Bạn nên ngủ nhiều hơn nếu có các biểu hiện sau

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, vì cuộc sống bận rộn nên việc ngủ đủ giấc lại rất xa xỉ đối với rất nhiều người. Mất ngủ sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, ảnh hưởng tới sức khỏe, giảm sút chất lượng công việc và trí óc. Chính vì vậy, bạn nên ngủ nhiều hơn nếu có các biểu hiện sau đây.

1/ Bạn nên ngủ nhiều hơn nếu có các biểu hiện sau

a. Làn da xuống sắc, xỉn màu

ban-nen-ngu-nhieu-hon-khi-co-cac-bieu-hien-sau1

Mất ngủ lâu ngày sẽ khiến cho làn da bị xỉn màu và trông thiếu sức sống. Vì mất ngủ làm cho các huyết quản dưới da hoạt động kém, từ đó dẫn đến các tế bào biểu bì bị thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là oxy. Đồng thời, khi không được nghỉ ngơi, các hooc mon sinh trưởng sẽ bị hạn chế, điều này khiến cho quá trình tái tạo da bị ngưng trệ. Độc tố trên da không được loại bỏ làm cho da bị xỉn màu, thô ráp và kém mịn màng.

b. Trí nhớ giảm sút

Trí nhớ giảm sút chính là một trong những dấu hiệu cơ bản chứng tỏ bạn đang thiếu ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, mỗi ngày cơ thể chúng ta cần nạp đủ 8 tiếng nghỉ ngơi. Thời gian này sẽ giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, khôi phục lại các chức năng và hoạt động bình thường.

ban-nen-ngu-nhieu-hon-khi-co-cac-bieu-hien-sau2

Nếu cơ thể không ngủ đủ giấc thì các hoạt động của bộ não bị rối loạn, gây nên tình trạng mệt mỏi, uể oải, suy nhược cơ thể, chóng mặt kéo dài và làm cho trí nhớ bị giảm sút trầm trọng. Theo nghiên cứu thì đối với những người hay thức khuya có tỉ lệ mắc chứng giảm sút trí nhớ cao hơn so với những người bình thường gấp 5 lần.

Bạn có biết → Mất ngủ gây suy giảm trí nhớ?

c. Mất khả năng tập trung, dễ cáu gắt

Mất ngủ thường xuyên, kéo dài sẽ khiến cho não luôn trong tình trạng mệt mỏi, hệ thần kinh bị rối loạn, dẫn đến cảm xúc không ổn định. Khi não bị ảnh hưởng thì việc tập trung suy nghĩ sẽ bị giảm sút. Đồng thời, hormone cortisol tăng đột ngột khiến cơ thể chúng ta luôn trong trạng thái căng thẳng, dễ cáu gắt và nóng giận. Chính vì vậy, khi thấy những biểu hiện này thì chúng ta cần chú ý đến giấc ngủ nhiều hơn.

d. Các vấn đề về thị lực

ban-nen-ngu-nhieu-hon-khi-co-cac-bieu-hien-sau4

Mất ngủ lâu ngày sẽ khiến cơ thể suy nhược, mất tập trung, không những vậy mà còn khiến cho thị lực bị giảm sút. Khi thức khuya nhiều sẽ rất dễ gặp phải các hiện tượng như hoa mắt chóng mặt, mắt mờ và rất dễ bị cận thị. Khi thị lực kém sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và khi đi đường rất dễ bị tai nạn giao thông rất nguy hiểm. Vì vậy, cần sắp xếp công việc để có được một giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe hàng ngày.

e. Thèm ăn hoặc chán ăn bất thường

Thèm ăn hoặc chán ăn cũng là một trong những biểu hiện khi bị mất ngủ. Lúc này, quy trình hoạt động tuần hoàn của các cơ quan trong cơ thể cũng bị phá hỏng. Chính vì vậy mà khiến cho bạn cảm thấy thèm ăn hoặc chán ăn bất thường. Điều này khiến cho cơ thể dễ bị suy nhược hoặc béo phì rất nguy hiểm.

2/ Cần làm gì để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Có được giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, vui vẻ, yêu đời, đảm bảo chất lượng công việc. Vì vậy, để có được một giấc ngủ ngon chúng ta có thể áp dụng một số mẹo dưới đây:

ban-nen-ngu-nhieu-hon-khi-co-cac-bieu-hien-sau6

+ Đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể thoải mái và khỏe khoắn hơn là nằm lỳ ngủ trưa.

+ Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng, uống một cốc sữa nóng, một tách trà thảo dược hoặc ngâm nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút.

+ Tập thể dục hàng ngày để có một sức khỏe tốt hơn.

+ Đảm bảo phòng ngủ có đủ nhiệt độ, âm thanh và ánh sáng, không nên để điện sáng khi đi ngủ.

+ Hạn chế uống các chất kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá.

+ Tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

→ BẠN CẦN BIẾT:

CHIA SẺ NỘI DUNG NÀY!

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục