
Trên đây là một số điều cần biết về chứng mất ngủ không rõ nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả. Bạn đọc có thể tham khảo và hiểu rõ hơn. Trong trường hợp đã áp dụng những phương pháp trên nhưng vẫn không có kết quả tốt thì người bệnh nên nhanh chóng đến bệnh viện để được thăm khám và có phương pháp điều trị kịp thời, tránh để lâu bệnh nặng khó chữa.
Chúc mọi người sớm khỏi bệnh!
→ THÔNG TIN HỮU ÍCH CHO BẠN:
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!